1、第一课 教 学任务 1、 木兰拳的创建史简介 2、 木兰拳训练基本要领与对身体各部位姿势要求 3、 本学期的教学要求 场地设施 理论教室 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 90 一 、 师生互相介绍 二 、 木兰拳创建史简介 二 、 木兰拳训练基本要领 对身体各部位姿势要求 三 、 本学期的教学要求 点名 教师自我介 绍 木兰拳是融中国武术之刚健和现代健美操之柔和为一体的健身拳术 ， 是经过现任上海市木兰拳协会会长应美凤老师近二十年的潜心研究 ， 将太极拳基本功 、气功要领 、 武术技击基本功 、 体操基本功及舞台艺术造型有机的结合在一起 ， 创编出规范的一套崭新的武术拳种
2、 ， 被国家体委中国武术院正式认可为中国武术的第 130种新拳种 。 木兰拳全套分为六路 ： 一路 （ 徒手 ）； 二路 （ 徒手 ）； 三路 （ 单扇 ）； 四路 （ 单剑 ）； 五路 （ 双扇 ）； 六路 （ 双剑 ）。 1） 含胸 拔背 沉肩 2） “ 气沉丹田 ” 腹实胸宽 3） 两腿 “ 虚实分清 ” 4） 套路动作 柔中有刚 ， 刚柔相济 5） 拳架子由 高 -低 运动量循序渐进 头 ： 正直 、 似轻轻顶着一碗水 颈 ： 放松 、 自然转动 肩 ： 沉肩 松肩 肘 ： 松垂 微屈 灵活 手 ： 转动手腕要靠腰带出 腰 ： 调整重心稳定 使劲力到达肢体各部分 臀 ： 正身坐着的姿势
3、 胯 ： 开胯下沉 放松 腿 ： 浮而不固 伸缩力强 膝 ： 内扣 两膝前后呼应 1） 专项考试要求 ： 达标与技评 2） 身体素质考试内容与要求 3） 早操 、 课外活动要求 4） 理论考试要求 5） 校竞赛内容与要求 第二课 教 学任务 1、 基本动作 2、 学习套路第一段 1-4式 ： 3、 教学难点 4、 一般身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 40 20 1、 基本动作 2、 学习套路第一段 1-4式 3、 教学难点 4、 一般身体素质练习 1、 学习身法 、 步型 、 步法 、 腿法 ： 身法 ： 端正安舒 ， 伸缩收放旋转自
4、如 。 弓步 ： 两脚错步站立 ， 前腿屈膝半蹲后腿伸直 虚步 ： 两脚错步站立 ， 前虚后实 歇步 ： 两脚错步站立 ， 下蹲 ， 臀坐于后 脚跟 坐盘 ： 两腿相交相叠盘坐 ， 臀着地两脚背着地 点步 ： 一脚身前或身后足尖点地 并步 ： 两腿直立 ， 脚跟靠拢 ， 足尖打开 上步 ： 后脚前进一步 ， 或前脚前移半步 盖步 ： 一脚经支撑脚向前横落一步 插步 ： 一脚经支撑脚向后横落一步 踢腿 ： 一腿站立 ， 一腿提膝 、 勾脚 、 上踢 中举腿 ： 一腿站立 ， 一腿向后抬起 ， 屈膝 ， 脚心向上与臀部同高 2、 练习方法 ： 教师示范 ， 学生模仿练习 1、 舒雁展翅 动作要求
5、： 随腰转动带出手臂动作 注意身体转动角 度不要太大 头部平转 2、 请拳起舞 动作要求 ： 重心压住 不要有起伏 左虚步右实步 左掌右拳 3、 弹 雪金莲 动作要求 ： 眼 、 手 、 脚的同步到位 左手立掌推出 同时重心前移 4、 凤凰出巢 动作要求 ： 移重心清晰 ， 单腿直立稳健 重心后移时 手掌心向上收之腰间 练习方法 ： 臂腿分解练习 -完整动作练习 教学难点 ： 1、 动作要随腰而动 3、 手到 、 动作到 、 心到 、 意到 参见 一般身体素质练习 第三课 教 学任务 1、 复习套路第一段 1-4式 2、 学习套路第一段 5-8式 ： 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习
6、 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路 1-4式 ： 2、 学习套路 5-8式 ： 3、 教学难点 4、 一般身体素质练习 复习套路第一段 1-4式 ： 舒雁展翅 ： 随腰带出手臂动作 ， 眼神随右手移动 请拳起舞 ： 重心压住在右脚上 ， 左脚虚步 弹雪金莲 ： 抬腿要高 ， 眼 、 左手 、 右脚同一方向 凤凰出巢 ： 重心移位清晰 ， 抬腿稳重 2、 学习套路 5-8式 ： 彩袖翻飞 ： 动作要求 ： 把握后四十五度角度 中举腿到位 眼到手到 翻腕清楚 推云拨雨 动作要求 ： 手脚配合有续 腰带动身体转动 手起手 落有节
7、奏 后摆前推随腰带出动作 百鸟朝凤 动作要求 ： 转体时 手高眼低重心拔起 交叉手由腰带动 抬脚后转身要稳健并有亮相意识 丹凤朝阳 动作要求 ： 腿 、 腰 、 手臂要同时向右 -向左转动 压跨 中举腿 、 抬臂 、 转身亮相配合完美 教学方法 ： 腿部 、 手臂的分解动作教学 -完整动作练习 教学难点 ： 动作方位 ； 推云播雨和百鸟朝凤要讲解清 楚转体的方位与动作的配合 眼神 ； 两个亮相动作眼神要跟上 做到手到 、 眼到 神到 腰腿协调 ： 两处转身动作要连贯 自如 如行云流水般流畅 不要有停顿 参见 一般身体素质练习 第四课 教 学任务 1、 复习套路第一段 1-8式 2、 学习套路第
