1、天生坏脾气不是借口 每生气一次 损害健康一次 在风靡全球的手机游戏“愤怒鸟”(Angry Birds)中，鸟儿们因它们的蛋被猪偷走了，所以愤怒地进行复仇任务，玩家用弹弓将“鸟肉子弹”射中建筑物上的猪头即可过关。现实生活里，遇到让人生气愤怒的事情，可不能轻易用暴力来处理。每生气一次，可谓是损害健康一次。 在我们日常生活中，让人生气的情况时有发生。到餐厅点了食物，45 分钟却还未上菜，难免嘴里念念有词，要叫经理来兴师问罪。排队买东西，却有人来插队，心中冒起无名火。到诊所去看医生，明明已预约却还得等个老半天，谁都会生一肚子的闷气。 这些让人生气的情况，许多人都碰过。不过，“别人生气我不气，气出病来无
2、人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。”这些流传的顺口溜提醒着我们，生气对健康无益。 怒伤肝也伤心 生气，真的会在身体留下痕迹的。 黄帝内经里明言告诫：“怒伤肝。”肝在生理功能上的作用举足轻重，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。从这里可以看出，生气对健康的危害不可忽视。 美国洛杉矶时报也报道过，爱生气的人容易长色斑，而且脑细胞衰老明显加快。还有一说词包括，常生气的人，难长寿。 对此，莱佛士医院心理辅导中心精神科顾问医生柯海杰受询时说：“人在生气时，心跳会加快，呼吸更急促，精神紧绷，荷尔蒙的分泌也受影响，这些都会影响健康。”他也指出，研究显示，常
3、生气确实会增加冠心病病发率至20%，如果本来就有心脏问题者，概率更高至 25%。 生气后会伤“心”，这点从中医的角度 来看，与西医不谋而合。莱佛士医院中医师 欧翠柳解释，五脏六腑中，称心为君主之官， 五脏六腑的健康，影响着心的健康。因此常生气的人可能会面对心跳急促，心绞痛等问题。 以年长者来说，常生气也较易产生老年忧郁症。柯海杰医生说，也有研究指出，生气也会提高患癌症、头痛、哮喘、胃溃疡等病症，但这些研究目前还未有明确定论。 火爆脾气会导致中风秃头颈酸 一些人化愤怒为食量，借着大吃大喝来宣泄情绪。欧翠柳中医师透露，一些病患前来做体重管理治疗，但仔细一问，原来也有情绪问题，生气发脾气时会暴饮暴食
4、，结果伤了神也伤了身。 在中医学里，气属生命里的能量，五脏六腑也与气息息相关。例如，伤风时，肺气不足，脾胃不适时，属脾气弱等。一个人脾气不好，中医则诊为肝气偏旺，肝火大。此外，患者也会面对眼睛干涩、口干、偏头痛、月经失调等症状。年过 60 岁者，若被激怒，可能引发中风。 男性所关注的另一点是，火爆脾气还可能会导致脱发秃头。生气时，气往上冲，造成头顶发热，以致脱发。 心情郁闷，常憋了一肚子闷气，也可能面对颈部背部酸痛的后果。欧翠柳中医师透露，有名 60 多岁病患，心烦易怒，常申诉肩膀处酸痛。她解释：“人体内气血通行，但生气时，肝气郁结，气不能正常循环，会停滞或紊乱。颈部背部疼痛是因气血不通造成的
5、。” 生气状态与生气特征 丽萍（假名）的丈夫外派国外工作，留她一人在新加坡照顾年幼的孩子。家里让她心烦的事不少，例如女佣因工作上无法适应，丽萍无奈地解雇她，自己负责家里大小事。 黄帝内经里告诫：“怒伤肝。”可是，当你在餐厅点了食物，45 分钟却还未上菜，你难免嘴里会念念有词；当你排着队买东西，却有人来插队，你难免冒起无名火。且慢，别生气！ 可别总是说自己天生坏脾气，来作为生气的借口。生气真的会在身体留下痕迹的。 爱生气的人容易长色斑，也难长寿。常生气的年长者较易产生老年忧郁症。火爆脾气的人可要注意了，我们每每生气时，气便往上冲，造成头顶发热，以致脱发。听听莱佛士医院中西医的看法。 你为什么怒火
6、中烧 一次，丽萍带孩子外出玩耍，忽然看到三几名孩子欺负她的孩子，原本在一旁看书的她刹那间冲上前大力推开那些孩子，还与孩子们的家长发生肢体冲突。 事后，丽萍也不明白自己为何如此失控，这是从未发生过的事。 莱佛士医院心理辅导中心精神科顾问医生柯海杰在受访时说，生气可分为两类，一是生气的状态(state)，二是生气的特征(trait)。他解释：“生气的状态是当下的情绪表现，气消了就没事。生气的特征则有长远影响，例如个性较易怒，或从小在吵吵闹闹的家庭环境中成长，结果总会以生气为应对事物的反应。” 以丽萍的例子来说，她生气的状态有个导火线，即看到了自己的孩子被人欺负，爱子心切。不过，她突如其来的情绪爆发
7、，或有其他导因，如长期压力所致，或有其他心理病症。 和怒气有关的心理病症包括：忧郁症、反社会人格障碍(Antisocial Personality Disorder)、边缘型性格障碍（Borderline Personality Disorder，简称 BPD）等。 这些精神疾病患者，情绪波动比较大，怒气来得较快。以反社会人格障碍为例，患者的行为与社会的标准背道而驰，往往会比较暴力，不尊重他人的意愿，要什么就一定要得到。边缘型性格障碍患者，可能自卑感重，情绪不稳定，有时会陷入极度愤怒当中。 不过，可别总是说自己天生坏脾气，来作为生气的借口。医学上有个衡量指标，即 State-Trait Ang
