1、1,授课教师： 张桂兰,太极拳运动概述,2,二十四简化太极拳 视频欣赏,3,太极拳是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，他以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会，人与环境的和谐统一，即“天人合一”观为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。在中国，太极拳被列为正式课程的历史可以追溯到1929年中央国术馆成立之初，在其规定的武术拳种流派教学中就有太极拳这门必修课程。新中国成立以后，太极拳在学校体育、社会体育和现代武术竞技中，更是得到了空前的发展。时至今日，太极拳已走出国门在世界各地
2、得到了广泛地开展。本讲将就太极拳 的概念、产生与发展、内容与分类、特点与作用等问题进行阐释。,序言,4,使学生了解太极拳的概念、产生与发展、内容分类、运动特点及健身作用。,培养学生对该门课程的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱 祖国传统文化的思想教育。,1,2,课的任务,教学重点：太极拳的概念、分类及运动特点,教学重点：太极拳的概念、分类及运动特点,教学难点：太极拳的产生、发展,5,作战方式的改变,长兵变短,短兵加长,拳字来自诗小雅巧言：“无拳无勇。”毛传：“拳,力也。”国语齐语：“于子之乡,有拳勇股肱之力,秀出众者?”韦昭注：“大勇为拳。”这里的拳是以较力为主的,主要是指角力。这是
3、一种采用“角试”(比赛)方式进行的军事训练或军队校阅。目的是“选车徒,教战法,习号令”,是一项重要的军事训练活动。,春秋战国时期,由于作战方式的改变，导致兵械形制和军事训练方法的改变。出现了一种“以巧斗力”的取胜较力形式,这就是 。首先在齐国受到重视。,力量,车战,技艺,马、步战,技击,1.1有关“拳”,1.太极拳的产生与发展,6,隋唐时期，技击之术在民间有了较大的发展,出现了少林拳派,俗称外家拳,其术以搏人为主,传说始于达摩十八手。据考证,达摩在南北朝时确实到过少林寺,少林寺僧人亦确实曾习武。,武当拳派即所谓内家。黄宗羲：王征南墓志铭说：“少林以拳勇名天下,然主于搏人,人亦得而乘之;有所谓内
4、家者,以静制动,犯者应手而仆,故别于少林之外家。”该文和清史稿等都说：“内家者,起于宋武当道士张三峰。”因此内家拳又被称为武当派。,1.太极拳的产生与发展,1.2拳派的出现,7,明清时期，技击之术已从具有提高搏杀功能的各种军事训练活动中脱离，并逐渐转化发展成为一种在民间广泛开展的“技击类”体育项目。其实体就是拳种,是指明清以后形成的“源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系”的各类拳术项目。,流派是由某一拳种划分出来的子概念。例如，太极拳种就有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等流派；八卦拳种有尹式、程式、梁式等流派。,1.3拳种,1.4流派,1.太极拳的产生与发展,8,据唐豪、顾留馨等人考证，
5、太极拳是河南温县陈家勾，陈氏家族9代陈王廷所创。陈王廷吸取明代流行拳法和戚继光拳经32式，融古代导引和阴阳学说与经络学说创编而成。传至14代陈长兴（1771-1853）时，始传杨姓，后传向全国，并逐步衍生出了杨式、武式、吴式、孙式等多种风格各异的太极拳流派。现今，太极拳已经走出国门，并在世界得到了广泛的传播。太极拳的实施途径主要有：,3. 太极拳的产生与发展,学校体育中的太极拳课程,社会体育中的太极拳段位制锻炼体系,竞技体育中的太极拳竞赛,1.太极拳的产生与发展,9,太极拳是以传统哲学、经络学说为理论依据，以十三势技法为主要内容，以功法、拳势、拳架、推手、散手为活动方式的一个武术拳种。它主要有
6、五种流派，即陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳。,2.太极拳的定义,功法练习,拳势、拳架（套）,推手、散手,技法,太极拳技术的多元结构示意图,传统文化,传统医学,10,2.太极拳的定义,踢,打,刺,劈,拿,摔,拳击,花剑,佩剑,摔跤,西方技击类项目技术的一元结构,11,2.太极拳的定义,东方技击类项目的技术结构,日 本（二元）,踢,打,刺,劈,拿,摔,相扑、柔道合气道,空手道,剑道长刀,踢,中 国（多元）,打,刺,劈,拿,摔,截拳道,散兵推手散手套路功法,摔跤,12,3.太极拳的内容与分类,3.1按流派划分,陈式,孙式,吴式,武式,杨式,13,陈式太极拳,陈式太极拳由著
7、名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传 习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有 所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以 “採挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主， 发劲为辅。陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气， 源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。,14,杨式太极拳,由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。其拳路逐渐 删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中
