1、1青少年优秀田径运动员大赛前的训练与控制摘要：通过对参加全国、省中学生田径比赛运动员的赛前比赛的体能、技能和心理素质训练的案例分析、实践研究，总结出青少年优秀田径运动员大赛前的训练与控制方法，使运动员在大赛中能确保发挥水平，并取得优异的比赛成绩。关键词：青少年优秀田径运动员 赛前训练 案例分析 成绩优异前言：赛前训练是比赛能否成功的最后一道关口，具备了一定的训练实力，无疑是比赛获胜的基础，但不等于比赛能成功。而竞技能力在比赛中能否得以正常发挥，却是获胜的关键。影响竞技能力在比赛中的正常发挥的因素很多。赛前训练就是千方百计去解决这些问题，使竞技能力在比赛过程中达到高峰，以求比赛成功，为此必须认真
2、去研究赛前训练的安排与掌握及大赛中竞技能力不能发挥的原因和竞技状态的形成。1、赛前训练的目的，就是要解决在大赛中竞技能力不能发挥的诸多因素，造就一个良好的竞技状态去夺取比赛的成功。那么在大赛中竞技能力不能发挥的原因又是哪些呢？1.运动员临场应变能力差。如受气候、场地、环境和对手情况不明等外来因素的影响。这主要是运动员心理素质不强或缺乏比赛经验所致。2.赛前训练的负荷安排不恰当，总负荷量过大，体力得不到及时恢复，以疲劳之躯参赛，或总负荷量过小，不敢练，消极静养，使肌体能力下降，这些都难以造就最佳竞技状态。3.赛前训练的内容安排失调。专项过多，强度偏大或比赛过多以赛代练。这就会过早消耗神经能量，使
3、中枢神经系统生产疲劳。尤其忽视了身体训练，使训练整体性偏向。4.赛前训练中，技术练的少，甚至停止技术训练，使技术的熟练程度不高，稳定性不强，这在比赛中难以发挥其能力。5.赛前发生伤病，影响训练的系统性，对比赛失去信心，造成心理上的不稳定。众所周知：竞技状态是在中枢神经系统的主导下，使体力、技术、身体素质和心理等方面达到一个较高的平衡协调的程度，其表现应为：身体各器官、各系统的机能达到较高水平，并相互协调。运动时能量消耗了，运动能力强劲而稳定，运动后恢复过程缩短，这些可以用生理指标测定，如：贺某某在 06 年省比赛中创造 7.58m 最好跳远成绩前一个月的生理测试结果表明他的身体健康状况以达到了
4、最佳程度（表一） 。2成绩 HGB 血色素 WBC 红细胞压积 HCT 血乳酸 HL 脉搏（安静）贺某某 7.58m 15.2 8000 0.46 2mmol/L 56/分各项身体素质在赛前已表现出较高水平，可以认为机能达到了比赛的要求。几年来我们根据项目特点和运动员个人特点制定了 30M、60M、100M 四步助跑五级跳，跳深高，快速深蹲计时，610步助跑跳远等项目在赛前训练阶段进行测试，如多数达到或者超过了个人最好水平，则可认为运动员已达到了较好的竞技状态。创最好成绩素质情况项目 专项成绩 30m 60m 100m 短助跑 深蹲 610 步助跑姓名 五级跳 跳远三级跳远贺某某管某某过去 7
5、.3 m 360 653 1084 140kg 7.0m06 年 7.58 m 340 668 1056 21.85m 150kg 7.20m过去 12.2m 415 768 1272 16.8m 12.02m09 年 12.85m 390 730 1192 18.7m 120kg 12.35m技术稳定、动作协调、节奏感好、速度感强、反应灵敏。心理稳定、信心足，比赛欲望强烈，我们认为具有强烈的比赛欲望，可视为竞技状态良好的标志之一。要达到这些表现是要把经过训练获得的实力，在赛前的训练阶段，经过新的训练组合，使之升华为较高的专项能力。竞技状态的形成是要有一个过程，而赛前训练就是制造竞技状态的过程
6、，这个过程大约为 46 周，这是因为竞技状态是机体综合能力高度协调的表现，需要时间。2、大赛前的训练过程中需要进行的工作赛前训练既是全年训练的组成部分，同时又是专门的一个训练阶段。在安排与掌握上既要受到全年训练的制约，又有其专门的训练、任务。应强调的赛前的训练不在于如何去提高运动能力，而是要把获得的实力，通过赛前训练让它逐渐的表现出来，并在大赛期间达到高峰。为此必须做好下面几方面工作。1.思想上的准备对大赛的时间、地点、气候、达标标准、赛次和对手情况都要了解清楚，并在训练中模拟及定出切实可行的参赛指标（即成绩与名次） 。同时根据比赛的安排制定出周密的赛前训练计划。每一次课训练的安排，每一个手段
