1、后边腿防守反击的训练分析一切訾有可镌后边腿防守反击的训练分析TrainingAnalysisonCounterattackofLegBeatActionatBackside张莉ZHANGLi摘要:这篇文章中的训练方法与要求着重强调了后边腿的使用 ,为了提高后边腿的击打效果,得分效果.以及在比赛中当自己处于不利的情况下转败为胜的可能性,要运用避其锋芒,击其空档,抓住时机.击打空档部位的技术方法,注意分析动作的变形与多余动作的出现,及时纠正,以达到运用自如,发力点集中与动作方向正确之为目的.关键词:武术;后边腿;防守;反击;战术Abstract:Thetrainingmethodandrequir
2、ementonlegbeatacdonmadeittobefurthersengthenedinthispaper.Inordertoimprovetheknockeffectandwininsteadofloseatdisadvantageconditionandcatchtheopportunity,theunwantedandtransformoftechnicalmovementshouldbecorrectedintime.Keywords:Wushu;leg;defense;counterattack;tactics中图分类号:G852.4 文献标识码:A 文章编号:1005-02
3、56(2006)06-004821 前言武术散手是一顶既古老又年轻的体育项目,自远古时代开始,我们的祖先因生存和发展的需要,从猎杀猎物,反抗部落的侵吞等长期的社会活动中,积累和丰富了各类“格斗“技术.其中徒手格斗术便是现代散手运动的本源.散手运动作为中国武术的一个重要组成部分,是一项能提高身体机能,增强体质,培养意志和心理品质的体育运动.深受广大人民群众的喜爱.这里只对散手运动的一个技术动作进行分析.本文试图以传统的技击理论为依据,以训练和实战中总结出的运用后边腿的击打方法,结合一些散手比赛录像资料.来证明散手的技术模式应向“方法巧,效果好,技术精“ 的道路上发展.本文描述的训练方法与要求,主
4、要是强调后边腿的运用.为了提高后边腿的击打效果,得分效果,以及在比赛中当自己处于不利情况下转败为胜的可能性,要学会避其锋芒,击其空档,抓住时机,击打空档部位的技术方法,注意分析动作的变形与多余动作的 m 现.及时纠正,以达到运用自如 ,发力.集中与动作方向正确之目的.防守反击是待对方做出动作之后与下一个动作之前,抓住时机,在防守的过程中反击对方.武术比赛讲究“以静制动后发制人“, 主动进攻很难保持原有姿势,身体不同部位极易产生防守间隙和薄弱环节.如能在防守的同时抓住对方破绽进行反击,就容易成功,但要有进行反击的思想准备.后边腿的防守反击是指防守反击过程中以后边腿为主,给对方造成创伤,后边腿的反
5、击使用率较高,不管是初学者48;BULL 盯 INOFSPORTSCIENCEANDTECHhloL0GYVo1.14NO.6.20o6或者技术高超者都采取此方式,只因其命中率较高.2 研究方法文献资料法,比较法,综合分析法3 分析讨论3.1 训练方法为了完成教学任务的需要,通过身体和思维对动作进行反复练习和体会.体育教育中学生掌握动作,锻炼身体,增强体质以及培养良好的道德品质和心理调节能力,需采取一系列训练方法来达到对动作的反复练习与领悟,下列方法在散手运动中采用的较普遍.3.1.1 重复训练法根据练习的要求,在相对固定的条件下反复进行同一动作的训练方法.例如后边腿按规定的距离,固定的速度击
