1、关于老人生活分析报告在退休之前，不论做什么工作，必然都勤于思考，勤于行动，就是被动的也是脑手脚的并用，来完成各项任务。退休之后，这样被动的要求没有了，程式化的活动方式改变了，就需要主动地安排生活，主动安排自己依然“三勤” 。别太相信脑力不济之说。人到中年以后，脑细胞由于凋亡而减少，但是仍有 1/3 的脑细胞储备待用，何况近来研究发现脑细胞还有再生现象。因此，勤于动脑依然能学会用电脑、绘画、书法、保健和写文章，丰富老年生活。勤于动脑，有利于保持正常的思维状态，也才能心胸开阔，性格爽朗。懒于用手不是享受。人到老年，尤其是家务小劳、生活自理，应该伸把手、出点力。这样既增进家庭生活情趣，又利于身体活动
2、的协调。步行的健身作用大家多有认识，步行是一项全身活动，增进全身健康，尤其是利于心脏活动，有利于减缓肌肉萎缩。勤于迈脚，根据自己的身体状况，尽可能步子大一些，速度快一些，时间长一些，略甩双臂地走。别把步行当做很随意的散步和压马路。“三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。久坐，已经成为中老年人多种疾病的新的危险因素。许多中老年人，或贪恋电视，久坐到“再见” ；或迷恋上网，久坐长聊；或麻将上瘾，日夜久坐。久坐成了生活中最占时间的行为习惯，老年人原本体力、精神都有了衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懒散，迁就自己，不愿活动。长时间久坐，至少从五个方面对健康不利，甚至招致疾病。1、加大腰部负重，伤及椎
3、间盘人体上身的重量，大约占体重的 60%。久坐时，就把这60%的体重都压在腰椎和臀部上了。人们在站立时，两腿分摊了上身体重，大大减轻了腰部负重。人在行走时，两腿轮换负重，而且一张一弛，也减轻了腰部负荷。人体的脊柱，是由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相连构成的。在每两节椎骨之间都有一个椎间盘，椎间盘里含有水分，又富有弹性，很像是一片片薄的弹簧夹在椎骨间，使大梁椎骨随着人体活动前后、左右自如弯转。一天当中，人的椎间盘的厚度是有变化的。在床上平卧时，人体平摊，椎间盘不再受上身重力的挤压，水分充盈进椎间盘内，此时老年人的每片椎间盘厚度增加 0。5“1毫米；反之，在久坐时，受挤压的椎间盘整体下沉、缩短、
4、腰椎大梁也变直。长期久坐还容易使腰椎间盘向后方突出，此时或导致退化，出现骨质增生，而且易患椎间盘突出症。2、阻碍下肢血液循环久坐时，两腿活动大减，或垂落在地上不动。本来静脉血管的压力就比动脉血管的压力低得多，结果血液循环缓慢，下肢血液向上回流减少，血液在静脉血管内沉坠，容易出现两腿两脚发胀，甚至出现体位性水肿。更为严重的是，久坐还会引起下肢深部静脉血管内血栓形成，大腿肿胀疼痛，活动受限，成为一种因血流缓慢不畅而发生的急症。此时，如果得不到及时诊断和治疗，下肢深部静脉血管形成的血栓块脱落，随着血液回流运行到肺部，可导致肺栓塞，会危及生命。曾有一位体胖的麻将迷老人，一天他从晚饭后一直打到转天早晨六
5、点多钟，感到疲劳不支时才想回家，走了没几步，突然摔倒，被送往医院急救，诊断为右下肢深部血栓性静脉炎、肺栓塞，由于发现及时，诊断治疗合理，才得以脱险。另有一位 70 多岁的老妇，不爱外出活动，整天坐在床边，两腿下垂。有一天突然发现左下肢肿胀、疼痛，经就医检查诊断为下肢深部静脉栓塞，由于诊断准确，住院治疗二十多天痊愈。还有一位老年人，他乘坐飞机远行，系上安全带固定在座位上，13 个小时后达到目的地，下飞机时这位老年乘客两腿胀疼，强行走出机舱，就跌倒在舷梯上，急送医院诊断为下肢深部静脉血栓并发肺栓塞，治疗无效死亡。3、腿肌伸缩力减弱，肌肉萎缩久坐使腰椎间盘承受长时间的压力，进而压迫脊髓神经，影响肌肉关节互动，容易使下肢肌肉萎缩，是发生骨关节炎的一个重要原因。老年人的肌肉细胞水分已有减少，肌肉弹性也已减弱，骨骼也常有骨质疏松样改变，关节的活动及活动范围也在缩减。这样的变化，尤其表现在双下肢的肌肉、骨骼和关节。这些都属于老年人生理功能和细胞组织的退行性改变，此时只有靠着活动和锻炼，来延缓肌肉、骨骼和关节退行性改变的进程。人们常说“人老先从腿上老” ，如果真是这样，除了与患病或伤残有关以外，重要的是缺少下肢运动锻炼，造成腿部肌肉失动性萎缩的结果。
