1、课程设置 解析压力 面对压力 管理压力 抑郁症-白领阶层的挑战 据 2009 年世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中有 5 种是精神类疾病其中抑郁症精神分裂症强迫症分列十大疾病的前 3 位 什么是压力 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受 压力包括三个方面的内容 那些使人感到紧张的事件或者环境 一种心态是人体内部出现的对事物状态的反映 人对事件或环境出现的一种生理和行为上的反映 压力是一种反应 压力既可以让你精神振奋 压力也可以让你精神崩溃 请您认真思考并回答 当您感到压力大时会有什么样的反应 压力症群的症状 精神不振 情绪不好 脾气暴燥 浑身无力 工作无能 生活无味
2、食欲不振 性欲无趣 睡眠不佳 容易生病 为什么人容易生病 中国医药大典讲道 佛经 压力来源之三问 压力是天生的 谁生了你 -父母好吗他们会给你压力吗 压力是自找的 会要结婚吗 -是自找吗婚姻是否给你压力了 压力是自造的 会要孩子吗 -孩子好吗他是否给你压力了 压力与什么有关 与时间有关 与能力有关 与性格有关 与环境有关 与经济有关 与上司有关 与职务有关 与期望有关 压力产生的关键 标准太高 能力不足 心生妄想 标准太高 标准不合理 用别人的标准 用圣人的标准 你为什么会睡不着 能力不足 理想 想得到办得到叫理想 妄想 想得到办不到叫妄想 不该你有的想有 不该你得的想得 不该你做的要做 常叹
3、日子难过 是我们要求太多 还是我们过于执着 2 种平常心心态 一是尊重规律和规则尊重客观现实不高估或低估自己的能力 二是既积极主动要尽力而为又顺其自然不苛求事事完美有从容淡定的自信心 佛偈 春有百花秋有月夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头便是人间好时节 生活不快乐的原因 感情问题 -自古多情空留恨 情绪问题 -盛怒之后是烦恼 利益问题 -人因对比而不满 现实与心理 娶个漂亮的妻子好吗 但你会有压力吗 那娶个丑的妻子好吗 那你会有压力吗 嫁个有钱的男人好吗 你有压力吗 嫁个没钱的男人好吗 你有压力吗 压力之后碰到这些问题 身体症状 白天吃不香晚上睡不着头胀胃痛肩膀酸便秘尿频拉肚子 心理症状 忧虑紧张
4、气愤抓狂郁卒在心口难开忘东忘西 记性变坏 行为症状 借酒浇愁愁更愁踢狗骂小孩打老婆吞药上吊想跳楼 请您认真思考并回答 您的生活工作家庭中遇到的最大压力是什么 您常用的应对压力的方法是什么效果如何 旧放在一边我行我素逃避远离 旦放在下面不很重视无为而治 白找人倾诉寻求解脱办法不多 目放在心中自己应对消极矛盾 田自己解决不会借力内心重视 由向上借力寻求解决被动而治 甲向下借力给人压力积极主动 申广泛借力寻求突破不择手段 电广泛借力善于变通通达顺畅 应对压力-战斗或逃避 不在沉默中爆发就在沉默中死亡 九只狐狸与压力应对 盛夏酷暑口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头狐狸馋得直流口
5、水可是葡萄架很高 第一只狐狸跳了几下摘不到从附近找来一个梯子爬上去满载而归 第二只狐狸跳了多次仍吃不到找遍四周没有任何工具可以利用笑了笑说这里的葡萄一定特别酸于是心安理得地走了 第三只狐狸高喊着下定决心不怕万难吃不到葡萄死不瞑目的口号一次又一次跳个没完累死在葡萄架下 第四只狐狸因为吃不到葡萄而闷闷不乐抑郁成疾最终不治而亡 第五只狐狸想连个葡萄都吃不到活着还有什么意义呀于是找个树藤上吊了 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂被路人一棒子了却性命 第七只狐狸抱着我得不到的东西决不让别人得到的阴暗心理一把火把葡萄园烧了遭到其他狐狸的共同围剿 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷骗抢些葡萄也受到了严厉惩罚 第九只
