1、如何预防感冒？快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素 C 的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃 6 两到 1 斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于 7 个小时的人患感冒的可能性会增加 3 倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的 1/5。此外，凌晨3 点到早上 7 点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证 78 小时的优质睡眠。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行 5
2、 次，每次 30 分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加 26 倍。美国威斯康星大学发布的感冒指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖 3 毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5 倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。美国纽约市过敏和
3、免疫学助理教授珍妮弗科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器” ，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克李普曼表示， “强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身
4、体中 70%的免疫细胞集中在人体肠道，有 70%以上的免疫球蛋白 A 由肠道制造。 ”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。吃生姜可以当作强力抗氧化物及抗生素，当你感冒时，也可以让时间缩短研究发现，吃大蒜可以当作强力抗氧化物及抗生素，当你感冒时，也可以让时间缩短。全美体脂率最低的科罗拉多州，全城很多人都在慢跑、骑车、登山，运动自然而然。工作一整天后再去运动，可能也会常常内心呢喃很累，但运动完，充满活力的你一定会感到值得。最让人惊讶的是，这些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有两餐是简单轻食。近年来，愈来愈多研究发现，降低热量
5、摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。不要喝冰水、要喝温水;天气一变化就要保暖;少到公共场所。林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因为她靠做家事、做菜、做手工艺抒压。过去在科技业，曾经几天几夜没睡，她回家还炒米粉带去办公室给同事吃， “炒米粉需要切多少菜呀!”她说，做菜需要的专注，让她忘记烦恼。另一项让她非专注不可的嗜好是做手工艺，她曾经做过一条项鍊，需要穿一万个珠珠，连做好
6、几晚，让她逃离压力，忘却烦恼。但很多人往往觉得自己的压力无可取代，而且无法处理，但林梅芳说：“认真问自己，你想不想?只要想，一定有方法。 ”伤风和流感病毒很容易感染，只要遇到门把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活 28 小时。并且美国的研究发明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。不常伤风的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、脸上碰。除了吃蔬果等以上七个祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不错，有良好的社交关系，免疫细胞因此活跃。健康不是看医生，而是自律!从这些不感冒的人身上看到，健康从来不是理所当然，但也不复杂，只要去做就是开始。坚持体育锻炼;保持充足的睡眠;不能让自己疲劳过度，注意
7、休息;保持轻松的心情;保持室内相应温度(20左右)和湿度(70%)。饮食要营养充足;适当补充维生素 C;多饮绿茶(含有Catechin 儿茶素，有助于抵抗流感病毒)。在流感高发季节及当地有流感暴发疫情时，避免去人多地方;保持室内空气清新和流通，必要时可适当进行室内空气消毒;如家中有流感病人应注意经常洗手，避免相互传染。流感疫苗，顾名思义是一种预防流行性感冒发生的有效措施。一般来说，接种流感疫苗后产生的抗体，可以在人体内维持一年以上，但因为流感病毒在不停地发生变异，所以流感疫苗需要年年接种。当然对于流行感冒高发的人群例如老人、孩子、还有写字楼办公人员等等一定要了解流行性感冒预防知识做好流行性感冒的预防工作，而且日常生活中要多喝水，适当的运动提高免疫力，这样才可以避免流行性感冒的发生。
