1、吃好每天三顿饭,主讲：范英英,麦恩特,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,众明星齐集“全民营养周”,平衡膳食，营养健康,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,谷薯类250-400g 全谷物和杂豆 50-150g 薯类50-100g碳水化合物 膳食纤维 B族维生素,第一层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,别拿薯类不当干粮（50-100g）,薯类除了富含碳水化合物外，跟白
2、米、白面相比，薯类还含有更丰富的B族、VC、VA等多种维生素和钙、镁、钾等矿物质，有助于增强免疫力；还富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，调节肠道菌群，预防便秘、结肠癌等疾病，还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,水：1500-1700毫升 每天活动6000步,第一层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第一层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,胡萝卜素含量高：红色、黄色水果 VC含量高：枣、柑橘类、浆果类 钾含量高：香蕉，黑加仑、红枣、山楂、龙眼,提供维生素、矿物质、 膳食纤维、植物化学物
3、质水果类：200-350g 蔬菜类：300-500g,-胡萝卜素，叶绿素，叶黄素，番茄红素，花青素等植物营养素,增加十字花科和菌藻类蔬菜,深色蔬菜 50%/日,第二层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,绿叶 蔬菜,食不可一日无菜，菜不可一日无绿，绿不可一日无叶,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,淀粉类 蔬菜,避免淀粉类蔬菜，若选择，替代主食食用,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,蔬菜烹调四原则： 先洗后切，急火快炒，
4、开汤下菜，炒好即食。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,蔬菜水果可以互相代替吗？,VS,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,动物性优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族、矿物质畜禽肉类 40-75g 水产品 40-75g 蛋类 40-50g,红 肉：猪牛羊肉； 白肉：鱼、禽。 动物铁：易吸收利用。 鱼：多不饱和脂肪；蛋白质容易消化吸收，利用率高。 蛋：营养素种类多，质量好，价值极高。 磷脂最好来源。维生素A、D、E、K、B族； 矿物质钙、磷、铁、锌、硒,第三层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,奶及奶制品300g优质蛋白、VA、VB2
5、，钙、磷、钾。钙最佳来源。,大豆及坚果类25-35g 大豆：黄豆、黑豆、青豆。赖氨酸、大豆异黄酮。 优质蛋白、不饱和脂肪酸，B族，钙等坚果：维生素E和B族的良好来源。,第四层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,大豆类,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第四层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,空腹喝奶？乳糖不耐受,补钙佳品，最佳钙源 （酸奶钙含量及生物利用率更高） 镇静安神，减压促眠 （盐高钙低，神经系统活跃，相反安静） 优质蛋白质 （3%、97%） 含有几乎所有维生素 （维生素A、D、E、K、B族、微量C）,奶品：营养成分齐全
6、、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,巴氏杀菌（80 、15秒）1、冷藏保存2-6 2、保质期短 3、杀灭有害菌 4、优点：新鲜成分基本保留 5、缺点：储存运送携带不便,牛奶的消毒,高温灭菌（135140，3-4秒 ）1、常温保存 2、保质期长（6个月） 3、杀菌彻底 4、优点：易储存运输，方便携带 5、缺点：部分营养成分受到影响,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,口 诀 每日饮奶不可少，营养均衡比例妙， 三百克奶要保证，补钙佳品功劳高。 乳糖不耐要记牢，饮用酸奶效果好， 酸奶选择有技巧，千万别选乳饮料。 纯酸奶，优先选，配料表，仔细瞧， 生乳多，营养高，添加成分尽量少。 保存方式为冷藏，保质期短比较好。 肠道菌群它平衡，营养保健价值高！,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第五层,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,没有不好的食物，只有不合理的膳食,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,要让食物成为你的药物， 而不要让药物成为你的食物。古希腊名医、医药之父 希波克拉底健康，从合理膳食开始！,谢谢观看,麦恩特,
