1、享受心灵瑜伽,Jennifer Lee,心灵瑜珈,分享席慕蓉,当你碰到某个对你特别的人 不要太轻易就感动 当你碰到某个让你心仪的对象 也不要马上深陷 当某天有个人向你告白 也请你慢慢发现他的好 当某天有个人对你倾吐 也不忘静静聆听他的心,欣赏你的人可以使你充满自信批评你的人可以使你愈挫愈勇伤害你的人可以使你更加坚强疼惜你的人可以使你知道感恩(付出),依赖你的人可以让你拥有能力想依靠的对象可以让你歇歇脚沒有不好的人事物只欠缺不好好用心体会的人付诸热诚还以原色过个好的艺术生活,飨宴週遭， 一直以为幸福在远方， 在可以追逐的未來。 我的双眼保持着眺望， 我的双耳仔细聆听， 唯恐疏忽错过。 后來才发现
2、，那些握过的手， 唱过的歌，流过的泪，爱过的人 所谓的曾经，就是幸福。,它让我有所感触，所以想分享这首诗， 尤其是喜欢这首诗中所提的一段話：欣赏你的人可以使你充满自信； 批评你的人可以使你愈挫愈勇； 伤害你的人可以使你更加坚强； 疼惜你的人可以使你知道感恩(付出)。依赖你的人可以让你拥有能力， 想依靠的对象可以让你歇歇脚 沒有不好的人事物，只欠缺不好好用心体会的人一直以为幸福在远方，在可以追逐的未來 后來才发现所谓的曾经，就是幸福。,祝福你，我的朋友！,我们为生活付出恐惧与忧虑的代价，而焦虑便是恐惧与忧虑的根源,忧虑起源于各种伪装，不愿意以真实的面目在他人面前出现。,我们担心自己的外表，担心遭
3、受批评与嘲弄，又担心自己的家庭，还担心能否顺利完成工作以及如何做正确的抉择。,人有恐惧无数。,当,对某物越执着就越怕失去，但当人的欲望获得满足，新的需求又会产生。,一个人经历的忧虑与遭遇，只是自我对多变的世间欲望所产生的交互作用。,如果一个人能够修养内心，理解生命的本质和特性，便容易克服痛苦。,在这不确定的世界里，唯一确定的事是凡事均有终点。,还有，对自然及未知的不可抗力的恐惧，也在人心蔓延。,恐惧是迷信和宗教信仰的开始。,不论恐惧源自何处，总的源头都是无知。,当,很多企业家不懂得如何排解忧虑和沉重的压力，英年早逝。,忧虑时常导致身心失常，使血液更快干涸，摧残人的身体和心灵。,忧虑的人不会给家
4、里、办公室和社会带来愉快气氛，并有传染性和破坏力。,无论外界如何骚动，我们都要能保持内心的平静。,当,没有永远受诅咒的灾难，除非自己愿意让事情如此发展。,人通常有夸大问题的倾向，而不去了解事情的真正原因。,承认自己的缺点总是很难，而责怪别人、把忧虑归罪别人就显得容易得多，,当他人制造麻烦令人忧心时，假如我们知道如何保护心灵，便无人可以真正侵犯自己。,当,忧虑时，不要摆张郁郁寡欢的脸给世界看。每个人的问题多如牛毛，根本无暇顾及你。,当遇到困难时，能否保持微笑呢，如果你觉得自己不幸，想想那些更惨的人吧。,忙于为他人带来快乐的人，根本没有时间为自己烦恼。试试为他人多做点事。,摒弃不正的思虑，培养积极
5、的思想，只有学会控制思想，才能掌握言行。,当,思及宇宙浩瀚，太阳都显得渺小，更遑论我们身边的世界，我们的困扰多么地微不足道。,麻烦很快就会远离，今日使您悲伤的，明日将被遗忘。也许您记得哭过，但是记不得哭泣的原因。,当,大部分的人不愿面对生命的真实面貌，从来看不见、不明了、甚至不在乎去寻找生命的真相。,拒绝认清真相，接受生命（如年老、死亡）的真理，到头来必定吃足苦头。,通常 我们不喜欢真相 是因为 事实总令人不悦,如果不故意蒙蔽自己的眼睛，我们就会领悟到生命的无常，这项体验多少安慰人们追寻的心灵。,当,恐惧，是由于我们想要避免不愉快的经验； 贪婪，是因为我们想要拥有； 嫉妒，是希望他人不要拥有我
