1、如何应对压力作为班主任都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。我们不应该工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。一，班主任心理健康的标准1能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认
2、人是有个体差异的，允许自己不如别人。2有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。3热爱班主任职业，积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。4具有稳定而积极的教育心境班主任的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。5能自我控制各种情绪与情感繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。
3、承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。6和谐的教育人际关系有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。7能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。二，现代班主任心理压力调节方法1、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。2、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。3
4、、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。4、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。5、众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。6、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时
5、变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。7、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。8、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。下面有一些观点我十分认同希望可以和大家共勉：第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成
6、功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你在生活中学习使用放松疗法调节身心放松疗法（Relaxationtherapy）又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
7、实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。实际上我们在有点时间的时候，进行下面的放松疗法，就可以使我们很快的回复精神和体力，就是需要有规律地进行训练。方法简单而易学：（1）安静舒适的姿势。（2）闭目养神。（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。（4）用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵”一“，吸气时默诵”二“（5）持续四分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。（6）不要担心是否能成
8、功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵”一“.随后松弛反应将不费力地来到。进行这种放松治疗每天12次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除班主任工作后的紧张，对各种心身疾病（心理生理疾病）与神经症也有一定疗效。减轻心理压力十条建议1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。7.知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。10.学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
