1、 怎样调控怯场心理精选范文:怎样调控怯场心理(共 2 篇)怯场是一种心理障碍，指的是在人前，尤其是人多的场合，因紧张害怕而不敢说话，或者说话时显得拘谨不自然。如有的人在家人面前可以滔滔不绝，可一与外人交谈，他就难以启齿；有的人平时在三两个人的场合可以口若悬河，可人一多，尤其是上台，就心慌意乱，语无伦次。这主要因为，讲话者要么感到自己被说话场合的气氛、形势所压迫；要么顾虑自己说得不好或说错；要么担心自己不是他人的对手，因而畏首畏尾，诚惶诚恐。 相关研究及经验表明，破除上述心理障碍的办法有以下几种： 一是事前作好准备。这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打
2、好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。 二是平时加强训练。常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。 三是对听众视而不见。就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。 四是“别人也这样” 。通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。 ”
3、所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。怎样调控怯场心理(共 2 篇)篇一：克服怯场的方法二、克服怯场的方法破除上述心理障碍的办法有以下几种：1、是平时加强训练。常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。最有效的方法就是情景模拟，有条件的考生可以在怎样调控怯场心理(共 2 篇)自己家中，将考场情景还原，让父母亲戚朋友做考官，对自己进行测评，熟能生巧，在这里京佳送给广大考生一句话“平时如战时，战时亦平时” 。2、是对听众视而不见。就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。3、是“别人也这样
4、” 。通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在面试中，由于评价是单向的，也就是说考官在“裁判”考生，所以考生的忧虑更多，心理负担更重。2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评
5、估小组“大权在握” 。3、听众人数。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，讲话者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。4、对听众的熟悉程度。大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。5、准备是否充分。若讲话者者自己心里觉得自己对讲话准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。篇二：如何克服音乐表演中的怯场心理 2如何克服音乐表演中的怯场心理内容提要：有一位世界知名的表演艺术家曾经说过
6、：“所有的大艺术家都会有舞台紧张。 ”这里所说的舞台紧张主要是指音乐表演中的怯场心理，也就是心理状态不正常。所谓心理状态，是指当前时刻脑功能的积极性水平和心理活动水平。心理状态就像是心理活动的背景，一切的心理活动都在它上面进行，在不同的心理状态下，心理活动规律就可能表现出很大的差别，调动各种心理潜力应付紧张局面的能力也有所不同。本文通过笔者多年舞台表演实践和演奏经验，总结出克服心理紧张的几点建议，仅供参考。关键词：音乐情境 演奏效果 演奏技术一、引起心理过度紧张的主要因素：l. 心理品质对于演奏者来说，意志品质、情绪与情感品质在训练和演奏中起着非常重要的作用。动机的明确与模糊、情绪的高涨与低落
7、、情感的丰富与单调、意志的坚定与薄弱都会直接影响演奏者的练习效率和演奏质量。音乐是情感的艺术，演奏者一旦情绪受到外界的干扰或冲击，就无法聚精会神地投人到音乐情境中去，因而也会大大削弱音乐的表现力。因此，演奏者平时的训练，不但要注意提高技能技巧，而且必须重视培养良好的心理品质。2 .练习程度练习的准确、熟练是消除精神紧张、减少心理压力的前提口就技术而言，练习是感觉、记忆的过程，而演奏则是回忆、再现和条件反射过程，练习中未能解决的问题在演奏时必然会显露出来。而一旦演奏中出现失误后，旧的动作定型被打破，新的定型却又难于迅速建立，造成心理失衡，出现更多的混乱，形成越错越紧张，越紧张越错的恶性循环。所以
