1、如何协助孩子进行考前心理调适与准备,铜陵县第一中学 邓美林,学生来信,现在已经高三下了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。,他们的标签？,内心世界,愤怒,压力,紧张,自我怀疑,苦闷抑郁,自我否定,减压,记忆力下降,脆弱,人际关系敏感,偏执,情绪不稳定,焦虑,烦躁,注意力集中困难,主要内容：
2、,4,帮助孩子调整心理状态的必要性和意义,考试成绩=知识实力+考试心理状态+应考技巧,中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究，发现在影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。,家长如何在考前保持一个良好的心理状态,如何面对孩子,考前学习辅导,目标管理出动力 有效进行时间管理 例：小刚是班里最勤奋的学生，同学老师都这么评价。课外活动时间。别人都到外边打球、跑步等做一些活动，而小刚从不离开教室，仍坐在那里埋头看书。回到家里，也是放下碗筷就到自己的书房里去看书
3、。他的父母为有这样自觉学习的孩子而感到高兴，但他们更为小刚的学习成绩而担忧。看着自己的孩子这么用功而成绩总不提高，当母亲的着了急。是自己的孩子有智力问题吗？领着他到心理咨询中心一测，智商120，比一般人还要高。那到底是什么原因呢？一次偶然的机会，小刚的妈妈发现，他坐在那里半天没翻一页书，一连观察了几天都是这样，终于看清“庐山真面目”。小刚看着很勤奋，其实他并没有真正投入到学习中去。,原因：其实想小刚这样的学生不仅高三有，高一、高二也存在相当多，或许我们中很多学生高一到高三都在作“小刚”。他们似乎整天都在忙着看书，其实，心早已“飞”走了。这就与注意力难以集中有很大关系，为了克服这样的情况在复习过
4、程中我们必须要制定合理的学习计划。 对策： 1复习计划要合理 2复习计划要长短结合 3要从微观上划分复习的时间,什么样的目标最为合理,一个“跳一跳，够得着”的目标才最有吸引力！,家长如何在考前帮助孩子排忧解难,第一招：为学生打气,给予赞美和肯定。,鼓励孩子应掌握方法：一、无效叮嘱型 二、动机剥夺型 三、攀比离间型 学会多表扬、多倾听、 多鼓励、多疏导、多欣赏,第二招：要有放松心情的时间 第三招：合理看待自身实力 学会合理归因方式，不要盲目比较,第五招：后勤服务要适度,适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等,第六招：帮助孩子克服考试焦虑,高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以
5、下三个主要原因：,焦虑的好处,小贴士,可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：,1、考前注意休息 2、行为上的调整 兴奋点转移法(闭目休息深呼吸上厕所) 自我放松法（采用放松训练） 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 3、积极暗示法想象松弛,愉快,舒适的情景 4、情绪调节法听听音乐、做运动、倾诉,第七招：提醒学生学习过程中注意以下几点,抓住课堂听讲，课本不放松 梳理结构体系，把知识织成“网” (避免舌尖效应) 抓错题，建立错题档案，找病根,考前生物钟的调节,1.作息时间与考试合拍(20天调整)9:00-11:30 3:00-5:00 2.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉. 3
6、.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.,考前一周的心理调节,生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉,谢谢大家！,