6、狐狸因为吃不到葡萄气极发疯蓬头垢面口中念念有词吃葡萄不吐葡萄皮 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下经过友好协商利用叠罗汉的方法成果共享皆大欢喜 压力处理的 8 种基本方法 一增强智慧 智慧才能成长 成长才能改善 改善才有希望 古人云 水性虽能流不导则不通 人性虽能智不教则不达 人一生的忙碌是在追求什么 路曲心直 玄奘法师从小在寺中出家每天清晨要去担水洒扫做过早课还要到道路坎坷的山后去买日常的用品一干 10 余年而别的小和尚却到较近的地方去购物路又平坦但每天回来的却比玄奘要迟一问原来他们人多路近就一路玩回来方丈对他们说道路平坦了心反而不在目标上了 人生的智慧 假如你的烦恼是因别人引起的 你非常可
7、怜 假如你的烦恼是因自己造成的 你非常可悲 一个拥有智慧的人是在做布局 一个没有智慧的人是在被摆布 改变你一生 脆弱的人只懂得怜悯自己而不知道反省自己 -拿破仑希尔 只要你在迈出经过深思的第一步成功就在第二步 -哈佛行为学家肯斯皮伯格 从心开始 无以妄想 孩子读书大人为何辛苦 世间本无事庸人自扰之 压力与情绪 伟人为什么伟大 当面对逆境时常人失去理智而他们却能冷静面对并决心实现自己的目标 用力者勤劳用心者智慧 用力是把事情做完 用心是把事情做好 学会知足 人生重要的不是所站的位置而是所朝的方向 闲云野鹤乐逍遥 尘世烦恼多万事皆抛空归隐山林去从此无影踪 朝饮荷上露暮赏绿烟柳骑鹤白云游碧波荡小舟
8、春来燕子俏夏至蝴蝶闹秋看兰花美冬听雪呼啸 青梅煮水酒举案眉传笑不思繁华梦此生乐逍遥 少忧虑以养心气 寡色欲以养肾气 常运动以养骨气 戒嗔怒以养肝气 薄滋味以养胃气 省言语以养肺气 多读书以养胆气 习吐纳以养元气 百病烦恼起烦恼百病生 人活就是一口气 一口气上不来了结果是什么 -与人生说拜拜 一天笑三次医院不用去 心情如果好做事就顺了 心情如果坏笑得都奇怪 心情如果好喝水都能饱 心情如果坏燕窝如咸菜 气就是用别人的过错来惩罚自己的蠢行 学会深呼吸 忍无可忍时再忍 30 秒 怒不可遏时学会沉默 大喊一声真好 让你压力在胸中的废气脏气窝囊气统统发出来 用呜吐掉浊气 火柴棒的威力 微不足道的潜在破坏力
9、一旦发作起来其攻坚灭顶的力量无物能御 它就是下列四项 无法自我控制的情绪 不经理智判断的决策 顽固不冥的个性 狭隘无情的心胸 检查看看我们随身携带几根火柴棒 我们须警醒的四大情绪 大喜 大乐 大悲 大怒 不在大喜时规划自己 不在大乐时承诺别人 不在大悲时处理自己 不在大怒时惩罚别人 三改变观念 可以改变的就去改变 不可以改变的去改善 不可以改善的去承受 不可以承受的就放弃 人最让人头疼的是认死理 不愿改变压力就不会消失 不愿容纳人际就不会改善 快乐的秘诀在于停止坚持自己的主张 一位东方的哲学家 改变不是这么简单的事 不要自己制造压力 我们担忧的事中 40 从未曾发生过 30 是曾经发生的事 1
10、2 担忧别人的想法 10 是无关紧要的事 8 是相当值得考虑的事但其中的一半是你无法控制的因此 96 的事是不必忧虑的 一位搏击手在与对手决战失败后回来问师傅如何才能击败对方师傅在地上画了一道线让他在不要擦掉线的情况下让这个线变短徙弟百思不得其解 师傅在那道线旁画了一道更长的线原来的那道线一下子就变短了许多 人生的艺术有一种艺术叫选择 人的一生有三次选择是关系到你一生幸福或成就的 1 读书 2 毕业后你的工作 3 婚姻 孔子有一个著名的三戒说其中有一戒就讲到戒得 人生可以少点苦恼 人生有三大苦恼 一苦是你得不到 二苦是你得到了却发现不过如此 三苦是你轻易地放弃了后来却发现原来它在你生命中如此的