6、打靶子,并以同一动作进行反复练习.以提高击打的准确性与动作速度.练习的间歇时间没有严格的规定,有利于教师观察.帮助学生改进动作,只要有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术,锻炼身体,发展体能,培养意志品质.运用重复练习法时,应使练习的条件相对固定,同时坚持完成练习任务,以达到重复练习的效果.重复练习法一般可分为单作者简介:张莉(1978-).女. 讲师,研究方向:武术,散手教学理论研究.作者单位:南昌航空工业学院体育系,江西南昌 330063DepartmentofPhysicalEducation,NanchangInstituteofAeronauticalTechnology,Nanc
7、hang330063,JiangxiChina.百家论坛一重复练习,连续重复练习和间歇重复练习三种.单一重复练习是对动作每练习一次就进行休息的反复练习方法.这种练习适合于动作的初学阶段,因对动作的练习次数较少,持续时间较适度,易于教师观察和学生注意力集中,练习消耗体力较少,可在较慢速度和较低要求的情况下进行练习,休息期间学生可对动作进行思考与领会.连续重复练习是对某一动作重复练习两次以上之后再进行休息,然后再连续反复练习的方法.适用后边腿的空击,练习的持续时间较长,连续重复练习次数较多,因此具有较大的练习密度和运动负荷,有利于加快动作条件反射的形成和巩固,且对加强身体锻炼,提高神经系统和心肺系
8、统的机能,发展灵敏,协凋协力素质以及培养完成任务的坚持性都有较好的作用.间歇重复练习是练习后安排相对固定的间歇时间,再重复进行练习的方法.后边腿以 80%的强度进行练习,规定后边腿重复练习的间歇为一分钟,对间歇时间进行适当控制,以加强对身体练习的影响并提高掌握和运用动作技术的适应能力.3.1.2 想象训练法具有丰富的想象力不仅能够帮助运动员透彻地理解动作,还能使运动员摆脱对动作的机械摹仿,创造适合自己特点的动作表现形式,形成自己独特的技术风格.通过想象来充实提高动作质量,加强正确的动作感觉,想象训练的顺序为:在练习前,对所要完成的动作进行想象,心中有意识地默念动作要领,对易出现的动作错误,要重
9、点记住其动作的正确概念,在练习过程中,结合前次练习的体会,针对出现的问题.如练习后边腿时,动作要领的错误到底出现哪个部位?为什么?在意念中加快完成动作时的情形想象,找出错误动作的症结所在,体会正确动作所产生的不同的肌肉感觉,通过反复练习,形成正确动作的动力定型.进行想象训练的特点是多样的,可以不受任何情势的限制.一切空余时间都可以进行想象训练.如:练习薄中间歇 ,饭后茶余,睡觉前,旅途中等等.尤其是睡觉前对动的定型有较好的作用.通过想象切 I 练,可以促进运动员的内心活动趋向实战,缩短思维与行为的距离,使运动员灵活地把内心的想象动作模式付诸于实际训练中,多次重复内心的动作模式,由静态的动力定型
10、转变为动态的动力定型.通过想象训练,使运动员注意力集中到所要完成的动作上,能够清晰灵活地掌握动作的全过程.要求运动员进行想象训练时,必须注意力高度集中在所要完成的动作上,对动作部分进行综合分析,判断推理,找出内在的规律与特征,了解动作的实质.3.1.3 镜面训练法又称对镜训练法,是指自我面对镜子而进行练习并且找出动作的错误部位与动作运用的合理性.镜面训练可以弥补运动员的视察不足,帮助运动员观察自身完成动作时身体各部位的姿势,直观反映出运动员完成动作时的情景,监督自己动作训练的正确与否,使训练环境处于自我控制之中,使其能够严格按照动作的质量要求进行练习.镜面训练的一般程序:先对着镜子做动作的完整