8、一段 9-1式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路 1-8式 2、 学习套路 9-1式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习 复习套路 1-8式 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 1） 学习套路
9、 9-1式 ： 鹞子翻身 动作要求 ： 推手掌时手臂随腰推出 翻身时手臂带动身体转动 注意结束动作右手上举左手侧平 龙飞凤舞 动作要求 ： 与上一动作衔接 两手臂的下落与上步要配合好 踢左腿时右手高左手低 落花流水 动作要求 ： 单腿转身稳健 手臂随腰做前 -后 弧形摆动 坐盘稳中略右倾斜右手手到眼到 2） 教学方法 ： 多分解教学 再完整动作练习 教学难点 ： 臂腿的协调配合 ： 鹞子翻身和龙飞凤舞在教学上要注意臂与腿的协调 可多做分介教学 加大动作幅度 ： 本课教学的三个动作都要加大动作幅度 来完成为好 参见 一般身体素质练习 第五课 教 学任务 1、 配乐套路第一段总复习 2、 复习中的
10、提示 3、 一般身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 65 15 1、 配乐套路第一段总复习 ： （ 1 1式 ） 2、 复习中的提示 3、 一般身体素质练习 1、 配乐套路第一段 总复习 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师点评的基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 4） 分散个
11、体或小组练习 熟练动作 逐一纠正动作 对个别协调性较差记 忆动作较慢的学生进行耐心的指导 5） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音 乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 1） 一定要从小动作的纠正开始 以口令形式进行练习 2） 个别辅导与互相交流学习相结合 分小组进行练习 3） 配音乐要到集体动作都比较完美时进行 教师先领操 使学生找到音乐的感觉 第二步学生集体练习 参见 一般身体素质练习 第六课 教 学任务 1、 学习基本动作 2、 学习套路第二段 12-15式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15
12、 1、 学习基本动作 2、 学习套路第二段 12-15式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习 1、 学习 、 复习身法 、 步型 、 步法 、 腿法 ： 身法 ： 端正安舒 ， 伸缩收放旋转自如 。 歇步 ： 两脚错步站立 ， 下蹲 ， 臀坐于后脚跟 坐盘 ： 两腿相交相叠盘坐 ， 臀着地两脚背着地 坐莲 ： 后腿蹲臀部坐与后腿上 前腿伸直脚尖外展 踩莲上步 ： 左脚为例 向右略转腰 屈膝抬左脚 -伸直 向右 、 向上 、 向左摆腿 至左前方落步 盖步 ： 一脚经支撑脚向前横落一步 插步 ： 一脚经支撑脚向后横落一步 旋转步 ： 以一脚掌为轴 另一脚随身体转动 圆弧型摆动落步 踢腿 ：
13、 一腿站立 ， 一腿提膝 、 勾脚 、 上踢 中举腿 ： 一腿站立 ， 一腿向后抬起 ， 屈膝 ， 脚心向上与臀部同高 2、 练习方法 ： 教师示范 ， 学生模仿练习 1、 学习第二段 12-15式 ： 孔雀开屏 动作要求 ： 两臂打开时要沉肩 两臂不要伸直 腿部 为弓步 切记后腿不要起踵 嫦娥奔月 动作要求 ： 两臂同时向后 -向前 180 饶臂至前上举 右腿中举腿到位 重心稳住 左右踩莲 动作要求 ： 武术的外摆腿动作 尽量增加外摆的幅度 脚尖过腰 落步要稳 不晃动 雁落平沙 动作要求 ： 平衡时上体先前顷 抬头 左腿慢慢抬起 高于臀部 保持 2秒钟 教学难点 ： 外摆腿 ： 抬不高 摆幅
14、小 可多做压腿练习 可连续 10 次为一组的练习 平衡 ： 低头 腿抬不高 稳定不好 个别辅导为佳 参见 一般身体素质练习 第七课 教 学任务 1、 复习套路第二段 12-15式 2、 学习套路第二段 16-18式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练 习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路第二段 12-15式 2、 学习套路第二段 16-18式 3、 教学难点提示 4、 一般身体素质练习 复习 12-15式 ： 孔雀开屏 ： 起身上步平稳 姿态端庄 嫦娥奔月 ： 中举腿要完成好 与两手前上举成平衡 左右踩莲 ： 加大外