6、们所缺乏的事物； 悲伤，是盼望重获人和物,所有的悲苦源自于错误的索求。天上人间的喜乐比不上欲求消失的欢愉。,当,我易老；我没有战胜老年。 我易生病；我没有赶走病痛。 我是易于死亡的；我不能挣脱死亡。 人世的改变与分离都与我很亲近。 我是自己行为之结果； 无论我种了什么因， 是好是坏都是自己造成的果。,不能控制欲望 归因于一个人的骄傲,当,且 行 且 珍 惜,做好事也许不难； 困难的是要心地善良。 但保持一个良好的态度， 且在他人控诉、批评、阻碍之下，还能为人服务， 又属其中最难的了。,EQ的基本概念,了解自己的情绪 管理自己的情绪 自我激励创造 认识他人情绪 管理人际关系,19,谁最了解你,我
7、是谁？ 请写出20项有关你自己的资料。 我是女性、我是职员、我是母亲、我是女儿、我是善良的人、我有些脆弱,20,请画出你的生命之树,21,请轻轻地闭上你智慧、明亮的双眼，柔柔地呼吸，倾听来自远方的音乐。,人格特质,老虎：领导能力、做事效率 孔雀：积极、热情 猫头鹰：理智、分析能力、逻辑能力 熊猫：随和、平易近人 变色龙：人才、应变能力、放应能力,22,感元类型,视觉型（头上昂、动作大、多，行动敏捷，坐不定，多小动作。语速快，谈话一开始就进入主题，在乎事情的重点，不在乎细节。） 听觉型（眼球多动-内心自言自语，有节奏的肢体语言、头部常倾侧。谈话内容详尽，连接词多次使用，喜欢描述声音。） 触觉型（
8、动作少、行动稳重、手势缓慢。谈话多提及感受及经验，批评性的说话，多是正对别人对他的态度、事情不如意。）,23,情绪控制 最佳影响力,EQ(情绪控制 )意指认识自己，知道什么是你的情绪键 (hot buttons ）, 让你很快冒火的事或物，并且你知道如何控制住它们。 如果你的EQ够好，就能了解自己的行为模式，对任何情况皆能应付，展现出你最好的一面。 优秀的管理者很清楚自己的工作绩效，同时也实际了解同事对他的评价，而绩效最差的管理者，总是将自己的绩效成绩打得比同事高。,24,拥有高EQ的人，具备下列条件,1、能与人建立关系 2、有效地建立人际网络 3、在团体中能有效运作 4、建立共识 5、能从别
9、人的角度看事情 6、具有说服力 7、懂得怎样处理冲突,25,识别压力与情绪早期预警信号,生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号,26,重新审视我们的情绪,无可奈何： 已知的方法已经不再适用，需要创新与突 破思考。 压力： 转变为动力之前的准备，像弹簧 一样，压得越底弹力越大。 痛苦： 是我们避开危险，并提升人生经验的信号。 紧张： 太好了！让我们有额外的能力去保证成功。 悲伤： 一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得的智 慧，从而更珍惜目前拥有的。,27,28,生理：心跳过重，掌心冰冷 或出汗，持续头疼， 呼吸短促，胃部不适， 肌肉疼痛，失眠,情绪：脾气不好，容易烦躁 健忘，大喊大叫，
10、没有自信 思想消极，过度亢奋,精神：缺乏注意力，注意力 不集中，优柔寡断，记忆 力减退，判断力减弱,行为：经常借酒消愁， 烟酒比平时增多， 不喜欢和朋友亲人相处,抱怨是最强的毒药,持续地抱怨会使人思想摇摆不定，进而在工作上敷衍了事。 抱怨的行为刚好说明，倒霉的处境是自己一手造成的。 抱怨使人思想肤浅，心胸狭窄，一个脑袋装满了抱怨的人是无法容纳未来，更使自己发展的道路越走越窄。,29,认识身体的能量 倾听身体的声音,30,头部,代表我们整个人。当头部有毛病时，通常表示我们觉得自己非常不对。 头痛来自你要使自己虚弱、无力，问问自己，你认为哪里作错了？原谅自己、放下、头痛就会消失。 偏头痛世人们想要