7、的选用都要有利于比赛任务的完成。在整个训练过程中，无论是教练3还是运动员对自己的一举一动都要围绕比赛进行。2.技术上的准备对于技术，务必要求达到熟练、稳定。对技术动作本身应以巩固熟练为主，不宜做大的改动，负荷上不再超量，切忌去追求突出专项强度，否则神经能量就会消耗过早，过大，不易恢复，更不利于技术上的熟练。要强调对技术动作上的放松、协调，使运动员产生良好的“专项感” （如：跳远运动员感到沙池变短了，跳高运动员感到横竿低了）那么成功的希望就大了。3.身体素质方面的准备赛前身体训练的重点在于专项身体素质，并力争达到较高水平。同时还要保持一般身体训练的比重，使训练保持平衡，这有利于中枢神经系统的调节
8、与恢复。4.体力方面的准备体力是参加比赛的基本保证。赛前训练的另一个目的就是通过这段训练，力求把前一段强化训练所积累的疲劳逐渐消除，使人体各器官系统的功能达到最佳状态。为此训练安排要有节奏，在训练的掌握上采用控制强度的做法，并避免伤病的产生，做到外松内紧，使运动潜在能力逐渐表现出来。3、心理准备是赛前训练的一项主要任务赛前的心理状态应是充满信心，渴望比赛，且有自控能力。在训练中已掌握了的技术，已提高了的身体素质与潜在的运动能力，在比赛时需要有良好的精神状态和心理素质，才能使之得以充分的发挥。一般来说，掌握了的技术与已提高了的素质比较稳定，变化较大的往往是中枢神经系统。为此稳定性与多变性常常是左
9、右着运动潜在能力的发挥，要使中枢神经系统保持既兴奋又较稳定的状态，很大程度上决定于心理作用。所以赛前训练阶段，应多方致力于心理上的准备。刘易斯曾以其深刻的体会说过：“在比赛前 90%要致力于心理上的准备。 ”这是及为有益的借鉴。1.心理上的准备应与训练紧密结合。脱离了训练的心理调节不能获得良好效果。事实证明，在训练中技术掌握的熟练程度，身体素质表现的高低，体力的好坏都直接影响着运动员的心理状态。技术、体力会在训练中表现出较高的训练质量，此时运动员的信心就足。但没完没了的去提高强度，兴奋性不断的过强，到头来又会产生抑制。为使运动员既兴奋又能自控，其关键是在训练中要控制专项强度，不能让其过头了。实
10、践证明，把训练强度控制在最好水平的 80%90%为宜。如果专项强度总是处于低水平状态，此时教练员必须及时帮助运动员分析训练，找原因，调整训练，使强度有所上升，切实去除运动员的心理障碍。2.要集中注意力。田径比赛主要体现于单兵作战能力，所以比赛中一定要“以我为主” ，甚至需要一种“旁若无人”的心境，才能高度集中精力。从心理上讲，人在工作过程中，注意力只能是一4个，换言之“一心不能二用” 。比赛中注意力高度集中，有利于抗御外界的干扰，有利于水平的发挥。比赛中注意力应集中在哪一点上呢？假如仅集中在取胜上则容易造成心理紧张而导致技术失常，影响水平的发挥，所以应引导运动员把注意力集中在取胜过程中的关键技
11、术细节的合理表现上。集中注意力的能力是在多年、全年、各阶段的系统训练过程中去培养。要求运动员一踏入运动场就不准嬉笑打闹，要反对疲塌、拖拉作风。要求此时的思想活动与当时的训练要求搭扣，久而久之，严格的要求必然会养成一种新的能力快速集中注意力的能力。3.赛前训练阶段中，不要去过分强调比赛的结果，以免增加运动员的心理负担。 比赛所要达到的指标早已在年度计划中制定好了，运动员心中也清楚，因此，应当鼓励他们练好，练熟关键性的技术细节，使运动员产生良好的“专项感” ，并使运动员懂得信心来自实力，实力来自苦练，只有苦练才会创造奇迹。所以在运动场上要多讲技术，少说要求达到什么样的专项强度。那么成功的希望就大了
12、。4、赛前训练的负荷与掌握赛前的训练安排，包括训练负荷、训练内容和有计划的参加一定次数的热身赛等几个方面组成的。过去我们较多的注重于训练负荷上的安排，而对训练内容、赛前热身赛等方面多有忽视。事实上在训练过程中，这几个方面都是关系密切，不可分割。训练负荷要通过训练内容去落实、去表达的。赛前训练的安排不是一般的练多练少的问题，而是在各个阶段中，该练什么和练多少。此外，练与比赛要紧密结合，只练不比赛不行，以比赛代练更不行。练是为在比赛中创造好成绩，比赛可以促进训练水平的提高。所以赛前的热身赛必须要安排。但赛几次，各比赛之间间隔多少天？最后一场热身赛与大赛应相隔多少天为宜？要做到细致，要根据运动员的个
