1、 关于中学生考试紧张问题1摘要在当代竞争日趋激烈的现代社会，我们难免会产生焦虑的情绪，在面对竞争时，我们会紧张，会害怕，有时我们能把紧张，压力转化为动力，有时也会因为紧张，过度焦虑成为我们的绊脚石，通过调查发现有许多学生在重大考试前会出现失眠，肚子痛，手心冒汗，头痛，在考试时因多度紧张导致发挥失常，一个人如何调节好自己的负面情绪在这个竞争激烈的社会显得越来越重要，要掌握正确的方法，转移不良情绪。二 论文框架第一部分 紧张的现象及后果第二部分 措施第三部分 总结三 考试是中国人在求学过程中的一个重大社会问题既然事关重大，那就要急需解决。尽管世人对于考试制度多有诟病，但在没有找到最为公平、公正的办
2、法之前，考试制度将会有更多的理由存在下去。据调查显示，超过八成的学生患有不同程度的考试心理问题。考试心理问题的形成与学生的自我认知评价能力、知识准备与应试技能、神经类型和身体素质、人格特征等有关，也与学校、家庭、社会关系密切。按照学校考试功能的不同，可以把学校考试分为两类：一类是学习效果考试，一类是升学选拔考试。许多学生在这两大重要考试都会出现不同程度的紧张，一类是因为考试前没有准备好而害怕，一类是准备好了，没有自信，害怕迎接自己未知的挑战，顾虑太多。第三类是失败的次数太多，心理蒙蔽上阴影，一遇到考试就想起不好的经历。通过举一些实例来更好的证明，紧张给考试带来的影响，比如，小玉，独生女，高一学
3、生，15岁，性格较为内向，身体一直很健康，是一位很听话的孩子，小学、初中平时学业成绩一直不错，就是一到考试就心慌，紧张，考试成绩就很不好。爸爸本科学历，是一名高中教师兼班主任；妈妈大专学历，做服装生意，效益可观：家境较为殷实。读高中后，爸爸为了更好地教育自己的孩子，就把小玉调到了自己的班级。小玉学习更加刻苦，平时学习成绩还是很好，只是一到考试，就更“怯场”。 “一到考试，我就很紧张！紧张得要命！”小玉痛苦地说。父母与任课老师都很头疼，不知道怎么办才好。小玉并没有端正考试的态度，小玉并不是懒惰，而是因为心理负担过重，对自己期望值过高而导致。下面是一些家长的意见，我觉得孩子考试晕场的原因是自我期望
4、值太高，唯恐自己在考试中不能够取得好成绩而对不起老师、家长和同伴对自己的期望，那样就会很没有面子。正是因为期望值太高了，所以心理紧张，影响了做题，导致考试成绩不理想。我觉得，作为家长，就应该针对孩子的这个心理，对孩子进行适当的疏导，比方说，在考试前，不要和学生谈考试和所有与考试有关的话题，陪孩子散散步，帮助学生减压，让学生以一种平和的心态去应试，让孩子能够坦然地面对考试和考试成绩。以一种无所谓的态度去面对考试和考试成绩，效果可能会更好一些。我觉得家长不需要多做什么，因为做的越多，学生的愧疚感会越强，学生的不安心理会越重，越难以放下自己的心情。作为一个考生，我觉得应这样看待考试，考试是全面检测某
5、一阶段的学习效果的手段。 （应试教育的角度）2.作为学生更要把考试作为一次展示自我的机会，要善于寻找失败中的优点做为自己的展示点，也要敢于寻找获胜中的弱势来警戒自己。3.每一次考试都是一次寻找差距的机会，不仅是和别人，更是和自己！4.考试是一次提升自我的机会，虽然可能是屡战屡败，但也要屡败屡战！考试中我们要学会坚强！5.每一次考试更为重要的是是一次检验自己道德标准的机会！你竭尽全力去考完一次，用自己的心去考试，没有作弊的动机，更没有作弊的行为，那你就是这次考试的获胜者！对于第二个问题，我想可以这样考虑：通过考试，我们要学到很多时候考试成绩的好坏和人的心理素质很有关系，要学到考试很多时候考的是一
6、个人的意志力和气场，要学会考试其实是需要技巧的，而技巧是可以训练的！不过考试紧张未尝不是坏事，有时心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。我们应把焦虑与动力进行转换，不让焦虑成为你成功路上的绊脚石。记住，考试并不是只有你一人在孤军奋战，你背后有家人在支持着你，给你力量，与家人多沟通也有助于你舒缓不良情绪，我觉得家长在这个过程中扮演着重要的角色。加强与孩子的沟通与交流，让父母的爱不附加任何条件。不管父母有多忙，每天都要抽出一个小时的时间，与孩子沟通与交