11、更完美，而创造了许多压力，其中也潜藏着愤怒。,31,心脏,代表爱和安全的中心 血液则代表喜悦。否认自己的喜悦和爱时，心脏就会萎缩而变冷，血液流动缓慢，渐成贫血、心绞痛、心脏病。 不快乐的人容易得心脏病。 心脏疾病：长期的情绪困扰、缺乏喜悦、紧张和压力、冷酷无情 心痛：恐惧、紧紧的抓住恐惧 中风：血液凝结成块。脑部的血流阻塞，隔绝血液供给到脑部。血管运送着喜悦，当血管不再运送快乐的感受，自然就会产生病变。,32,手指,手指有毛病，表示你需要放松与释放。 如果你割伤了食指，对目前的情况，感到愤怒与恐惧。 中指与性及愤怒有关，当你生气时，就紧握住中指，看着愤怒消失。 如果你对男人生气，就握住右手中指
12、，如果你对女人生气，就握住左手中指。 无名指代表结合和悲伤。 小指则代表家庭和伪裝有关。,33,背部,代表我们的支持系统。 背部有毛病，通常表示我们觉得没有受到支持。我们经常认为自己没有受到工作、家人或配偶的支持。 上背部与缺乏情绪支持的感觉有关。我的配偶、家人、朋友、上司、同事不了解我、不支持我。 中背部与罪恶感有关，所有的东西隐藏在我们的背后，你是否害怕被人看到背后的的东西？或者你隐藏了哪些事情？ 缺乏金钱、或为钱担忧？你是否感觉到精疲力尽？你的财务状况一团糟吗？下背部一定会有问题。,34,肺部,代表我们接纳与付出生命的能力。肺部有毛病通常表示害怕接纳生命或觉得自己沒有生存的权力。 过去，
13、女性沒有地位，所有她们的呼吸浅短。 肺气肿和烟都是否认生命的方式，他们隐藏着自己完全沒有生存价值的深层感受，指责自己绝无法改变抽烟的习惯，必须从改变根本的信念着手。 气喘病是一种窒息的爱。有一种沒有权力自己呼吸的感觉。脫离旧有的家庭，大都会不药而愈。,35,胃部,消化我们的新思想和新经验。什么事情/人让您无法忍受？牵肠挂肚？为部的毛病通常表示我们不知道如何吸收新的经验，我们感到害怕。 溃疡不只因为恐惧而引起，而是一种认为自己不够好的巨大恐惧。 不能接受自我，要撕裂自己的肝肠来讨好别人，内在的自我价值很低。,36,腿(一),带着生命前进。 腿的毛病，表示我们害怕，或着不愿意前往某个方向前进。 带
14、着童年的怨恨，而有着一双又大、又粗、令人生气的腿。 膝盖 与变通适应力有关，他们表达顺从和自负，自我与固执。 关节炎 是一种源于长期批判的心理模式而产生的疾病，首先自我批判，然后批判别人。他们是完美主义者，批判是他们的模式。 被曲解，且觉得自己无处可去。,37,皮肤,代表我们的个性特质。 皮肤有毛病通常表示我们觉得自己的个人特质受到威胁，感觉别人要控制我们。 当我们很敏感；易被激怒；我们的皮下神经就会反映上来。 要治疗皮肤的毛病，就是在心中滋养自己，认同及肯定自己。,38,意外事故,并非意外。意外事故是表达愤怒，显示个人因为觉得没有自己大声说话的自由，而产生挫折，意外事故亦表示对权威的反抗。
15、当自己生气，感到罪恶，需要受到惩罚时，意外事故是最好的方法。,39,癌症,乃是肇因于长期拥有很深的怨恨，直到他把身体完全吞噬掉。 童年发生的事情破坏的我们的信任感，于带着一种自怜、绝望、无助、失落的信念系统，而让身体进入批判的世界。 肿瘤 是一种错误的生长。 我们抓住旧伤，结果形成肿瘤，称之为旧片重演。 女人会在子宫部位发生肿瘤，是因为她们接受一各情绪上的创痛，一个对女性特质有很大打击，并怀恨在心，他虐待我症候群。,40,营养与情绪关系,41,透视（氨基酸）,氨基酸可说是人体结构的基本原料，举凡血液、皮肤、头发等都有氨基酸的成分。 食物中的蛋白质经过消化、分解成氨基酸，被人体吸收后，即进入身体
