1、轮 上 原 地 适 应 练 习中山老师要点提示：为 了 能 够 建 立 轮 子 与 地 面 接 触 的 良 好 感 觉 ， 增 加 对 轮 滑 鞋 的 控 制 力 ， 增 强 稳 定 性 ， 克 服 初次 穿 轮 滑 鞋 站 立 的 恐 惧 心 理 ， 以 便 更 好 的 学 习 轮 滑 的 滑 行 技 术 ， 本 节 课 我 们 将 学 习 5个 效果 显 著 的 提 高 对 轮 滑 鞋 适 应 的 练 习 方 法 。基 本 姿 势 ：一 个 良 好 的 滑 行 姿 态 的 养 成 ， 可 以 降 低 摔 倒 与 受 伤 的 几 率 ， 起 到 很 好 的 自 我 保 护 作 用 ， 还利
2、于 技 术 动 作 的 学 习 与 增 加 滑 行 的 效 果 ， 原 则 上 ， 什 么 类 型 的 轮 滑 器 材 对 应 什 么 样 的 滑 行 姿态 ， 鉴 于 本 教 程 面 向 普 通 大 众 及 在 校 大 学 生 ， 在 滑 行 姿 态 的 选 择 上 以 休 闲 轮 滑 的 滑 行 姿 态 为教 学 基 础 来 展 开 技 术 教 学 。休 闲 轮 滑 的 基 本 姿 势 掌 握 教 易 ， 首 先 两 脚 平 行 站 立 与 肩 同 宽 ， 膝 关 节 微 屈 至 手 可 触 到 膝 关节 处 即 可 ， 身 体 略 微 前 倾 ， 重 心 放 置 第 二 与 第 三 轮
3、子 中 间 处 ， 目 视 前 方 ， 两 臂 放 松 下 垂 即 可 。原 地 深 蹲基 本 姿 态 站 稳 后 ， 双 臂 平 行 向 前 抬 起 ， 目 视 前 方 ， 双 手 握 拳 ， 待 稳 定 后 ， 双 腿 慢 慢 下 蹲 ，蹲 至 大 腿 与 地 面 平 行 为 止 ， 稳 定 2秒 后 ， 双 腿 缓 缓 蹲 起 至 基 本 姿 态 ， 重 复 3-5次 可 明 显 降低 初 次 穿 轮 滑 鞋 站 立 的 恐 惧 感 。原 地 踏 步通 过 原 地 深 蹲 的 练 习 ， 大 家 已 经 初 步 建 立 了 穿 轮 滑 鞋 站 立 的 感 觉 ， 在 此 基 础 上 我
4、们 将 学习 下 一 个 适 应 性 技 术 ， 原 地 深 蹲 ， 首 先 呈 基 本 姿 势 站 立 ， 加 大 上 体 前 倾 角 度 ， 双 臂 自 然 下 垂至 膝 关 节 处 并 置 于 胸 前 ， 目 视 前 方 ， 待 稳 定 后 ， 大 腿 用 力 抬 起 ， 轮 子 离 开 地 面 10公 分 的 距离 后 把 脚 缓 慢 放 到 地 面 ， 双 脚 交 替 做 原 地 踏 步 ， 做 20次 为 佳 ， 也 可 逐 渐 增 加 抬 脚 的 速 度 。原 地 转 身双 脚 站 稳 后 ， 挺 胸 抬 头 目 视 前 方 ， 双 臂 侧 平 举 ， 两 手 握 拳 ， 一 只
5、 脚 外 八 字 分 开 ， 随 后 另一 只 脚 跟 随 靠 拢 ， 重 复 这 一 动 作 至 身 体 在 原 地 旋 转 360度 ， 按 照 相 同 动 作 再 向 相 反 旋 转 一周 ， 左 右 转 身 各 3次 即 可 达 到 练 习 效 果 。两 脚 平 行 前 后 滑 动身 体 呈 滑 行 基 本 姿 势 ， 手 臂 置 于 体 前 并 自 然 下 垂 ， 两 脚 交 替 前 后 滑 动 ， 身 体 重 心 不 要 过前 ， 也 不 要 过 后 ， 做 动 作 时 体 会 轮 子 与 地 面 接 触 及 滑 动 的 感 觉 ， 随 着 动 作 的 熟 练 与 控 制 能 力的
6、 增 强 可 加 大 前 后 滑 动 的 幅 度 。原 地 小 步 跑 动为 了 进 一 步 提 高 初 学 者 脚 穿 轮 滑 鞋 的 控 制 能 力 ， 在 熟 练 掌 握 穿 轮 原 地 踏 步 的 基 础 上 ，练 习 原 地 小 步 跑 动 ， 为 了 更 加 稳 定 的 做 这 一 动 作 ， 要 求 练 习 者 保 持 较 低 的 基 本 姿 势 ， 重 点 降低 ， 收 腹 団 身 ， 轮 滑 鞋 抬 离 地 面 不 要 过 高 ， 保 持 在 5厘 米 即 可 ， 两 脚 交 替 抬 离 地 面 跑 动 ，随 着 控 制 力 的 增 强 可 逐 渐 增 加 跑 动 的 频 率 。