11、重要 学会选择与放弃 人生的艺术有一种艺术叫简单 简单是一种人生的轻松 简单是一种人生的享受 简单是一种人生的真诚 学会原谅你自己因为你是人 人非圣贤孰能无过 我们之所以会是个快乐的人是因为我们会原谅自己的错 压力与时间 某机构进行时间价值调查得出 有 77的人认为他们最高的目标是有更多的时间同家人和朋友在一起 有 65 的人希望 有更多的时间可以自由支配 有 33 的经理在下班时不能完成当天的任务 请问自己一年后你还会在乎这件事情吗 跟你的上司朋友或小孩吵架 一个错误 一个错失的机会 一个遗失的皮夹 一个工作上的回绝 扭伤了足踝 你发现自己如今会常常对以前在乎得不 得了的事情感到好笑吗 时间
12、就是一杯不断稀释的茶 自卑与压力 具有自卑感的人在生活和工作中会承受 更大的压力 常见的两种应对方式 退缩和紧张 拼命工作寻求自我肯定 面对社会的不公正 四善待自己 君子坦荡荡小人常戚戚 我字的构成手与戈 人不是要比气盛而是比气长 人不是要争一时而是要争千秋 一切追求自然 自然是一无所有也是一无所缺 从自然中来到自然中去 宣泄 运动 娱乐 回避 一笑烦恼跑 二笑怨气消 三笑憾事了 四笑病魔除 五笑永不老 六笑乐逍遥 时时开口笑 寿比南山高 自己的座右铭 珍视名誉贵在自爱 摆脱痛苦贵在自拔 探究事理贵在自得 踏入社会贵在自立 举手投足贵在自重 处变不惊贵在自若 稳定情绪贵在自制 风流潇洒贵在自然
13、 遭受挫折贵在自勉 严格要求贵在自律 承担失误贵在自咎 遵纪守法贵在自觉 实现目标贵在自信 面临轻视贵在自尊 搏击人生贵在自强 成就事业贵在自创 最要花精力的就是人际关系 古人云近贤臣远小人 多与积极的人沟通少与消极的人交友 最不能得罪的是小人最不要伤害的是好人 不要总想着去改变别人要努力的去适应别人 要建立良好的人际关系 学会沟通 学会理解 学会欣赏 学会宽容 宽容别人 让人不是怕人而是一种风度和境界 宽容不是软弱而是理解人和爱心的表现 过分精明等于不超脱事事好强处处计较活得必然紧张沉重 有一种美德叫给予 佛家常说的布施你做过吗 你做到过吗你不曾做到哪里得到 为什么那么多人的家不温馨 给女人
14、的忠告家是讲爱的地方不是讲理的地方 给男人的提醒嫁给你是让你疼的 六提升能力 你不能承受工作的压力 你就要承受生活的压力 工作压力的处理也可分为 工作压力的处理方式 七明确目标 反思 你有目标吗 人生的目标制定了吗 十年内的目标制定了吗 三年内的目标制定了吗 今年目标制定了吗 本周目标制定了吗 今天的目标呢 落叶满空山 何处寻踪迹 要实现目标 是如何重要还是为何重要 您属于哪种人 我看见我相信 我相信我看见 您要做哪种人 第一种人属于不明确的人 第二种人属于明确的人 从来都是明确的人领导着不明确的人 八激发斗志 谁在为我们承受压力 是我们的父母 是我们的公司 是爱我们的人 为了他们我们这点压力
15、算得了什么 你是真的猛士 真的猛士 敢于直面惨淡的人生 敢于正视淋漓的鲜血 这才是我们中华民族的真正的脊梁 感悟 一次打击是一次历练 一番风雨令你多一份坚强 就让风雨吹去身上的尘垢 让雨水将心灵洗净 风雨过后 以焕然一新的身心 去拥抱温暖的阳光 自古英雄多磨难 天将降大任于斯人也 必先苦其心志 劳其筋骨 饿其体肤 空乏其身 感恩使你保持斗志旺盛 当你在夜深时扪心自问总会有你想感激的人你还没有报答 当你回首往事思索人生总会有你感后悔的事你还没有完成 海燕的呐喊 面对压力 我们要勇敢面对 我们要奋力拚搏 让暴内雨来得更猛烈些吧 赠 谢 谢 尊重领导是天职 尊重下级是美德 尊重同事是本份 尊重客户是
16、常识 尊重对手是风度 尊重家人是伦理 尊重众人是修养 多原谅一次别人多营造一次福缘 多压制一次他人多树立一个敌人 宽恕别人就是解放自己 用心经营好你的家庭 沟通不良 付出不够 缺乏新意 压力大能力差 成长 15种 关键能力 沟通能力 适应能力 承受能力 对待忠诚能力 寻求机会能力 接受份外之事能力 职业精神 思维能力 换位思考能力 总结能力 执行能力 信息收集能力 方案制定能力 目标调整能力 自我安慰能力 理性 工作能力 感性 工作态度 有意愿 有能力 四处碰壁 贵人扶持 怀才不遇 春风得意 没意愿 没能力 随波逐流 转换动力 自暴自弃 收放自如 认识工作的意义 才会在工作中享受乐趣 条条道路