13、人情况来安排才会有好的效果。赛前的训练，作为专门的一个训练阶段，需要 46 周时间。主要解决好训练负荷、训练内容、参加热身赛的次数等。前 23 周为最后的强化训练，后 23 周为调整阶段，以恢复体力，储备精力为目的。1.负荷这个阶段训练总负荷量应为平时最大负荷量的 1/32/3。但每周的负荷量应有所不同，以利恢复。要注重训练的质量，不以追求训练强度为目的，而是以熟练技术环节，提高动作协调能力为主，训练强度应有所控制，一般为最大强度的 80%左右为宜，切忌进行摸底式的训练追求。赛前阶段周负荷量的百分比5负荷量方案 第一周 第二周 第三周 第四周第一种 35% 28% 22% 15%第二种 28%
14、 35% 22% 15%第三种 28% 22% 35% 15%第四种 35% 15% 28% 22%（注：赛前预计总负荷量为 100%的分配到四周）运动训练科学化探索 348P2.训练内容应以专项为主，主要致力于对技术的熟练，助跑节奏的顺当与准确及保持专项能力。另外，还要有 一定比例的一般身体训练内容（约 20%） ，使训练的完整性保持平衡。同时对不同素质的安排根据其恢复时间的长短在赛前要具体安排好，这有利于竞技状态的形成。赛前两周安排贺某某 管某某2006 7.58 2009 12.85距离赛天数训练内容 量与度 训练内容 量与度14 休息 休息13 技术 中量大强度 速度 小量大强度12
15、一般活动 技术 大强度11 休息 休息10 速度 小量大强度 一般活动9 变速跑 休息8 力量 中量中大强度 力量 大量大强度7 休息 休息6 多级跳 小量大强度 一般活动5 快速小力量 小量小强度 技术 小量中小强度4 休息 力量 小强度3 速度 小量中强度 一般活动2 休息 休息1 赛前准备活动 赛前准备活动比赛 7.58 12.8563.比赛赛前热身赛一定要有，这是提高竞技状态的主要手段。要有计划的参加 12 次热身赛，其目的在于检查训练，熟练完善技术，不必追求专项成绩的提高。但参加几次要根据运动员的个人特点安排，我们在多年的实践中，总结出 2 种热身赛的安排。其一，大赛前一个月开始，每
16、周一次，连比两周，然后停两周参加大赛。其二在赛前的第 20 天左右按排一次比赛，然后参加大赛。这两种安排方式，都获得了成功的体会。大赛前一个月热身赛次数安排省比赛 第一周 第二周姓名 赛前训练阶段 时间 成绩 时间 成绩 时间 成绩贺某某 6 周 06.7.15 7.58 06.6.25 7.4 06.6.17 7.21管某某 6 周 09.4.2 12.85 09.3.18 12.50五、结论综上所述，大赛前的训练与掌握是比赛成功的关键。这个阶段的训练，既是全年训练的组成部分，又是一个专门的训练阶段，具有其独特性。为此，要根据项目特点和运动员的个人特点，进行有控制性的高质量训练，并重视心理上
17、的准备，努力挖掘人体潜力，去争取比赛成功。1.赛前训练的主要任务是把通过一年来的训练所获得的实力经过赛前训练的重新组合，升华为比赛能力。2.心理准备是大赛前训练的主要内容之一，但只有与训练紧密结合，才会有效果。3.赛前训练的负荷不易过大，强度不易过高，应以熟练技术细节为主。5.赛前热身赛，是提高竞技状态的最有效的手段之一，但要有计划去安排，最后一次热身赛与大赛间隔 1520 天为宜。以上是自己多年训练实践中的体会与总结，有较大的局限性。有经验，也有错误，不当之处敬请各位专家、同行指正。7青少年优秀田径运动员大赛前的训练与控制江苏省常州高级中学 郭海力 213000摘要：通过对参加全国、省中学生田径比赛运动员的赛前比赛的体能、技能和心理素质训练的案例分析、实践研究，总结出青少年优秀田径运动员大赛前的训练与控制方法，使运动员在大赛中能确保发挥水平，并取得优异的比赛成绩。关键词：青少年优秀田径运动员 赛前训练 案例分析 成绩优异8青少年优秀田径运动员大赛前的训练与控制作者介绍：姓名：郭海力年龄：55 岁民族：汉职称：中学高级职务：体育教师专项：田径工作单位：江苏省常州高级中学详细地址：江苏省常州市罗汉路 8 号邮编：213003联系电话：18961189177
