1、短跑技术教学图解臻薄镞% 毽赣骖簿蟹锈夸孥蟹 i 辚缓缘簿缓 l实践?方法一一.,l 途中跑 I_1.短跑途中跑技术与图解1.1 完整技术阶段1.1.1 每一单步可分为支撑阶段(可分为前支撑和蹬伸阶段)和腾空阶段(可分为前摆下压和折叠阶段)(见图 1)_堕奎堡广图 2 支撑阶段技术_1 堕皇垦 r-.1 圭垦图 1 完整技术阶段(一个单步)1.1.2 在支撑阶段中的前支撑阶段,身体处于减速状态,然后在蹬伸阶段再进行加速1.1.3 在腾空阶段中,摆动腿充分向前上摆动,然后向后下摆压,在落地前形成直腿状态.同时,腾空后的支撑腿迅速向前折叠前摆1.2 支撑阶段的任务与技术要点1.2.1 任务:将着地
2、时的减速降低到最低并以最大力量向前蹬伸(见图 2)6.环保定向将公园的各个垃圾桶作为检查点,组织者在公园的每只垃圾桶放入同一种可回收的垃圾,如可乐瓶,易拉罐,参赛者出发前每人准备一个塑料袋,根据地图标明的垃圾桶的位置回收垃圾(每只垃圾桶取一份回收品),最后以回收垃圾多时间短者为优胜.在定向中都可以挥洒你堆积的能量,融入大自然中尽情地游戏,解放郁积在心中的苦闷烦躁心情,感受这个世界的美好之处,从中获取一份简单的惬意.46 中国学椒体育 2007061.2.2 技术要点:1.2.2.1 前脚掌积极扒地并着地支撑211.2.2.2 在缓冲过程中,支撑腿膝关节的尽可能地减少弯曲;摆动腿要求大小腿充分折
3、叠 2-21.2.2.3 身体重心移过垂直面后髋,膝,踝三关节强何力地伸展,推动身体向前运动1.2.2.4 摆动腿以膝关节领先,向前上快速摆至接近水平线位置 2-31.3 腾空阶段的任务与技术要点1.3.1 任磊完成充分向前的蹬伸后腾空并准备积极着地(见图 3)1.3.2 技术要点:1.3.2.1 摆动腿膝关节继续向前上运动(与蹬伸配合以增加步长)3-11.3.2.2 支撑腿腾空后膝关节放松,大小腿迅速折叠(以获得最短的摆动半径)3-21.3.2.3 两臂积极有力配合摆动,但要注意放松.1.3.2.4 着地下一支撑腿积极向后向下摆压,注意膝关节放松(尽可能地减少着地时的制动)3-32.短跑途中
4、跑教学2.1 基本技术练习2.1.1 任务:发展跑的基本技巧.运用基本的跑的专门性练习进行准备活动(见图 47)2.1.2 手段:折叠腿跑,跑跳步,小步跑,高抬腿跑,车轮跑但是在小学生当中开展定向运动应注意以下几点:1.参加定向运动学生应该先学会识图和使用指北针,根据小学生的身心特点和能力,定向运动要以趣味性为主,量不应太大,尽可能让学生体会到成功的喜悦,培养学生的终身体育意识.2.考虑到安全因素,场地的选择不宜选择水泥地或地砖类等较滑的地段,以草地或土地最佳,队员应穿运动服运动鞋.校园定向由于练习场地较大,需教师提前布点,学生练习时间相对较长可考虑多人一组出发(4 6 人), 这样更有利于培
5、养团结合作精神.3.公园或者郊外定向比赛有一定的危图 3 腾空技术阶段险性,行动前要有周密的准备.考虑到安全因素,组织规模较大的定向比赛特别是在郊外最好邀请家长一起参加.出发前应让参加比赛的每位运动员明确定向运动要注意的三要素:方向,参照物和距离,即首先要以指北针标定前进方向,接着是选择参照物,对象一定是固定并易于区别的参照因素,然后以复步测量法估测距离.参考文献【1张晓威 .定向越野.星球地图出版社,1985【2赵开尔 ,黄永良.校园定向.华艺出版社,1998图 4 折叠腿跑图 5 小步跑图 6 高抬腿跑图 7 车轮跑2.2 基础训练2.2.1 任务:发展跑的基本技术.2.2.2 手段:组合
6、和变换技术练习,摆臂技术练习,组合和过渡技术练习,变换速度练习.2.3 阻力跑练习2.3.1 任务:发展跑的腿部力量(见图8-9)图 8 同伴采用橡胶带施加阻力跑图 9 拖重物跑2.3.2 手段:通过同伴或器械获得阻力.注意阻力不能过大,以至于影响技术结构.保证练习队员能充分蹬伸支撑腿和保持最短的支撑时间.2.4 追逐跑练习2.4.1 任务:发展反应能力和加速能力(见图 l0)2.4.2 手段:用一-N 棍或绳子(1.5米).开始慢跑后,前面的队员放开棍子或绳子时开始追逐2.5 加速跑练习2.5.1 任务发展加速能力和最大速度(见图 11)2.5.2 手段:画出一个 d 米的区间.一人在区间的