8、er Scale（简称 STAS），可评估一个人的生气指数。香蕉属于吃了能让人开心的食物。 压力大，是城市人的通病，也是情绪紧绷的公敌。因压力大而易怒，前去求诊的人越来越多。 欧翠柳中医师说：“我发现，这现象以 35 岁至 50 岁的病患为主，本地社会步伐快，几乎人人都在面对不同程度的压力，忙事业忙家庭，身心疲劳，情绪有时难免不好，会发脾气。” 另外，从中医角度来看，外在环境因素如本地的天气和饮食也是让人火气大的原因。“新加坡天气炎热，人们饮食也含油炸辛辣。有研究也显示，气温高于 34 摄氏度时，人体血流的速度就会加快。 ” 脑部额叶发育稳定较能控制脾气 好莱坞几年前开拍了一部以“愤怒管理”为
9、题材的电影，片名就叫“Anger Management“。本地医疗机构也提供相关的心理健康医疗服务，提供相关的愤怒管理治疗和辅导，控制脾气，尤其是当暴躁的坏脾气已影响人际关系、工作、婚姻等，就应求诊。 柯海杰医生说：“目前虽然没有一个所谓愤怒症，但个人的愤怒管理(anger management)问题的能力有迹可循，可从小观察。” 生气，是种情绪的发泄，也是每个人会经历的情绪起伏。它不分年龄，不分男女，但大致上，人们随着年龄的增长，脑部的额叶(frontal lobe)发育稳定，能更好地控制脾气。 虽然生气通常被视为一种负面的情绪，但生气的原因可以有正面因素。例如，看到弱小被欺负时，见义勇为挺
10、身而出。 柯海杰医生认为，重点是，生气的原因和爆发程度是否成正比。比方说，朋友约会迟到，却大发雷霆动粗，或者开车时因对方切入车道而气得打人，成了路霸闹上警局等，若怒气造成如此失控的行为，那就过火了。 他认为，与其生闷气，不如懂得抒发情绪，以较正确的方式发泄不满才是健康的做法。“正视生气的情绪，但要懂得平静处理。如果被好朋友伤害了，被老板冤枉了，谁都会生气，但千万别把气发泄在他人身上，回家骂老婆打孩子。” 通过辅导和针灸处理坏脾气 在愤怒管理治疗中，着重的是愤怒的预防措施，即了解自己生气的状况反应，以及情绪导火线。例如，酒后会闹事，那以后就要避免喝酒了。 如果是因为有其他精神疾病而影响心情，那就
11、要懂得对症下药。柯海杰医生透露，他曾有名 20 多岁的病患，属边缘型性格障碍，几乎每天都脾气暴躁，活在生气的状况中。排队时有人插队就骂对方，售货员找钱手脚慢也不行，常为这些生活诸事生气，别人都觉得她是个不讲理的人，男朋友也受不了她。 他说：“一般治疗包括辅导，以及适当的药物治疗，可舒缓怒气的产生。” 此外，治疗过程也包括转换愤怒认知，以较积极角度看待事物。柯海杰医生说，一些病患总会负面消极，容易触怒。“有个病患小时候常出疹子，被人取笑，多年来为此感到自卑。一次，旁人无意说了句关于皮肤的评语，结果触发了他存于心里的怒气，以为旁人处处针对他。” 中医也有愤怒管理的方法，除了药草，也包括针灸。欧翠柳
12、中医师说：“易生气者，肝火旺，药草如佛手、玫瑰花等，对疏肝解郁有帮助。针灸对准穴位，也可达清肝火作用。” 对抗怒气 vs.正面能量 怒火中烧时，该怎么办？ 深呼吸 柯海杰医生说，给自己时间冷静下来，不要马上发飚。这时，可以做深呼吸，或默数 1 到 10，让火气降温。 转移焦点，移情易性 与其像电视剧里的情节般，乱抛东西发泄，不如做其他活动将这团火气消耗掉。柯海杰医生建议，不妨去运动，如跑步或游泳。“现在智能手机也能下载一些游戏，我的朋友就下载了一个应用程序，是可以对老板拳打脚踢的游戏，在虚拟世界里发泄也无妨。 菠菜与深水鱼、葡萄柚、南瓜等吃了会让人感到开心。 选择暂时离开生气的现场，让心情找个
13、透气的出口。欧翠柳医师说，例如生孩子的气，想打他时，不如先走开一会儿，下楼买个东西，之后回来心情较平复了，能更理智处理恼人的状况。 用幽默化解怒火 笑一笑，远离烦恼忧愁，以幽默挥别怒气。例如，家人、朋友、同事等犯错惹怒了你，与其大骂一番伤感情，不如一笑置之。 自我控制和奖励 人有七情六欲，生气在所难免，但懂得自我控制很重要，忍一时之气，免百日之忧。欧翠柳医师建议，不妨自我奖励，如一星期内没有生气，就可享用喜爱的食物，买份小礼物送给自己等。“我诊治过一名病患，她自我奖励的方式就是犒赏自己吃名牌巧克力。” 吃让人“开心 ”的食物 吃得好，吃得对，吃出好脾气。欧翠柳医师列举了 10 种吃了让人开心的食物，包括：深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、南瓜、大蒜、樱桃、低脂牛奶、全麦面包及鸡肉。 她说：“食物中含有一些成分对健康有益，如香蕉的生物碱有振奋精神，提高信心的功效，菠菜含血清素，能防止情绪低落。”