11、练习 ,采用同一动作的不同表现形式进行比较分析,通过若干次练习后,确定符合自己的特点的表现形式找出错误动作的纠正方法,然后对着镜子严格按照动作质量要求进行练习,体会正确动作感觉,找出正确动作身体各部位的姿势,形态及动作时间感觉,空间感,更重要的是找出动作的肌肉感觉和位觉,通过反复练习,建立稳定的动力定型,达到逐步摆脱镜子直到能够独立完成正确动作的目的,在练习间歇中,要体会动作要领,风格,发力等.有一位教练曾经这样说过:“在镜子前练习时,能提高动作的运用,距离感,判断能力及动作方位感等.“我认为这样说是有他一定的道理.因动作的自我感觉是极其重要的,每个人都有他自己领会动作的意识,只在其动作的发力
12、是否正确?3.2 训练要求防守反击技术对散手运动员的心理素质(判断能力,勇气等)与身体素质( 速度,力量,柔韧等)的要求十分严格.对运动技术动作必须熟练,做到运用自如,动作稳定,效果明显,身体协调,富有弹性.使对手无反应能力进行反击.如果动作稍一迟钝,会给对手造成反攻机会,后果不堪设想.在训练过程中,运动员必须专心致志,切不可分心,要用十分的注意力去对待.集中注意力才能正确判断对手的动作是攻击何处.然后施展防守反击技术.发挥个人特色,给对手以重创,使其无力反击.进行后边腿反击,击打位置较多,如:大腿 ,臀部,腹部,头部,但何处最容易击中对手呢?这值得运动员自身去考虑!但如何训练后边腿?由于专业
13、的不同,这里着重介绍散手的后边腿与跆拳道后边腿之分,首先从我的专业散手来讲,后边腿的幅度较大且速度略慢于跆拳道,但击打力量相对来说大于跆拳道的力量.幅度大使后边腿的惯性也大,隐蔽性较差,容易被对手发现并较早进行防守.至于跆拳道的后边腿,作为一种综合性武术,跆拳道主要运用臂,脚,膝来阻击,拦截对方进攻而快速击打对方,因此跆拳道非常注重腿力.其后边腿的速度快且幅度小,但使对方受到的创伤绝对比不上散手的后边腿.它们的共同之处在于击打时速击速回.总的来说,训练后边腿要求非常明显,要以动作速度,反应速度,时机掌握,稳定性,力量为主.力量应达到击打时一次性击倒对手,而速度是使对手失去还手的时机,进行快速击
14、打.3.3 运用在散手训练中,主要围绕击靶或空击运动与实战训练展开的.实战的开端只能建立在运动技能与技术形成之后.比如:一个从没学过武术的人与另一个学过散手的运动员进行对抗,谁将会吃苦头呢?3.3.1 空击与击靶击靶训练与空击训练是相当重要的.开始训练时一般以空击为主要内容,这时击靶为辅助练习.初学运动员只能在掌握运动技术之后,随着动作熟练,再向高一层次要求.运用击靶,可使运动员体会发力,提高击打力量.训练击打速度,以固定靶为目标,进一步提高动作的准确性和击打的爆发力.最后进入动力定型阶段,使动作发挥良好,没有多余动作.例如我对两个武术学校的学生进行比较,在湛江的学生,经过一段时间的系统训练,
15、专门对后边腿进行练习,基本技术掌握良好,达到教学要求.而在另一个武术学校进行训练时,采取不同的训练方法,各种方法交替使用.其效果不一,【下转第 24 页)黼146 嚣 l49 第卷第期 lV00 年月一切育可艚时所受肌肉牵拉的阻力越小,关节运动幅度就越大.运动员通过训练,掌握一定的肌肉放松能力,会在快速跑动过程中保持运动的放松协调,形成良好的速度知觉,以利于主动肌,对抗肌的配合工作,减少组织器官的内阻力,从而减少内力消耗,节省能力,并且对推迟肌肉疲劳的出现,延长保持高速跑进起着非常重要的作用.4.2.2 柔韧练习时外界温度过高或过低,都会影响柔韧素质训练的效果通过课前的准备活动,可以使体温升高
