1、小学乒乓球训练计划 3 篇（2993 字）第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练） ，提高阶段，辅助训练（体能训练） ，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶
2、段：（六周）：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。 具体训练内容： 第一周训练: 主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。 第二周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 3、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11 分制，5 战 3 胜。 第三周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球
3、性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 3、 正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 第四周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 3、直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 第五周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练
4、习； 3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 第六周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套；： 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 3、推挡（反面拔/反手拔） 、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 第七周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 3、正手
5、位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步 5、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 第八周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 3、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、步法练习：交叉步、碎滑步 10 次每组，3 组
6、5、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 第九周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 3、反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 4、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3 组 （2）脚步移动 3 组 第十周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 3、反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 4、身体素质练习： 10 分钟定时跑
7、 第十一周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习 3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 4、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3 组 （2）脚步移动 3 组 第十二周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、身体
8、素质练习： 10 分钟定时跑 第十三周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习 3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、身体素质练习： 俯卧撑 3 组（每组男生 20 个，女生 10 个） 第十四周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 3、正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4、身体素质练习
9、： （1）10 分钟定时跑 （2）俯卧撑 3 组（每组男生 20个，女生 10 个） 第十五周训练： 1、慢跑 400 米、行进间徒手操一套； 2、熟悉球性练习； （470 字）一、 指导思想： 实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹” ，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本计划如下： 活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。 二、学习内容主要有： 1、讲解训练要求，强调训练纪律。 2、讲解学习乒乓球的相关知识。 3、学习攻球。 4、学习推挡。 5、学习“左推右攻” 。 6、学习发上旋球、下旋球。 7、学习发长球、短球。 8、学习接上旋球、下旋球。 9、学习接长球、短球。 10、搓球。 11、脚步动作的练习。 12、综合实战练习等。 三、训练要点： 1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。 2、球感的训练。 3、攻球的训练。 4、推挡的训练。 5、发球的训练。 6、接发球的训练。 7、搓球的训练。 8、脚步动作的训练。 在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。
