1、关于花样游泳训练控制力问题的探讨关于花样游泳训练控制力问题的探讨曹文芹一,前言“控制力“ 这个概念在难美项群的项目中较比突出,因为技术发挥的好坏,动作质量的高低,控制力是关键.所以它在名词解释中的定义是“一种驾驭和支配的能力“. 那么在难美项目中它就是包括姿态控制的能力和技术控制的能力.而就花样游泳项目而论,姿态控制能力包括规定动作中各种基本姿态的要求,腿的伸展,屈体,鹤力,单芭,倒立等各种姿态的规范程度.如:水位的高低,角度的大小等等.而在自选中它所形成的各种平面图形及立体动作的高度,速度,力度以至流畅程度等等,并使它与艺术的形成演绎的栩栩如生,这就是技术控制能力的精髓所在.固而在花样游泳运
2、动发展到今天,由于动作编排的高难与惊险,故对动作和技术要求 精确度越来越高.所以控制力训练的问题就显得更为突出了.因此对控制力的研究和探讨也就提到日程上来.根据本人多年的训练和教学实践的浅薄之见,谈谈自己的点滴体会.二,目前我国在控制力方面存在的问题1,我国花样游泳运动员在缓慢匀速控制力方面有一定的优势.如:姿态较规范,动作水位较稳定,并有一定的高度.由于规定动作的速度比较均匀,控制力强,故在规定动作中完成的质量较好.因而在世界大赛中,曾进入前 2O 名的行列,并在世界青年锦标赛中规定动作团体总分取得了第二名的好成绩.但在自选动作的控制力方面则有所不足.一套动作的速度,角度,力度前后差异较大.
3、前半部较理想,后半部在速度,控制力等方面表现的都不够.使整套动作的综合能力大大下降.我们仅列举这支世界强队:日本队来比较.如:转体,Et 本队方位感觉控制力强,定位好,队型的走位非常精确.而我们在角度定位和队型到位精确方面表现的却不够清晰,没有使裁判一目了然,方向不够一致,水位保持的也不够统一,尤其在自选的后半套对动作的过程速度和每个动作的到位角度及高度的控制能力,明显感到力不从心.使一套自选的完成质量感到不够完美.就反映出中国队的力量耐力不足,而且在多方位的转体动,毋耋 i,毋$喜作中也不能做到力度,水位,角度自始至终保持一致.在速度力量方面也显得较为薄弱,也就是说动作的爆发力比较不足,从而
4、使动作的高度,水位都达不到理想的境界.2,为什么我们有了规定动作这样良好的控制力基础,而在自选动作中却没有充分的体现呢?这是值得我们探讨的课题.甚至是我们力量练习也练得不少,而在自选中却没有表现出来,就此种种.这里涉及一个陆为水用的过渡问题,体能训练与技能训练的结合问题.所以说我们应该根据项目的特点和中国运动员的特征,总结经验制定出一套最适合我们自己的训练方法和手段,形成一套科学的训练体系进行强化训练.没有自己的特点和特色,就难予有此突破.因为花样游泳是竞技与艺术的综合,运用比赛的挈机来进行东西方文化的交流,从而促进世界文化发展的一种手段.三,点滴体会与建议1,加强动作意识能力的培养.无论完成
5、什么动作,如果动作的意识模糊,则达不到准确的效果.也就是说应该对动作的过程包括用力的大小,方位,速度以及肌肉感觉等等.都有较比自如的控制能力,这种控制能力达到一种自动化的程度.所以说只要做动作就必须去想每块肌肉是怎么去用力和控制的,经过系统练习,意识能力才会逐渐巩固和提高.如:倒立要能意识到背直,后背肌用力绷紧有向外张开的感觉,胸前的肋骨感觉向内收,大腿的内侧肌向内收夹紧,并体会力量向小腹方向传递.而臀部肌肉则向后跟的方向拉紧,并使整个胯部向前稍顶等等.经过系统训练,做到熟能生巧.这种用力意识的培养是很重要的.2,动作意识和本体感受要密切配合.我们常说想到要做到,也就是说身体的每块肌肉怎样去用