16、到适宜温度,降低肌肉粘滞性,提高其伸展性,此时进行柔韧练习能收到较好的效果,并且可以避免运动损伤.柔韧练习要掌握运动员的年龄特征并持之以恒,发展关节,肌肉,韧带柔韧性的最佳时期为 7 至 13 岁之间,儿童少年时期关节面角度大,软骨厚,韧带的伸展性大.因此,从人体生理学角度讲,年龄越小,柔韧性越好.运动员成年后,一般很难显着发展动作幅度,而且会随着年龄的增大,伴有动作幅度减少的趋势.因此,从少儿时期开始进行训练,是发展柔韧素质的重要手段,成年的运动员,只要经常坚持练习,已经达到的柔韧素质可以保持较长的时间.5 结论现代途中跑技术更强调的是“快速伸髋“ 和“积极着(上接第 49 页)体现训练要有
17、计划且系统地进行,才能对后边腿技术更深化.3.3.2 实战运用在散手实战中运动员处于紧张,激烈和瞬息万变的情况下,防守反击的后边腿如能运用得当,在实战中可以避免不必要的伤害,减少挨打输分,同时还可以给对手在战术上造成措手不及的场面,做到“以攻化防 ,后发制人“. 在散手比赛中,后边腿具有一定的攻击性,俗语说“熟能生巧,巧能生华“. 后边腿能达到这一地步,可以运用自如.发挥的淋漓尽致,也就是人们所称的“绝招 “.在中国功夫对美国拳击的对抗比赛中,后边腿的用途得到完全体现,中方运动员运用后边腿简直出神入化,为躲闪美国拳手的拳法而采取有效的攻击,其力量之大,速度之快.在这一次比赛中,中方选手多次采用
18、后边腿的防守反击,把对手击倒,这不是很说明问题吗?击打部位都在大腿,才能发挥好后边腿的作用,后边腿踢得过高,会暴露破绽.易被对手躲过或趁势摔倒,只有大腿或髋部,才是最佳的击打位置,击打大腿部位能发挥腰部的力量,24lANDBULLETTEcHINONoLFSoGPOYR引旺lVol14.NO62006地“, 其伸髋技术的好坏实际上指的是骨盆转动幅度的大小.腾空过程中人体进行主动,快速的伸髋动作,有利于减小身体在垂直方向上的运动,提高了跑动过程中的直线性和稳定性,增强了向前运动效果,也增加步幅,从而提高了跑速.积极送髋技术,能增大运动员的步幅,减小跑进中人与地面的制动阻力,形成良好的“扒地式“
19、着地技术 ,达到了人体重心起伏小 ,无明显的缓冲期,形成现代短跑技术高步频,大步幅,平衡协调,重心上下起伏小的特点,是符合运动生物力学和解剖学理论的正确技术,充分体现了高效率和科学性.(X)参考文献:1文超.田径运动高级教程M.北京:人民体育出版社,2003.6.2文超,等.田径热点论 M.北京:人民体育出版社,1994.14.3骆建,等.论 lOOm 途中跑支撑时摆动腿摆腿技术J.成都体育学院,1985,(1).4黄宗成,等 .百米技术缓冲与后蹬J.体育科学,1984,(2).【5运动解剖学编写组.运动解剖学M.北京:人民体育出版社.2Ooo.6运动生物力学教材小组.运动生物力学M.北京:人
20、民体育出版社.1998.6.7韩春涛.等 .短跑放松跑的生理机制及其训练J.哈尔滨体育学院,1998,(1).选择击打大腿的命中率远远高于其它位置,如头部,腹部.腰部等.而且击打后容易及时转入防守,后边腿的重要性与实用性由此可见.后边腿的防守反击在实战中运用比较突出,能决定胜败的转换,间接影响比赛中的情绪,后边腿的作用在于对比赛的对手突然发起致命反击.4 结论不管在高水平的比赛还是在初学者的比赛中,后边腿都能表现出在实战中的防守反击的独特性,在整个散手运动员的训练中相当突出.因其分量重,应该在训练中加以提高和巩固,以达到后边腿的击打准确性.当然,最重要的还是发挥个人的特色与实战运用能力,使后边腿的运用向“方法巧,效果好,技术精“道路上发展.(X)参考文献:1张三,等.中国散手 M.北京 :北京高等教育出版礼,19902叶国雄.运动训练学 M.北京:北京大学出版社,1992.3江百龙.徒手技击术 M.长沙:湖南科学技术出版社.1987