8、，提高平日的练习质见，是缓解和避免心理紧张的重要环节。3 .临场经验环境的变化直接影响着演奏者的心态，级别越高、场面越大、竞争越激烈，对演奏者的心理也越大。演出环境与个人练习在感觉上有很大的差异。在若大的舞台上“孤军作战” ，加之灯光的照射，扩声的反馈和观众情绪的起落等，都会对演奏者产生影响。这就要求演奏者尽可能多地参加艺术实践，在各种不同的环境中有意识地锻炼和培养适应能力，迅速建立适合各种环境的“新感觉” ，有效地利用现场设备，以求理想的演奏效果。二、如何克服怯场心理：如果减缓演奏中的过度紧张心理，使演奏者的实际水平得以充分发挥，我认为应从“准备”和“临场”两方面人手。1 充分准备（1）心理
9、准备。首先，要明确目的，树立信心。信心是对自我力量的充分认识和肯定，是一种预料自己一定能够实现目标并准备为之努力奋斗的心理状态，也是演奏者刻苦练习、充分发挥演奏技术的巨大动力。树立了信心，就能激励自己努力拼搏，勇敢坚定地迎接各种挑战，适应各种场合；丧失了信心，就很难有坚强的意志和克服困难的决心与行动，甚至心理失调，直接影响演奏的质量。同时，演奏者还应科学地分析自身的实际状况。只有实事求是地估计自我能力，善于扬长避短，最大限度地挖掘内在潜能，才有可能取得优异成绩。在树立信心的同时，对成功与失败也要有一定的心理准备，做到胜不骄，败不馁。其次，要保持良好的心境，这有助于积极性的发挥，从而提高练习效率
10、，并能保持情绪的稳定。稳定的情绪，有助于演奏者全身屯地投人演奏并且使技术水平能够得岁正常发挥。很难想象，一个人在极度紧张慌乱的情绪中能够出色地完成演奏任务。演奏者应有意识地调节好自己的情绪，乐观、豁达地对待困难和挫折，满怀信心地攻破技术难关。再者，要培养坚强的意志。意志坚强的人，可以排除学习中的重重障碍，忍受技巧练习的枯躁与乏味，扎扎实实地攻破一个个技术难关，并善于控制和调节不同场合的紧张情绪，在事业上获得成功。新疆一位叫刘放的残疾青年，他顺利地通过了会。如到演出场地进行预演，以适应舞台环境，这是最直接也是最有成效的一种方法。我国乒乓球队为适应现场环境，在训练中用录音机播放比赛实况，在观众的掌
11、声、歌声、欢呼喝采声和各种嘈杂声中练球，人为地创造接近真实的赛场气氛。这些经验，都值得我们借鉴。假如没有条件去剧场预演，也可以在排练厅或大教室进行“模拟” ，尽可能给演奏者制造现场气氛，使他们有身临其境之感，从而在心理上得到锻炼，并能发现和弥补平时练习中不易察觉的问题。2 临场调节( l ）呼吸调节法。如果临场情绪过分激动，就应有意识地运用缓慢的深呼吸方法，可达到消除紧张心理和稳定情绪的效果。这种方法之所以有效，是由于呼吸过快必然导致吸气变浅，从而使血液中的含氧量失去平衡，时间一久，中枢神经会迅速做出抑制和保护反应，出现诸如心跳加快，血压升高等不利于演奏的生理变化。这时如采用加深式放慢呼吸频率
12、的方法，可使呼吸放慢、加深，呼吸功能重新获得控制。演奏者在上场前，应安静下来，尽量做深呼吸，使呼吸均匀流畅，从而获得一种平和、镇定的感觉。怎样调控怯场心理(共 2 篇) （2) 活动调节法。大脑活动与肌肉活动是紧密相关、双向传导的，信息不仅从大脑传至肌肉，也会从肌肉传至大脑。演奏前的过分激动、紧张使大脑过于兴奋，大脑皮层的抑制能力和对植物神经系统以及皮下中枢的调节机能就会减弱，造成手指僵硬、颤抖、触觉迟钝、灵敏度降低等现象，原来建立的反射系统也随之出现“断带” 。为避免上述情况，演奏者可有意识地通过手指肌肉运动来刺激大脑，使神经系统的调节功能恢复正常。开始活动时，需用慢速加大手指动作和力度的深
13、触键方法，增强触感的准确性和控制力，尽快减缓大脑的兴奋度，恢复正常的反射功能。接着逐渐加快速度，让手指自然、放松地跑动，用以提高灵活性和放松度，使神经系统保持与演奏需要相适应的兴奋程度和调控能力。( 3 ）暗示调节法。暗示调节法是自我心理调适时使用较多、较广的有效方法。暗示可以理解为通过自身的语言对自我心理施加影响，其目的是调整心境、意志等。具有针对性和诱导性的暗示，大多起着自我说服和坚定信心的作用。实践证明自我暗示能增强人的抑制力和稳定性，驱散周围环境给心理活动带来的种种干扰和不利影响。其中“默念”是自我暗示的重要方式。演奏者在上场前静下心来，默念针对性较强、正面肯定语气的暗语，如“我感到自己非常镇定”, “我完全能够胜任”, “精力集中，速度稳定” ，而不要用带有消极或否定性的“不要紧张”, “千万不能出错”等词句来进行。这三种调节方法运用简便，易于掌握，但在运用时应根据需要灵活选择。
