1、经常失眠有哪些危害？经常失眠如何缓解 导语：失眠的经历不少人都曾经有过，偶尔一两次的失眠无伤大雅，但是如果经常失眠，就要引起注意了。长期失眠对身体机能有不良影响，甚至会引发疾玻那么经常失眠有什么危害呢？经常失眠如何缓解呢？ 失眠的经历不少人都曾经有过，偶尔一两次的失眠无伤大雅，但是如果经常失眠，就要引起注意了。长期失眠对身体机能有不良影响，甚至会引发疾玻那么经常失眠有什么危害呢？经常失眠如何缓解呢？下面就快和 360常识网一起了解吧！ 经常失眠有哪些危害？ 1、易患癌症 你可能觉 得 “垃圾睡眠 ”只是一种不良的 生活 习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠 ”可能会导致癌症。 2、习惯性脱发 早上起
2、来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓一跳。看着一头美丽的头发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发，你是否想过，这是由 “垃圾睡眠 ”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，脱发却与睡眠质量密切相关。 3、健忘症 早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家 里却死活想不起来忘记带了什么；在公司晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑。 4、打鼾症 每天晚上，回为你的呼噜声把别 人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚
3、上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。 5、肥胖 即使很可意，你的 “脾酒肚 ”仍然会出现，这不仅单单是因为平时 饮食 习惯的问题，它很有可能源于你的 “垃圾睡眠 ”。 “睡不好，心里烦，还有很多工作没做完 ”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种 “夜不能寝 ”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体 “沉重 ”了。事实上因为 “垃圾睡眠 ”，你的体重的确增长了。 6、抑郁症 情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了 “求死 ”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听
4、到 “失眠抑郁症 ”说法，的确，失眠和抑郁之间有着於然的联系。 “垃圾睡眠 ”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加 做不了，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。 经常失眠如何缓解 1、寻求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。但对于自己无法明确原因失眠，就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询，寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病，而延误治疗。 2、身心松驰，有益睡眠。 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗
5、个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激 。其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。 3、平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生玻这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其 健康 的危害更大。因为当我们过度担心的时候，其实我们对 睡眠 产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入 睡眠 状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的 状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。 4、养成良好的睡眠习惯 人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠 习惯 ，也是非常重要的。