6、力,尤其是小肌肉群的感觉非常重要,因此在训练中必须要安排一些辅助性练习.如:倒立辅助练习 :用划手掌在水中划倒立,体会手对水的方向感,(包括冲起,下旋及支撑划水等.)两腿之间夹块小海绵体,U-_l_薹动幻现状及乖来田娇玉花样游泳又称水上芭蕾,是一项具有艺术性的优雅体育运动.第二次世界大战前起源于欧洲.开始于集体式的游泳活动,以各式游泳动作为基础,后来把漂浮,转动等游泳动作与队形变化结合起来,并辅以音乐节奏,形成既刚健又优美的艺术奇芭.为了花样游泳运动在大多数人中开展起来,我在查阅的大量资料中发现,我国花样游泳的水平在国际上还只处于起步阶段.就其在陆上形体训练的优美动作配上明快的音乐伴奏和水上活
7、动时,使身体各部肌肉全方位的运动而言,良好的挺拔和伸展意识修饰了花样游泳的动作表现,“伸展“ 一词在健身中频繁出现 ,就是因为“伸展 “能使人看起来修长,赋予人美的感受.而花样游泳恰恰充分体现了这个词.所以,这是一项能使人有较好的身材和优美的体态的大众健身的好项目.也可为专业花样游泳队提供后备资源.可是,在我国不但从事花样游泳专业的运动员,教练员不多,就连可供专业花样游泳队选择的具有花样游泳基础的运动员也很少.所以,以花样游泳作为日常健身锻炼的人少之又少.我根据这些特点,对第一届全国花样游泳教练员培训班中会腿的内侧控制力.用弹力布条系住腰背的方法,并配合呼吸体会腰背肌的控制力.陆上靠墙双手举起
8、同时上下体侧走动,体会身体垂直的感觉等等.3,力量是获得控制力的源泉.一个想在水中游得快的人,不但肺活量要大,还要有好的力量才能有好的速度.花样游泳项目也是如此,仅有做出优美姿态的柔韧性,而没有控制这一姿态的力量能力,这种优美感也难予获得.所以力量训练在花样游泳训练中是十分重要的.花样游泳运动员的肌肉以长线条为美,必须要重视小肌肉群的训练,加之水的特性,其阻力比空气阻力大 800 倍以上.所以在加强肌肉力量训练的同时,对内侧肌肉群,背肌以及身体中段控制更为重要.但三角肌则不必练得过于发达,以免影响上肢动作的舒展性.练习手段中可采用瑞士球,拉力,哑铃等各种器械,以有氧代谢为基础的循环训练.4,加
9、强科学研究.以肌电的方法,了解花样游泳技术中参与运动的肌肉分布,掌握它们之间的权重关系,的各省教练员,沈阳体育学院 2000 级体育教育系及社会体育系游泳专业学生,沈阳市第 120 中学高三年级部分学生,沈阳市第 43 中学初三年级部分学生,共计 200人进行了随机抽样的问卷调查.调查结果表明,虽然许多人因为一些原因对花样游泳不是很了解,但大部分人还是希望有机会参加花样游泳这一健身锻炼项目.在这里我会简单的介绍花样游泳常识,并针对花样游泳成为大众首选的健身项目提出一些有效的建议,以为广泛开展这一项目提供参考.毒蠢藐样游泳的现状与普及在国际花样游泳比赛中,美国,加拿大,俄罗斯,日本称雄.中国,法
10、国和意大利在这个项目进步很快.中国在 2002 年成立了中国花样游泳国家队.近年来,随着社会生产的发展,人们生活水平不断提高,人们的社会观,审美观发生改变,由于人们的工作环境及人际关系的拓宽,使其注重外表,这就使他们在主观上侧重于健身与形体姿态.而花样游泳正是帮助人们塑造优美形体姿态新兴的体育项目,但在社会上的普及推广工作开展的比较缓慢,许多人对此了解不深,结合我们训练实践经验,制定出一套切实可行控制能力的训练手段及方法,推动花样游泳技术水平的进一步提高.四,小结1,花样游泳中的控制力是花样游泳训练的关键,要提高理解和认识.2,一套好的自选编排思路非常重要,技能和艺术要巧妙地结合.而控制力又要在技能和体能中去体现,这种综合能力的培养是十分重要的.3,控制力的形成与意念是戚戚相关的.要想获得好的控制能力,必须建立动作的正确概念和合理的用力意识.4,体能是控制力的基础,控制力是技能的保证,尤其在整套自选动作训练中,要以有氧代谢作为体能训练的基础,才能获得好的控制能力去达到技能的完美发挥.(参考文献略)
