1、篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每
2、天的自练时间为 20 分钟投篮练习。5、 “练”，“ 战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1 ） 5-6 米间的中远投。（2 ）前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。（3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4 ）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2 ）提高弹跳力，
3、学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1 ）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2 ）长传快攻与短传快攻相结合。（3 ）学会以多打少（3 打 2，2 打 1）和以少防多的方法。（4 ）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位
4、置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1 ）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1 ）讨论和制定计划。（ 2） 抓一般身体素质训练。（ 3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5 ） 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。3
5、 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）抓专项身体素质训练。（3 ）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（5 ）加大力量练习。4、第四阶段：（1 ）抓专项身体素质训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。（3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1 ）全面进行战术准备，以迎
6、接比赛。（ 2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员 六、训练时间：每周早上 6:20-7:00 练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午 4：306 ：00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（重点抓紧逼盯人防守。（
7、4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）抓专项身体素质训练。（3 ）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（5 ）加大力量练习。4、第四阶段：（1 ）抓专项身体素质训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。（3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1 ）全面进行战术准备，以迎接比赛。（ 2）身体训练保持高水平，
8、以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员 六、训练时间：每周早上 6:20-7:00 练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午 4：306 ：00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2 、篮球队员
9、的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1 、滑步防守 2 、如何抢断 3 、跨下变向运球 4 、突破运球、接后转身投篮 5 、行进间运球时的投篮 6 、挤过、绕过配合 7 、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等）2 、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练 4 、 调整训练（针对比赛计划）提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2 、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1 、滑步防守 2 、如何抢断 3 、跨下变向运球 4 、突破运球、接后转身投篮 5 、行进间运球时的投篮 6 、挤过、绕过配合 7 、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等）2 、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练 4 、 调整训练（针对比赛计划）