16、各部位的器官民组织，成为其中的一部分。 人体中的蛋白质是由二十二种氨基酸所组成，而氨基酸又可分为必需氨基酸和非必需氨基酸两种。 必需氨基酸是体内无法自行合成的氨基酸，共有八种 。婴儿比成人多一种，也就是九种。 非必需氨基酸则可由体内自行合成，共有十三种，另外，有些非必需氨基酸须由特定的必需氨基酸来合成 。,42,氨基酸名称和营养分类,43,维生素与情绪关系,44,45,水溶性维生素及其生理化功能,46,矿物元素又分巨量及微量 巨量矿物元素包括七种人体每天需求量高于100毫克者，称者巨量矿物元素（Macromineral），包括磷、钾、钙、镁、钠、硫与氯等七种元素。,47,良好的睡眠习惯,48,
17、睡眠,一生有1/3的时间拿来睡觉；一天，最好保证8小时睡眠！,49,50,禅,弟子问高僧：“如何修行到较高境界？”高僧道：“吃饭睡觉。睡觉吃饭。”弟子不解，再问：“吃饭睡觉！那您岂不是和平常人没什么区别？”高僧道：“别人吃饭时不能好好吃饭，百般思虑，睡觉的时候又不能好好睡觉，千方百计地计较，所以就不同。”,植物精油,植物精油，蕴藏着植物茂盛的成长力和生命力。 香熏油（也称精油）一般从植物的果实、花朵、树干、树脂中提取而来，并广泛运用在食品、化妆品、药物和香水制作工业中。香熏则是日常美容、调整疗法。在室内点上香，或是滴一滴精油在枕套上，或是将滴了精油的棉布置于枕边，使香熏油扩散造出朦胧的香味。香
18、熏分子很小，回粘附在鼻粘膜上，可迅速渗透至毛细血管，直达大脑，调节身体的循环系统，增强免疫力，舒缓神经，让疲惫消失在花草香中。,51,甜睡良方,点燃香熏，让自己完全放松。 借助香熏达到最高的睡眠质量是现时最时尚和健康的方法，而熏衣草精油是首选，他澄清无色，质地温和，有镇定中枢神经、止痛、抗忧郁的作用。此外还可选择香橙、佛手柑、洋柑菊等香熏。,52,香熏物语,樱花浓郁的异国情调。 幽谷百合调解精神、平衡内分泌、调理身体机能、健美瘦身，最适合女性。 玫瑰激发情趣、调节内分泌、滋润、紧实皮肤、消压促眠、美容。 印度檀香通气解闷、治疗喉炎、流涕、集中精神，促进内心宁静。 熏衣草舒缓身心、镇静促眠、改善
19、头痛、发烧、感冒、驱蚊驱虫。 茉莉花改善胃肠疼痛不适，活化呼吸系统，镇静，壮胆提气。 薄荷治疗神经系统疾病，还有治疗湿疹、皮炎、鼻炎多重功效、祛虫功效极佳。 桂花散寒祛风湿，对胃痛、牙痛、咳嗽痰多有疗效。 紫罗兰降低血压，改善循环系统，安定神经，缓解疲劳。 迷迭香促进血液循环，改善肌肉酸痛，提升记忆力和集中力、减肥。 含羞草消烦怡情，安心宁神，美容一起的经典梦幻香型。 玫瑰麝香天然社香中的名贵品种，驱除花虫，并具有兴奋作用，提升感官情感。 柑桔酸甜可人，能增强免疫能力。 绿茶能过滤空气毒质，养心益气，解除清热。 香草具奶油味，镇静安神，消除烦躁，调理气血，开朗心情。 康乃馨促进排汉、排毒、消化
20、脂肪、有减肥瘦身的功效。 风之恋有助心情开朗，焕发神采、恢复活力，工作时提高集中力。 郁金香多年生草本植物花，色彩鲜艳，香气浓郁，具有安抚神经紧张、焦虑等镇静作用。 青苹果富含维他命、增进食欲，改善肠胃功能。 尤加利治疗伤风感冒，去除鼻塞、头晕，缓解风湿、关节僵硬、肿痛。杀菌作用强。 栀子花清热泻火、消肿散淤、安神去烦、消炎杀菌。 芦荟促进新陈代谢，消除色斑、暗疮、使肌肤娇艳美嫩，充满青春活力。 白兰花通鼻窍、改善头痛流涕，调整精神，焕发神采。 幻影花玉兰油、金银花、睡莲调和而成的经典象性，能清心怡神，顺气促眠。 依兰平衡荷尔蒙和肌肤分泌，治疗无能和冷感，具强烈杀菌和强化心肌功能作用。 木瓜甜