8、架子， 又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松 自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔 成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术” 。架势有高、中、低之分。,15,武式太极拳,清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老 架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之， 自成一派。,16,吴式太极拳,吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连
9、续不断，循规蹈矩，松静自然，独 具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具 舒展，不显拘束。推推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。,17,孙式太极拳,河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭 云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太 极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。 孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。,18,掤,捋,挤,按,採,挒,肘,靠,进,顾,盼,退,手法（劲法）,步法（身法）,3.太极拳的内容与分类,定,3.2按技法划分,19,3.太极
10、拳的内容与分类,3.3按形式划分,散手,推手,拳架,功法,20,4.太极拳运动的特点,5.1 特点,5.2 作用,太极拳练习时，要求松静自然。“松”指精神和形体两方面的放松，“静”指思想与情绪上的安静，“松静”应以自然为法，以舒适为度，这样才能消除心理上的紧张，使中枢神经的调节处于最佳状态。这种状态不仅有利于学习和掌握太极拳的技术动作，还可以改善人体内脏的功能，抑制耗能过程，促进储能反应，起到练养结合的健身效果。因此行功时，无论是功法练习、单式练习还是拳势、拳架练习，都要求在松静自然的状态下进行，全神贯注于“阴阳自然开合”，天机自然的运行之中。,松静自然,4.1,21,4.太极拳运动的特点,“
11、意”指意识，“气”指元气，内气。太极拳是意、气、形的整体运动，既练意又练气，既练神又练形。以意行气，意气相随是行动的法则，古人云：“意为气头，气随意行。”太极拳运动要求充分发挥脑对生命过程动态变化的控制作用，强调通过意识指挥下的精微的肌肉运动，对人体经络产生刺激而使体内之气调动、聚集、充实起来。太极拳以意行气的锻炼过程，必须做到用意不用力，这样可使肌肉放松，关节松弛，内气上下贯通。因此，以意行气的过程就是练意、练气的过程。意气相随，意到气到，气到劲自然到，经过长年的锻炼即可化僵为柔，积柔成刚，周身积蕴着富有弹性的活力。,4.2,意气相随,22,4.太极拳运动的特点,4.3,圆活合顺,“圆活”指
12、以腰为轴所产生的带有弧形线路的身体运动。“合顺”则指在圆活的基础上，身体各部位协同作功的运动能力。动作的圆活是以脊柱为轴，并通过两腿的虚实转换和重心的左右移动所产生的向心力和离心力，带动四肢进行或大或小的弧形运动。,23,4.太极拳运动的特点,4.4,松紧适度,太极拳行功时，要求运用精神意念的一紧一松使内气运行流畅，肌肉收缩有律，紧、松、刚、柔互为其根，周而复始。这种人体运动状态的有序化，能达到重新调整精神，塑造行为的目的。一紧一松的精细的肌肉运动又可使人体运动的节律趋同于人体的生物节律，同时也有利于内气的起动和发放，使“丹田”之气鼓荡，进而推动奇经中的督、任、冲、带四脉，调节十二经气血，达到
13、流通经络、调合里表、积蓄精气的作用。,24,4.太极拳运动的特点,4.5,延绵舒缓,由于太极拳运动注重意、气、形的完整统一，故动作柔顺和缓，沉着稳定。这种心意慢运、肢体缓随的行功节奏，体现了太极拳运动低强度、长时间阈值下的运动特点，它可避免大强度运动后给人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况下均匀地提高机体的各种生理功能。,25,5.太极拳的健身作用,5.1,对神经系统的影响,大脑是人体的重要组成部分，是神经系统的中枢，被誉为“智慧之海”。大脑的结构与功能对人的智慧与思维具有重要影响。大脑重量虽然只有人体重量的1/50，但其作用与需要却超过其它任何器官。脑细胞约有140亿个，没有再生能力
14、，随着年龄的增加而减少。进行太极拳锻炼，可使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好的工作状态。,对太极拳名家脑电图研究发现，练功时脑电波节律活动增强，波的优势从枕叶转向额叶两半球对称性增强，同时额叶的波活动增强，从而说明练功入静可使脑细胞生理活动出现较好的同步和有序的定向变化。近年来，通过进一步的脑电观察，还发现在练功阶段，除节律活动增强外，还表现出节律活动增强，说明太极拳技达到较高水平时，脑功能状态不仅仅是一种内抑制过程的扩散和增强，还存在一种有序化程度更高基础上的激活状态。,26,5.太极拳的健身作用,5.2,对内分泌系统的影响,人体内分泌系统的功能与其健康状况密切相关。在女性的一生