17、通罗马说明了什么 认识压力来源 冷静面对现实 压力 动力 转变观念 反思 你有旺盛的斗志吗 你生活到今天哪个阶段的斗志最旺盛 你还可以重新找回那种旺盛的斗志吗 曼德拉 面对父母我不敢松懈因为父母正在老去 面对孩子我不敢松懈因为孩子正在长大 不能承受又怎能承担 悟 你心中的一根火柴棒是什么东西呢 一个清醒的大脑要比一个聪明的大脑管用得多 不要让自己跟周遭的 人事物格格不入 改变自己 太多的人想改变这个世界 却只有极少的人肯努力去改变自己 最终 这极少的人影响进而改变了世界 悟 将你心中常忧虑的琐事放下来做挑战更大的事去 患得患失者永远不可能快乐 人生的艺术有一种艺术叫放弃 林语堂 明智的放弃胜过
18、盲目的执着 有种你就上来 你敢下水打吗 鳄鱼斗狗熊谁会赢 简单更是一种人生的态度 要学会跟不完美和解 人生的艺术有一种艺术叫接受 人生的艺术有一种艺术叫承受 时间是一把双刃剑 即是心灵创伤的妙药又是生命的杀手 孔子 知者乐水仁者乐山 知者动仁者静 知者乐仁者寿 知者不惑仁者不忧勇者不惧 你是个智慧的巨人 还是个情绪的侏儒 自然就是规律春天发芽夏天开花秋天结果冬天养息 人跟自然一样都有规律生老病死日出而作日落而息 舒解压力的常用方法 千万要记得 幸福并不取决于 财富权力和容貌 而是取决于 你和周围人的相处 一个人能走多远取决于谁与你同行 五改善人际 人际关系的成功取决于 找一个好人 自己做一个好
19、人 劝告 要想别人是朋友自己要先够朋友 增强智慧 学会顺气 改变观念 善待自己 改善人际 提升能力 明确目标 激发斗志 圣人求人不求佛凡人求佛不求人 智人调心不调身凡人调身不调心 无欲望心理平衡 有欲望心理不平衡满足平衡 有欲望心理不平衡不满足 二学会顺气 气顺人安气平人康 如何消气 夕阳如金皎月如银 人生的幸福和快乐尚且享受不尽 哪里还有时间去气呢 中山大学女教授杨静抑郁自杀 2007 年 1 月 20 日以跳楼的方式结束了自己的生命 她自杀的原因 13 是她的个性所致 13 源于工作压力另外 13 则是婚姻不顺影响 更多结论是抑郁是杀死杨静的元凶 躁动退缩攻击批评合作依赖失眠食欲改变哭泣逃
20、避静止不动等等 行为反应 焦虑亢奋不安浮躁生气忧郁无助悲伤害怕厌恶麻木等等 情绪反应 肌肉张力增加心跳加速血压升高唾液分泌量减少出汗增加呼吸急促血糖升高胃分泌增加尿量增加等等 生理反应 烧不死的是凤凰否则是鸟 跃过龙门的是龙否则是鱼 能够自我突破的是生命盎然的鸟 不能自我突破的是等待下锅的蛋 大雪压青松青松挺且直 要知松高洁待到雪化时 喜伤心 怒伤肝 忧伤脾 悲伤肺 恐伤肾 积劳成疾 病由心生 怕死引起肺癌 对立引起乳癌 业务纠纷引起直肠癌 怀恨引起肝癌 心灵空虚引起骨癌 家庭失和引起胃癌 合理的希望与欢乐为伴过高的期盼与痛苦结缘 牛跟马比什么 比较 计较 想 你心想的要与你的相吻合这叫识相 心生妄想 人之所以不快乐 觉悟者快乐执迷者可怜 命里有时终会有命里无时莫强求 高压力者经常出现的身体症状数据 容易疲劳 849 感觉沮丧压抑 605 焦虑 50 头痛或感觉头脑发紧 50 记忆力下降 488 脑中乱糟糟的或是一片空白 43 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 趣味小测试测试你面对压力的解决方式 请你在 日字上加一笔组成另外一个字 渲泻找知己谈一谈哭一哭倒一倒垃圾 运动大汗淋漓热血沸腾把压力蒸发 娱乐欢笑是良药把不愉快暂时忘掉 回避不谈不开心的话题离开让你不开心的环境 身无病痛便是逍遥佛祖 心无挂碍便是自在神仙 牢中无犯人医院无病人
