1、篮 球 训 练 计 划20112012 学年度第二学期学校：湖州市双林镇莫容小学1课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 1000 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、 熟悉球性2、 各种滑步3、 行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注2课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 1000 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组
2、）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作备注3课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 1500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5 人；一组4、俯卧撑 15 个3 组四、整理放松：垫上备注4课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、越野跑 500080
3、00 米2、柔韧素质4、 力量素质：哑铃：深蹲 15 个 X5半蹲 20 个 X5挺举 15 个 X3四、整理放松：垫上备注5课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习折返跑 X3四、整理放松：垫上备注6课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容：1、
4、熟悉球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量蛙跳 20 个 X3四、整理放松：垫上备注7课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整理放松：垫上备注8课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、越野跑 50008000
5、米2、力量素质：哑铃：深蹲 15 个 X5半蹲 20 个 X5挺举 15 个 X3四、整理放松：垫上备注9课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、速度练习A30 米 X4B60 米 X3C100 米 X2四、整理放松：垫上备注10课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝
6、绕环 6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、下肢力量蛙跳 25 个 X3四、整理放松：垫上备注11课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、同侧步2、前后转身3、耐力素质折返跑 X4四、整理放松：垫上备注12课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、传接
7、球接力2、交叉步3、下肢力量蛙跳 25 个 X4四、整理放松：垫上备注13课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、越野跑 50008000 米2、力量素质：A 推举杠铃 15 个 X5B 仰卧起做 30X5C 跳绳 100 个 X5四、整理放松：垫上备注14课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕
8、环 6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、个人特长3、1 分钟投篮4、速度练习A30 米 X4 B60 米 X4 C100 米 X3四、整理放松：垫上备注15课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人专长4、耐力素质折返跑 X4四、整理放松：垫上备注16课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4
9、、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、越野跑 50008000 米2、力量素质：A 推举杠铃 15 个 X5B 仰卧起做 30X5C 跳绳 100 个 X5四、整理放松：垫上备注17课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、半场技术：掩护2、个人专长3、折返跑 X4四、整理放松：垫上备注18课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本
10、体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、战术：空切2、1 分钟投篮3、下肢力量蛙跳 25 个 X4四、整理放松：垫上备注19课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、战术：全场盯人2、个人技术3、1 分钟投篮4、耐力素质折返跑 X5四、整理放松：垫上备注20课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1
11、、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、越野跑 50008000 米2、柔韧性素质3、1 分钟投篮四、整理放松：垫上备注21课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、技术与战术2、个人专项3、速度素质30 米 X5 50 米 X5 100 米 X3四、整理放松：垫上备注22课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、个人专长2、全场紧逼攻防转换3、耐力素质折返跑 X5四、整理放松：垫上备注23课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：二、基本体操：三、训练内容：1、讲解篮球规则四、整理放松：备注24课余训练记录年 月 日组 别 篮 球 负责教师参加人员主要活动内容一、准备活动：二、基本体操：三、训练内容：调整至比赛四、整理放松：垫上备注3