15、中，卵巢的分泌的雌二醇维持着正常的月经周期活动非常重要，而且对机体的代谢、骨密度、情绪等也起着重要的调节作用。研究表明，太极拳练习对卵巢的分泌活动有一定的影响，主要是促使卵巢分泌E2，使体内E2的浓度增高，这不仅对月经周期的维持具有良好的作用，而且对减缓骨组织疏松也具有一定的作用。,甲状腺激素的作用是参与糖、脂肪、蛋白质及能量代谢的调节；性激素除了对生长发育和生殖功能有直接的作用外，对机体蛋白质的合成也有重要影响。通过对老年人的研究证明，长期坚持参加太极拳练习，有延缓老年人甲状腺及性腺功能减退的作用，因此可以起到延缓衰老的作用。,27,5.太极拳的健身作用,5.3,对循环系统的影响,世界卫生组
16、织(WHO)已将太极拳列为心脏复健运动项目。实验证明:：杨式太极拳对老年人的心功能有明显得提高作用。通过1个月太极拳练习，受试者的安静心律降低，可以减少心肌的氧耗；血压降低，说明太极拳可增加大动脉管壁的弹性；每搏输出量和射血分数的明显提高说明，心脏泵血效率提高；而心室厚度和收缩的提高，说明心室壁血液供应得到了改善。,研究表明,通过练习太极拳可以使甲皱微循环异常率降低,说明机体组织血液灌流量增大,血液循环得到了改善。对练习2年以上太极拳的老年人的脑血流图进行分析时还发现，练习者脑血管弹性良好，脑血流有明显改善，说明太极拳运动对脑细胞的发育和延缓衰老具有重要影响。而从事达强度训练后，运动员经常感到
17、头晕、头痛、反应迟钝，对脑部血液供应有不良作用。,28,5.太极拳的健身作用,5.4,对呼吸系统的影响,呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要的影响。大量的研究表明，通过太极拳的的练习能够有效地增大肺活量，改善肺组织结构，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。,经观察，长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加，而且对慢性支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。进一步研究发现，在X线下观察太极拳练习中，膈肌上下活动幅度比常态增加23倍，说明太极拳可以提高练习者的肺通气功能。,29,5.太极拳的健身作用,5.5,对血液的影响,围绕着意血液粘度为中心的血液流变学检查越来越受到人们的重视。
18、许多资料表明，中风、特别是缺血性中风以及包括癌症在内的多种疾病均与血液的高粘滞状态有关。因此，人们已经把它作为预测中风的重要指标，而寻找非药物性的降低血液粘度的疗法更为人们所关注。研究证明，太极拳练习可以有效地降低红血球压积、血浆粘度和纤维蛋白元含量，表明通过太极拳练习促进了机体内环境的相对稳定，起到了活血化淤的医疗作用，同时还可显著提高血液酸碱平衡能力，因此可能成为预防中风的理想的非药物方法。,30,5.太极拳的健身作用,5.6,对消化系统的影响,现代社会中，由于信息交流加速，生活节奏加快，人们往往处于身心紧张的状态之中，烦躁、焦虑等典型的情绪状态是许多人面临的精神问题，长期的不良而紧张的情
19、绪是许多身心疾病的重要致因。通过太极拳主动放松与精神入静的练习，可把许多负性情绪和信息排除在意念之外，在切断心因性情绪的治病原因后，一些如神经性结肠炎及某些因神经系统及紊乱而产生的消化系统的疾病可迅速缓解。,太极拳练习中，非常重视呼吸的运行，而呼吸机能的改善取决于隔肌的活动幅度和呼吸肌的收缩力量，后二者的加强起到了对胃肠的按摩作用，同时也使交感神经与副交感神经系统的功能得到协调，因此通过太极拳练习，可以治疗多种胃肠慢性病。,31,5.太极拳的健身作用,5.7,对免疫功能的影响,免疫功能对人体健康与疾病防治是至关重要的。机体免疫功能是否正常，多以淋巴细胞转化率高低作为指标。太极拳的研究表明，太极
20、拳练习数月后人体血清4类免疫球蛋白的含量明显上升，说明太极拳对提高机体的防御功能起着重要的作用，是太极拳之所以能防病治病、延年益寿的重要原因。,32,1.太极拳是以传统哲学、经络学说为理论依据，以十三势技法为主要内容，以功法、拳势、拳架、推手、散手为活动方式的一个武术拳种。它主要有五种流派，即陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳。2.太极拳分类方法主要有:按流派划分、按技术方法划分、按运动形式划分。三种分类方法相互关系密切。3.据唐豪、顾留馨等人考证，太极拳是河南温县陈家勾，陈氏家族9代陈王廷所创。陈王廷吸取明代流行拳法和戚继光拳经32式，融古代导引和阴阳学说与经络学说创
21、编而成。传至14代陈长兴（1771-1853）时，始传杨姓，后传向全国，并逐步衍生出了杨式、武式、吴式、孙式等多种风格各异的太极拳流派。现今，太极拳已经走出国门，并在世界得到了广泛的传播。4.太极拳的运动特点主要是:松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。 5.太极拳对神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、血液、免疫功能都有良好的作用。,本课小结,33,1.太极拳全书北京，人民体育出版社编，1988年2月第1版2.唐豪、顾留馨太极拳研究北京，人民体育出版社，1964年3月第1版3.徐伟军十六式太极拳北京，华夏出版社，2003年1月第1版4.田麦久中华健身术文集北京，北京体育大学出版社，1999年,推荐参考书,1.何谓太极拳，他主要有哪些流派？2.太极拳是如何产生和发展的？3.怎样对太极拳进行划分，如何理解不同分类方法的意义？4.太极拳运动的特点和健身作用有哪些？5.请谈出你对学校体育中太极拳项目教学改革的意见？,思考题,与我联系 Email：,34,35,
