1、1正常的生活规律正 常 的 生 活 规 律7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:308:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙
2、。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。 2 8:008:30 ：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。 8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更2容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开
3、屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于
4、心脏健康。 17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间3看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果早上 7点 30 起床，现在入睡可以保证享受 8 小时充足的睡眠。其他回答生活有
5、规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。把握“最佳时间”大便晨起最佳。 开窗换气811 时和 1416 时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。 锻炼1516 时或晚间。洗澡临睡前。刷牙进食 3 分钟以内。因饭后 3 分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。睡眠22 时左右最佳。护肤睡前。喝茶饭后 1 小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。喝牛奶睡前半小时。吃水果饭前 l 小时。吃蛋糕甜点上午 10 时。4学习晨起效果最好。当心“魔鬼时刻”。 对人的一生，民间有种“魔鬼时刻
6、”说法， “七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到 84 正是低潮，七年的 12 个周期关。孔子活了 73 岁，老子活了 84 岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出 15 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出 40。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中 6 点至 10 点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加 173 倍，心脏病及中风易发。世界卫
7、生组织报告，心肌梗塞 28是发生在此段时间。适度运动与安静冥想。 适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在 35 岁以后，这些功能每年以 0751的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差 8 年，到 45 岁时彼此相差 20 年，以后每过 10 年差距递增 2 年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报5告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升 4，使坏胆固醇的含量下降 5。美国医学会公布，每天运动相当于快走 30 分钟的人比不活动的人死亡率降低 56。当然运动过度，会有损健
8、康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。怎样掌握有效运动量。 运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。 “三”就是每次运动坚持在 30 分钟以上，运动时间不足 20 分钟则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。 “五”是一周不少于 5 次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到 170 减去本人年龄之数。一般来说， “三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息 56 分钟即可恢复，也是粗略的估量。 美
9、国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼6气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练 10到 30 分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。简单，就四条，可是做到做不到就看你自己了！1. 良好的心态（不以物喜，不以己悲）2. 均衡的饮食（食物多样，七八分饱）3. 适当的运动（生命不息，运动不止）4. 充足的睡眠（做到前三，睡眠才
10、香）这就是规律每天都这样想不健康都不行如果你看了不采纳就是你太懒了，每个人都有自己的生活规律，别人的不一定适合你，时间都是你自己的，只要你能根据这四点找出适合你自己的规律才是真的，如果你没有疾病，肯定会很健康。每 天 正 常 的 生 活 规 律要保持健康其实一定不要太看重眼前。比如说过度减肥。 。其实就是在透支未来的生命。 。 。 每天早晨起床后先喝水，白开水最好，这一大杯水会让你一晚的粘稠血液得到稀释，很有利于健康的。然后去趟厕所吧，会让你一天都无比清爽。洗漱完就来一顿美美的早餐吧！早餐无论如何都要吃，哪怕是九点十点了，吃早餐也比不吃要好。之后就是带着最美好的心情开始一天的工作学习吧！好心情
11、很重要哦！午餐可以适当的摄取肉类，因为要补充能量嘛。水果餐前吃最好。中午可以小憩一下，以此来保证下午的7工作学习。下午可以吃点点心喝点茶或者咖啡。晚餐尽量吃到 7 分饱即可。 言而总之，每天保持一个好心情，早晨起床后对镜子笑一个，保证良好的饮食习惯，这些日常的小细节都会让你有一个很棒的身体。加油吧楼主！正 常 的 饮 食 规 律 是 什 么第一，早上一起床就喝一杯水，如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低。第二，早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期 34 个，其余几天吃其他的，蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥。第三，早餐后半小时喝一杯水，这时上班或去做一下
12、事，10 点左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心，比如面包，一块饼干，一点水果。第四，午餐前半小时喝一杯水，进餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶，一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食，尽量吃饱一点，但老人八分饱，如果有糖尿病最好 5 分饱。上午人的阳气足可以多吃一点，人可以把它消化掉。第五，下午 15:30 左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心。第六，晚餐前半小时喝水，晚餐尽量清谈一些，以易消8化为主，而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物，这样有助于睡眠。20 时以后尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水果及其他，但一定要少，记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡，就是什么都吃，不要过量就行，
13、当然要因人而异，必须根据自己身体合理调节，记住每天的油一个人的标准是 25 克一天，盐 6 克左右，尽量控制人会更健康，心脑血管疾病也许就会远离我们。希望你健康，开心。规律饮食，可以从以下几个方面着手：(1)每日三餐，定时定量现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。还有一些人一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让
14、肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的休息，就会降低消化功能，影响食欲。(2)适量的运动9要想拥有健康的身体，每天做一些运动是必要的。可能有的人会说，每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会，就不需要专门的运动了，其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分，这些部分的活动相对机械并单一，不能代替专门的体育锻炼运动，有些非但不能舒展筋骨，反而会增加身体的疲劳度。因此，每天专门从事一些体育运动还是必要的。在早餐前如果可以做 30 分钟的运动，还会有增加食欲的功效。(3)每天早睡早起只有充足的睡眠才能保证足够的精神运动，而合理的有规律的睡眠活动，也能够让人体的消化机能维
15、持一定的规律，这都有助于身体健康。 人体内脏的功能运转，睡眠中和清醒时是有很大差异的，有规律的睡眠活动，有规律的运作，大脑有规律的休息和思考，从而维持一种和谐。而如果睡眠极度没有规律，大脑和内脏会处在一种随时变更的状态，有时运作强度变大，有时又休息过度，都会对身体产生不好的影响。(4)每天摄取足够的水人体每天需要的水分是 2000 毫升，相当于一壶开水的量。水分可以滋润肠道，促进消化，排毒养颜，特别是在吃一些粗纤维食物时，更应该喝大量的水来帮助消化和营养吸收。人体每天可以从食物中获得适量的水分，但这些水分10往往是不够的，还需要我们饮用一些水来加以补充。(5)养成良好的饮食选择习惯良好的饮食习
16、惯又是怎么样呢?据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于 30；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收 13克的钠，相当于 5 克食盐的含量，因此最多每天只能食用8 克食盐。良好的饮食习惯，还要保持健康的饮食选择，多吃五谷食品，多吃水果和蔬菜，烹调肉类食品时，应尽量使其熟透，烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯，才能保证身体机能的正常和健康运转，从而拥有健康的好身体。 【2013.10.22 百度文库 】百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
