1、要健康?赶快收缩小肚腩 在办公室坐得太久,活动量小,加上作息及饮食不定时脂肪很容易积聚,除了致命的臀部、大腿外,另一重灾区就是腹部上腹隆起形成难看的肚腩。难看事小,对于健康而言。现今医学界认为,最忌有个不健康的大肚腩,因为有很多高危疾病会随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会更多。所以,为了我们的健康和美丽,就要及早从生活习惯开始,配合一系列运动,摆脱肚腩危机。 肚腩形成的原因 一说起肚腩,很多女士都会觉得很烦恼,因肚腩的肥肉总是减不掉,脂肪总积聚在这个位置。小肚腩的形成可以有各种各样的原因含不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因: 1_太晚吃饭太晚吃饭或经常消夜,
2、过多的热量无法充分消耗,碳水化合物类的食物会把热量直接转化成脂肪。 2,久坐在办公室:缺少运动,饭后一直坐在办公室内,容易使脂肪积聚在下身位置,如小腹、肚腩、臀部等。 3,经常弯腰含背:平时站立及坐姿不正确,经常含背,容易使腰腹位置的肌肉变得紧张,长此以往会导致小腹至肚腩的位置囤积脂肪。 4,新陈代谢减慢:女性过了25岁,新陈代谢就会相对减慢,身僻不能及时燃烧多余脂肪。 5,经常喝冷饮:女性的子宫需要保温,喝冷饮时下腹部温度降低,这时大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常喝冷饮也容易把脂肪积聚在小腹位置。 喝豆浆狂减小肚腩,健康不反弹 英国研究人员最新发现每天喝豆浆能减小肚腩,削减腹部脂肪,减少患病
3、风险。 人们都知道,常吃大豆好处多。据英国每日邮报报道,每天喝上一杯豆浆,能让小肚腩离你远去。 研究显示,每天喝一杯大豆饮品,能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利,它比身体其他部位的脂肪更多地增加了患心脏病和糖尿病的风险。 研究人员调查发现,那些每天喝豆浆的人腹部脂肪减少了,而其他人的腹部脂肪增加了。研究人员认为,这是因为大豆阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。 慢慢饮用才能吸收有效成分 即使大豆饮料具有瘦身效果,若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功与否,就在于饮用的方式。豆浆所含的有效成分在消化吸收的过程中,可以抑制碳水化合物和脂质的吸收,所以能帮助瘦身。因此,在用餐时摄取最能达到瘦
4、身效果。另外,如果选择在餐前饮用,再搭配有饱食。 5个秘诀预防小肚腩 如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下5条,也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦! 坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,这样臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 不要忍便 如果忍便成了习惯,就会让直肠黏膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都
5、能达到促进肠胃蠕动的功效。 腹式呼吸 腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 要时刻缩小腹 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 勤做运动 常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。第 4 页 共 4 页