1、中学生考试焦虑团体心理辅导方案姜雯2010121001教育系心理班中学生考试焦虑团体心理辅导方案面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标： 1协助成员调整不合理的认识，增强自信。2协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。团体人数：1216 人成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加
2、。次数和时间：每一至二周一次，共 3 次，每次 120 分钟。 第一次团体活动 团体活动名称：让我们相识相知团体活动目标： 1帮助成员了解团体的性质； 2协助成员制定团体规范； 3帮助成员相互认识和了解。活动准备：用于写团体契约书的大白纸 1 张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。活动程序： 一你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。二滚雪球（目的：成员相互之间了解）1成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。2每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。
3、三棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况） 成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。 四共同制定团体规范 1小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2将规范写在大白纸上； 3每个团体成员在团体契约书上签名，表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括： （1）准时参加所有活动，不缺席。 （2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益 （3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈 （4）不对其他人进行人身攻击 （5）活动中不做与活动无关的事情 五领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一
4、次团体活动的内容。 团体活动名称：我看考试 团体活动目标： 1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。 活动程序： 一“爱在指间” 1活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出 l4 个手指：(1)伸出1 个手指表示
5、“我现在还不想认识你”； (2)伸出 2 个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； (3)伸出 3 个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； (4)伸出 4 个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作： (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做； (2)如果两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出 2 个手指，那么向对方点点头； (4)如果两个人都是伸出 3 个手指，那么主动热情地
6、握住对方的双手； (5)如果两个人都是伸出 4 个手指，则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2领导者引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？ (2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3领导者点评 在高考备考这个阶段，大家
7、会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二 我看考试 1填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法导致的结果 2小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。 3小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用
8、。 4领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。 第二次团体活动 团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标： 1帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2协助成员初步建立合理的认知。 活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序： 一“心”中的障碍 1活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成
9、员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 2领导者引导成员进行经验分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 3领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二“合理情绪疗法” 1领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰
10、。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。 2调整认识 按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ 合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？ 三根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪） （1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 或者：模拟考
11、试中我的成绩不错，我相信 （4）昨天已经过去，永不复返，所以 四领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。 第四次团体活动 团体活动名称：放松训练 团体活动目标： 帮助成员了解和初步掌握放松的方法； 活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。 活动程序： 一深呼吸放松法： 要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。 二想象放松法 ： 1放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 2指导语：（配合轻缓的音乐） “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声
12、音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻
13、松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。 （静默几分钟后结束） 三音乐放松法 春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等
14、乐曲 四预告下一次团体活动的内容 第三次团体活动 团体活动名称：坦然面对高考 团体活动目标： 1帮助成员建立信心； 2成员之间互相鼓励，结束团体 活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲真心英雄、音响。 活动程序： 一“激励留言卡” 活动要求： （1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传； （2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励； （3）每位成员在封面写上一句激励自己的话； （4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 二坦然面对高考 1领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在真心英雄的歌曲中结束我们的活动。 2所有成员起立，手拉着手，随着真心英雄的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。