15、摆腿的幅度 摆动腿要高于腰部 雁落平沙 ： 平衡动作一定要抬头抬腿 支撑脚可弯曲 1、 学习 16-18式 ： 西施浣纱 动作要求 ： 手臂的前后摆动犹如行云流水顺畅 坐莲 步端庄 翻腕起身时眼看右手 左右摇肩 动作要求 ： 弓步 两臂从摇肩 -摇肘 -摇腕翻腕 左右手臂先后从内至外做运动 金蝉脱壳 动作要求 ： 旋转步要稳 手臂作平衡 手臂的拉起与 坐盘要连贯 坐盘完成不了可用歇步替代 2、 教学方法 ： 以分解动作教学与完整动作教学相结合 有些较难动作要进行个别辅导 3、 教学难点 ： 坐莲步 ： 坐莲步时 手臂前摆要过脚尖 摇肩 ： 有些肩关节灵活性差的学生需反复练习 坐盘 ： 髋 、
16、膝关节韧带紧的学生改为歇步 参见 一般身体素质练习 第八课 教 学任务 1、 身体素质考试 场地设施 按项目定考试地点 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 90 1、 身体素质考试 按教学计 划 ， 在 100米 、 仰卧起坐 、 跳绳三项中间选一项进行测验考试 每位学生两次考试机会 选一次好成绩记录 第九课 教 学任务 1、 复习套路第二段 12-18式 2、 学习套路第二段 19-21式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路第二段 12-18式 2、 学 习套路
17、第二段 19-21式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 1、 复习 12-18式 ： 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 2、 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 1、 学习套路第二段 19-21式 ： 拨云见日 动作要求 ： 起重心后与手臂 、 腿部的动作要连贯 重心的前后移动要自然 风扫梅花 动作要求 ： 两手交叉打开后左手高右手低 右手置于 腰旁
18、右脚踢起 飞燕扑蝶 动作要求 ： 两手饶臂后 右手拉起从脸前正中线插向 左脚尖前 右脚前滑成坐莲步 教学难点 ： 踢腿 ： 踢腿要高于腰部 坐莲步 ： 坐莲步中右手手指要求过左脚背 扶杠支撑压腿练习 ： 正压腿 ： 左右腿各 5分钟 侧压腿 ： 左右腿各 5分钟 后摆腿 ： 左右腿各 20次 第十课 教 学任务 1、 配乐复习第二段 12-21式 ： 2、 加入第一段的复习练习 3、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 65 15 1、 配乐复习第二段 12-21式 2、 加入第一段的复习练习 3、 专项身体素质练习 1、 配乐复习第二段
19、12-21式 ： 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 拨云见日 风扫梅花 飞燕扑蝶 教学方 法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 4） 分散个体或小组练习 熟练动作 逐一纠正动作 对个别协调性较差记 忆动作较慢的学生进行耐心的指导 5） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 2、 加入第一段的复习练习 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰
20、出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百 鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 教学方法 ： 参考上一练习 坐姿柔韧练习 ： 跨栏压腿 ： 左右两腿各 1分钟 前压腿 （ 分腿与并腿 ）： 分 、 并各 1分钟 侧压腿 ： 左右两腿各 1分钟 转体侧压腿 ： 左右两腿各 1分钟 第十一课 教 学任务 1、 复习学习基本动作 2、 学习套路第三段 2-24式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习与学习基本动作 2、 学习套路第三段 2-24式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 1、