7、一头等候.当另一名队员跑进区间一瞬问开始加速跑2.620 米途中跑2.6.1 任务:发展最大速度(见图 12)2.6.2 手段:设定 20 米的区间.用2030 米进行加速跑.然后用最大速度跑过 20 米区间图 11 定点加速跑1.1.1 各就位:各就位时,运动员在起跑器上获得最初的准备姿势1.1.2 预备:预备时,运动员抬起身体获得最佳的起动姿势1.1.3 起动:起动是运动员要以最快速度蹬离起跑器,跑出第一步1.1.4 加速跑:加速跑阶段,以最快速度加速并过渡到完整跑1.2 起跑器的安装1.2.1 任务:以运动员自身最适宜的方式安置起跑器(见图 14)1.2.2 技术要点:1.2.2.1 起
8、跑器前抵制板距离起跑线后沿一脚半图 14 起跑器的安装图 12 途中加速跑一,起跑 l/1.短跑的蹲踞式起跑1.1 技术阶段划分蹲踞式起跑分为四个阶段:各就位,预备,起动和加速跑(见图 13)1.2.2.2 起跑器后抵制板距离起跑线后沿三脚1.2.2.3 起跑器前抵制板与地面的夹角约 45 度1.2.2.4 起跑器后抵制板与地面的夹角约 6070 度1.3“各就位 “姿势图 13 蹲踞式起跑技术阶段图 10 同伴采用绳带进行追逐跑1.3.1 任务保证获得最佳的初始姿态(见图 15)图 15 起跑时“各就位“ 姿势200706 中国学校体育 47实践?方法1.3.2 技术要点:1.3.2.1 两
9、脚以脚尖着地1.3.2.2 后腿膝关节着地1.3.2.3 两手支撑在起跑线后沿,两手之间的距离与肩同宽或稍宽,四指并拢,拇指张开形成弓支撑1.3.2.4 手臂与地面垂直,两眼自然看下方1.4“预备 “姿势1.4.1 任务:获得最佳的起动姿态(见图 16)图 16 起跑时“预备“ 姿势1.4.2 技术要点:1.4.2.1 两脚掌紧帖抵制板支撑,脚后跟向后下方用力1.4.2.2 前腿膝关节角度约 90 度1.4.2.3 后腿膝关节角度约 120140 度1.4.2.4 臀部稍高于肩,躯干向前倾斜1.4.2.5 肩向前稍超过起跑线1.5 起动阶段1.5.1 任务:以最快速度蹬离起跑器,开始第一步跑(
10、见图 17)图 17 起动时的技术1.5.2 技术要点:1.5.2.1 两脚积极有力蹬起跑器,躯干直接向前冲出1.5.2.2 两手快速推离地面,前后大幅度有力摆动1.5.2.3 后腿快速蹬离起跑器,前腿蹬伸时间稍长1.5.2.4 后腿蹬离起跑器后以膝关节领先;向前上积极快速高抬1.5.2.5 前腿踝,膝,髋三个关节完全,充分有力得蹬伸1.6 加速跑阶段48 中国学校体育 200706图 18 加速时的技术1.6.1 任务:提高速度,最直接有效地过渡到途中跑(见图 18)1.6.2 技术要点:1.6.2.1 前腿快速地以前脚掌支撑1.6.2.2 保持躯干的充分前倾1.6.2.3 摆动腿小腿在折叠
11、前摆时基本与地面保持平行1.6.2.4 步长和步频逐渐增加1.6.2.5 加速跑中躯干逐渐抬起,到2030 米之间基本直立2.短跑起跑教学2.1 从不同姿态起跑2.1.1 任务:发展注意力和加速能力(见图 1921)起动加速跑.可以单独练或成队练习(一个追一个)2.2 使用信号进行站立式起跑2.2.1 任务:发展注意力和反应能力(见图 22)2.2.27Y 法手段:使用不同的信号:视觉信号,听觉信号和触觉信号2.3 不同姿态站立式起跑2.3.1 任务:练习躯干逐渐抬起和加速跑(见图 23-25)2.3.27Y 法手段:直体前倒接起跑;身体前倾站立式起跑;三点或四点支撑站立式起跑2.4 完整起跑技术练习2.4.1 任务:将以上分解技术练习串2.1.2 方法手段:听 121 令后快速反应联起来完成完整技术动作 (见图 26)目困图 19 俯卧姿势起动加速跑图 20 跪姿起动加速跑图 21 体前屈起动加速跑图 22 站立式起跑2.4.2 方法手段:无 Iq 令或听口令进行蹲踞式起跑及起跑后加速跑练习,1030 米;使用不同的跑道,直道或弯道进行起跑练习;个人或小组起跑练习;“预备 “到发口令的时间经常变换.图 23 直体前倒接起跑图 24 身体前倾站立式起跑图 25 三,四点支撑式起跑图 26 完整蹲踞式起跑一加速跑技术