21、美的芳香能帮助消化正常，调节心脏功能并平衡血压，预防早衰。 夜来香平肝明目、调整气滞不畅，活洛血液流通 白玫瑰能舒缓神经紧张，提供身心活力，激发情趣，调节内分泌，滋润近是皮肤，消压促眠， 具美容功效。 姜花姜花的飘逸清香具有祛寒、暖胃、平衡肠胃功能的功效。,53,阻碍压力管理发展的因素,坚持完美主义 坚持本位主义 坚持现实主义 坚持机械主义 坚持永恒主义,54,提醒您,消除心理压力的要点： 意识到心理压力产生后，立即开始分析并处理可能产生心理压力的诱因，列举心理压力的征象，列举可能引发心理压力的原因，监测心理压力所带来的变化的本质、严重程度或持续时间，避免无谓的思考，摸索解决办法，周密计划并实
22、施解决办法。,55,56,只有对思、言、行都一致的人，才能达到成功且快乐。,对于生命，你永远有选择更好版本的机会与能力。,所有的事情都有改变的可能,57,心有多大 世界就有多大 眼界有多广 路就有多长,世界很大 ，我在哪里？我又是谁？,58,你现在碰到的所有问题，都是你能力范围之內可以解决的问题。,每个问题都帶來了相对等的礼物,识别承受的压力与情绪源,家庭压力（质、量） 工作压力（质、量） 自我需求产生的压力 社会压力,59,善用幽默风趣技巧 /转换心智模式,60,行为,情感,价值,态度,认知,压力,情绪,人际,经验,背景,资讯,目标,期望,信念,识别承受压力与情绪的表现,反应过渡 麻木不仁
23、能拖则拖 虚晃一招 固执己见 自暴自弃,逃避现实 完美主义 朝三暮四 轻重不分 到处插花 鞠躬尽瘁 听天由命,61,成功压力管理之七项修炼-1,一心：一心一境 二随： 随缘不随性 用心不用力 三好： 做好事 说好话 存好心,62,成功压力管理之七项修炼-2,四凡： 凡事往好处想 凡事向正面想 凡事替别人想 凡事朝乐观想,63,成功压力管理之七项修炼-3,五养： 生活要规律调养 身体要保养 心理要修养 灵性要培养 饮食要营养,64,成功压力管理之七项修炼-4,六有： 眼中有泪、 耳中有声、 鼻中有味、 舌中有觉、 身中有感、 意中有爱,65,成功压力管理之七项修炼-5,七放： 放慢脚步 放松心情
24、 放低姿态 放宽心胸 放广视野 放大情爱 放长时空,66,掌握避免压力/情绪的正确方法,树立健康积极的人生观 认识和接纳自己 培养良好的生活习惯 建立良好的人际关系 参加体育活动 正确面对问题 学习倾诉 释放情感 重新评价生活,67,掌握掏并释放愤怒的技巧,远离愤怒之源 培养控制愤怒的能力 进行深呼吸 冷化控制愤怒 意念控制愤怒 回避现场 团队互动 冥想宽恕 空椅子治疗,通过某些运动释放愤怒“能量”：运动、音乐、呐喊 向朋友倾诉 设想一种积极的结果 尽量忽视那些微小的刺激或不公正 当作与自己无关 学会接受不同的观点,68,凡事感激,你不能決定生命的长度但你可以控制它的宽度 你不能左右天气但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样勝利，但你可以事事尽力,69,凡事感激,感激伤害你的人 因为他磨练了你的心志 感激欺骗你的人 因为他增进了你的智慧 感激中伤你的人 因为他砥砺了你的人格 感激鞭打你的人 因为他激发了你的斗志 感激遗弃你的人 因为他教导了你该独立 感激绊倒你的人 因为他強化了你的双腿 感激斥责你的人 因为他提醒了你的缺点 感激所有使你坚強的人,70,做个有责任能上进的职业人做个有贡献有成就的企业人做个受尊重被称道的领导人做个有方法能守法的管理人,71,让我们一起共勉!,