21、 复习 、 学习基本动作 ： 身法 ： 端正安舒 ， 伸缩收放旋转自如 。 弓步 ： 两脚错步站立 ， 前腿屈膝半蹲后腿伸直 虚步 ： 两脚错步站立 ， 前虚后实 坐莲 ： 后腿蹲臀部坐与后腿上 前腿伸直脚尖外展 并步 ： 两腿直立 ， 脚跟靠拢 ， 足尖打开 上步 ： 后脚前进一步 ， 或前脚前移半步 盖步 ： 一脚经支撑脚向前横落一步 插步 ： 一脚经支撑脚向后横落一步 踢腿 ： 一腿站立 ， 一腿提膝 、 勾脚 、 上踢 中举腿 ： 一腿站立 ， 一腿向后抬起 ， 屈膝 ， 脚心 向上与臀部同高 2、 练习方法 ： 教师示范 ， 学生模仿练习 1、 学习套路第三段 2-24式 ： 宿鸟投
22、林 教学要求 ： 起身上步中举腿 两手如同 “ 嫦娥奔月 ” 但在体左侧后饶环至前上举 青鸾飞啸 教学要求 ： 盖步上去 左手翻至头上方 右手从下颚 手掌心朝上水平推出 黄莺落架 教学要求 ： 转身 180 两手打圆打开左低右高 右腿 中举腿 眼看左侧 2、 教学方法 ： 分解动作与完整动作相结合 5、 教学难点 ： 转身后的方位 ： 注意讲解清楚青鸾飞啸 、 黄莺落架 转身后的方位 神韵 ： 注意讲解动作中眼睛随哪个手走 站立柔韧练习 ： 弓步压腿 、 弓步双手撑地压腿 、 弓步后退屈起压腿 、两手地面支撑两腿开立压腿 -两腿并拢压腿 。 练习 ： 前 3个动作分左右腿练习 后两个动作共 1
23、0组练习 4X8拍为一组 X 2组练习 第十二课 教 学任务 1、 复习套路第三段 2-24式 2、 学习套路第三段 25-26式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路第三段 2-24式 2、 学习套路第三段 25-26式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 1、 复习 22-24式 ： 宿鸟投林 ： 眼随着手的动作走才有韵味 青鸾飞啸 ： 手水平推出时要向远处伸展 黄莺落架 ： 中举腿时头要后仰朝左看 1、 学习 25-26式 ： 猛虎听风 动作要求 ： 上 步转身 后撤一
24、步时要后坐 ， 但不要 后靠 两手打开要有气势 左右浪子踢球 ： 动作要求 ： 侧身踢腿 头上方翻手动作要与异侧方 踢腿时间上一致 2、 教学方法 ： 示范 、 讲解 、 分解与完整动作练习相结合 1 教学难点 ： 臂腿的协调配合 ： 分解做侧身上步踢腿 转身侧身 踢腿 注意与手的配合 神韵 ： 左右浪子踢球时注意有头部的两次小亮相 坐姿柔韧练习 ： 跨栏压腿 ： 左右腿各 2分钟 前压腿 （ 分腿与并腿 ） 分 、 并各 2分钟 侧压腿 ： 左右腿各 2分钟 转体侧压腿 ： 左右腿各 2分钟 两人互助练习 ： 加大练习难度每人 2分钟 第十三课 教 学任务 1、 复习套路第三段 2-26式
25、2、 学习套路第三段 27-28式 3、 教学难点提示 4、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 45 15 1、 复习套路第三段 22-26式 2、 学习套路第三段 27-28式 3、 教学 难点提示 4、 专项身体素质练习 1、 复习套路 22-26式 ： 宿鸟投林 、 青鸾飞啸 、 黄莺落架 、 猛虎听风 、 左右浪子踢球 ： 2、 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集
26、体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 1、 学习套路 27-28式 ： 巧坐金莲 动作要求 ： 手臂的两次合拢都要以腰带动来完成 坐莲步时 手臂动作也要随腰而动 请拳收 势 动作要求 ： 此地的手脚分解一定要讲解 、 示范清楚 请拳动作的转腰 、 中举腿 、 亮相必须同 时完成 方显动作节奏 2、 教学方法 ： 分解与完整动作相结合 教学难点 ： 坐莲步 ： 手臂随腰而动才能做出韵味 收势时的呼吸 ： 两手从两侧上举时转腰 、 吸气 抱球 下落时吐气 站立式柔韧性练习 ： 弓步压腿 、 弓步双手撑地压腿 、 弓步后退屈起压腿 、 两手地面支撑两腿开立压腿 -两腿并拢压腿 练习 ： 前 3个动作
27、分左右腿练习 后两个动作共 10组练习 4X8拍为一组 X 2组练习 第十四课 教 学任务 1、 配乐复习套路第三段 22-28式 2、 配乐复习套路第一 、 二段 1-21式 3、 专项身体素质练习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 45 20 15 1、 配乐复习套路第三段 22-28式 2、 配乐复习套路 第一 、 二段 1-21式 3、 专项身体素质练习 1、 配乐复习第三段 ： 宿鸟投林 青鸾飞啸 黄莺落架 猛虎听风 左右浪子踢球 巧坐金莲 请拳收势 2、 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学