7、流，让亲情时时存在，让爱处处体现。有些家长认为，孩子学习成绩好，就是对自己最好的回报。这种说法是十分错误的，严重亵渎了父母对孩子的无私的爱，也给孩子增加了严重的心理负担：孩子一旦考试成绩不好，就感觉愧对父母。家长要端正考试观念，保持一颗平常心。孩子的学习成绩好，家长往往就感觉自己脸上有面子，逢人便说，甚至给予丰厚的物质奖励；一旦孩子考试成绩不好，就垂头丧气，甚至责骂孩子。这样的例子随处可见，也为孩子出现考试心理问题提供了温床。家长过高的期望会给孩子带来学习上的压力，孩子更需要的是鼓励，是加油，是理解，是情感上的支持。家长保持了一颗平常心，这种信息就会自然地传递给孩子，势必会促使孩子以一颗平常心
8、去对待一切挑战，包括考试。采用多种途径，积累孩子的小成功，培养孩子的自信心。孩子出现考试紧张心理问题，与孩子的自信心缺失有直接关系。自信的获得，并不仅仅靠几句“我行，我行，我能行”的口号，关键在于让孩子不断地积累小成功，不断地体验成功带来的那种喜悦。让孩子体验小成功的途径很多。例如：孩子早晨按时起床，就是成功；孩子落实了学习计划，就是成功；孩子书写认真，也是成功。平时不要当着孩子的面谈论别的孩子成绩怎么优秀，临近考试不要给孩子定目标，考试期间要改善饮食条件，注意给孩子减压，考试后不要刻意关注孩子的成绩。孩子考前，家长不要给孩子定任务、树目标，帮助孩子做必要的心理准备，消除孩子的心理负担， “懂
9、”教育的家长可以指导一些临场的方法；考试期间，要改善伙食条件，多让孩子吃点蛋类、蔬菜、糖类等食物，尤其不能缺少牛奶、香蕉、柑橘、小米粥等利于缓解紧张情绪的食物；考后，家长不要过分关注孩子的成绩，要帮助孩子分析成绩，首先寻找成功的经验，再查找知识漏洞。万一孩子上一场考砸了，家长要多鼓励，不批评。但不批评并不意味着事事不管，放纵，要给予孩子正确的指导。最后我们来谈谈孩子面对考试自身的态度及看法不打无准备的仗，考前要做好充分的准备，认真复习，总结解题思路，把每次练习都当做是一次考试，限时限量。考试的结果如何，与平时对知识点的掌握程度有关，与自己对解题思路、解题步骤有关。只要平时学习认真，把每次练习都
10、当做考试了，使得考试常态化，相信自己能在考场上充分发挥自己的水平。明确考试的功能，感谢考试。考试目的从根本上来说是检验自己的学习效果，帮助自己查看知识漏洞，以便促进自己更快地发展。即使是升学考试，也不过是一次考试而已。考试万一考砸，最坏的结果能是什么？父母训斥？老师失望？同学笑话？自己没面子？那都是别人的事情，自己只要尽力了，自己只要查找到了知识漏洞，那就是成功。因此，应当感谢考试，把考试当做自己的好朋友。科学用脑，劳逸结合，保证身体健康。考前的复习是很劳累的，要注意劳逸结合，不可“开夜车”。研究表明，上午 9:00-11:00，下午15:00-17:00，晚上19:00-22：00，是大脑最
11、为清醒的时间段，应当充分利用好这些黄金时间段。另外，注意学科交叉复习，充分利用好睡前和起床后的时间，避免前摄抑制与后摄抑制效应。尤其要注意的是，保证身体健康，精力充沛。女生还要注意避免在考试期间出现例假。制定切实可行的学习计划，为自己树立合适的目标。学习计划的制定，一定要结合老师的教学进度和自己的实际情况，并且要有一定的弹性；树立的学习目标，不可过低，否则就失去了激励的作用，也不可过高，过高会产生焦虑，导致考试紧张心理问题。提高自我调控能力，善于转化不良情绪。学生考试紧张心理问题的出现，与自我调控能力不足有关。如何提高自我调控能力？首先要静下心，遇事冷静；其次要善于合理表达自己的感受，不要冲动；第三做事要有计划性，并且要落实到底；第四要学会转化不良情绪。如何转化不良情绪呢？最根本的一点就是要接受自己的不良情绪，不与自己的不良情绪对抗，可以采用宣泄法，把自己的心理压力向朋友、老师诉说，也可以把自己的感受写进日记里，达到宣泄的目的。总之，中学生考试紧张心理问题，是较为普遍的现象，应当引起家长、教师、学生本人足够的重视。有效解决中学生考试紧张心理，就要查明原因，家校联手，充分发挥学生本人的自我力量，用新的眼光直面考试，用新的自我状态迎接考试，学会自我调节紧张情绪，以永不终结的努力彰显最为尊贵的成长本性。高一14班 陈明蔚，