28、生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 4） 分散个体或小组练习 熟练动作 逐一纠正动作 对个别协调性较差记 忆动作较慢的学生进行耐心的指导 5） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 配乐复习套路第一 、 二段 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 拨云见日 风扫梅花 飞燕扑蝶 教学要求 ： 熟练动作 ， 逐一纠
29、正动作 ， 跟上音乐节奏 坐姿柔韧练习 ： 跨栏压腿 、 前压腿 （ 分腿与并腿 ）、 左右腿各 2分钟 侧压腿 、 转体侧压腿 、 两人互助练习 每个练习 2分钟 第十五课 教 学任务 1、 配乐整套套路练习 2、 专项身体素质练 习 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 65 15 1、 配乐整套套路练习 2、 专项身体素质练习 配乐整套练习 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩 莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 拨云见日 风扫梅花 飞燕扑蝶
30、宿鸟投林 青鸾飞啸 黄莺落架 猛虎听风 左右浪子踢球 巧坐金莲 请拳收势 2、 教学方法 ： 1） 集体练习 教师在前面示范带领学生集体练习 教师叫动作名称与口令 ， 学生练习 2） 分组练习 分成四排 每排练习一遍 教师进行点评 然后在教师的点评基础上每排再练习一遍 3） 集体练习 集体练习 4 5遍 教师讲评 4） 分散个体或小组练习 熟练动作 逐一纠正动作 对个别协调性较差记 忆动作较慢的学生 进行耐心的指导 5） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 站立式柔韧性练习 ： 弓步压腿 、 弓步双手撑地压腿 、 弓步后退屈起压腿 、 两手地面支撑两腿开立压腿
31、 -两腿并拢压腿 练习 ： 前 3个动作分左右腿练习 后两个动作共 10组练习 4X8拍为一组 X 2组练习 第十六课 教 学任务 1、 配乐整套套路练习 2、 达标考试 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 65 1、 配乐整套套路练习 2、 达标考试 配乐整套练习 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 拨云见日 风扫梅花 飞燕扑蝶 宿鸟投林 青鸾飞啸 黄莺落架 猛虎听风 左右浪子踢球 巧 坐金莲 请拳收势
32、2、 教学方法 ： 1） 集体练习 集体练习 2 3遍 教师讲评 2） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 考试标准 ： 成绩 （ 厘米 ） 得分 26 100 24 95 22 90 20 85 18 80 15 75 12 70 9 65 6 60 3 55 0 50 考试方法 ： 每位学生在测试仪器前做两次测试 ， 记录最佳成绩 第十七课 教 学任务 1、 配乐整套套路练习 2、 技评考试 场地设施 健身房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 65 1、 配乐整套套路练习 2、 技评考试 配乐整套练习 ： 舒雁展翅 请拳起舞 弹雪
33、金莲 凤凰出巢 彩袖翻飞 推云拨雨 百鸟朝凤 丹凤朝阳 鹞子翻身 龙飞凤舞 落花流水 孔雀开屏 嫦娥奔月 左右踩莲 雁落平沙 西施浣纱 左右摇肩 金蝉脱壳 拨云见日 风扫梅花 飞燕扑蝶 宿鸟投林 青鸾飞啸 黄莺落架 猛虎听风 左右浪子踢球 巧坐金莲 请拳收势 2、 教学方法 ： 1） 集体练习 集体练习 2 3遍 教师讲评 2） 跟上音乐节奏 要求学生能踩上音乐的节奏打拳 进入到一定的 意境之中去 2、 技评考试 1、 技评 （ 20%） 内容 ： 28式木兰拳竞赛套路 方法 ： 4-5人一组 ， 配乐完成 评分标准 ： 100-90分 套路熟练 、 动作规格 、 方位清楚 、 节奏分明 80-89分 套路较熟练 、 动作较规格 、 方位较清楚 、 节奏较分明 70-79分 套路尚熟练 、 动作尚规格 、 方位尚清楚 、 节奏尚分明 60-69分 套路欠熟练 、 动作欠规格 、 方位欠清楚 、 节奏欠分明 2、 打分注意 每组之间的打分平衡
