1、,吃出美丽吃出健康 (系列讲座) 生机排毒与健康 顾奎琴 教授,一、生机饮食 为生命注入新鲜活力,（一）生机饮食的概念,1.什么是生机饮食,生机饮食：就是“生食”与“有机”的饮食方式。“生食”就是指不经过任何加热处理，直接生吃的饮食方式。“有机”就是不经过加工以及任何人工程序，不使用农药、化学肥料栽培的产品。 生机饮食有广义与狭义之分：狭义：是不包含任何动物性的食物，属纯素食主义范畴。广义：包括肉类、牛奶和鸡蛋，肉类必须无荷尔蒙、抗生素的污染；所谓生机饮食,就是让人体充满生机和活力的饮食。,2、什么是生食疗法,适当搭配生食或纯粹生食，对症治疗，称为生食疗法。在国外已有100多年历史。 早先，犹
2、太籍格尔森博士发明了种治疗癌症的生食法，他以苹果汁、橙汁、橘汁、芹菜汁等新鲜果蔬汁治疗些癌症患者，收到意想不到的效果。“生食疗法”对于失眠、精神不振、记忆力减退、高血压，癌症都会起到辅助治疗效果。,3、生机饮食的起源,生机饮食源自于美国的生食疗法。提倡者是美国人安妮威格摩尔博士。目前美国约有10余万名癌症病人采用生食疗法，许多人因此而赢得了生的机会。 生食新鲜蔬菜、水果是防治许多“文明病”的最佳方法。 这也是当今世界流行生机饮食的魅力所在。,二、生机饮食对人体的作用,清除体内毒素 养颜瘦身 减轻疲劳、愉悦心情 防癌抗癌 提高机体免疫力,生机饮食对人体的作用,1、清除体内毒素（1）新鲜果蔬中富含
3、纤维素或叶绿素，有解毒和消除体内毒素作用。（2）鲜果蔬汁是体内的“清洁剂”。经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器作用。2、养颜瘦身（1）蔬菜汁能够抑制黑色素的生成，增白皮肤作用。（2）清晨、两餐之饮用果蔬汁，可以减低饥饿感，促进肠胃蠕动，预防肥胖。,3、减轻疲劳，愉悦心情,（1）生机果蔬中含有的维生素、钙、钾、镁、铁等矿物质和微量元素，是天然的神经稳定剂，能舒缓人的紧张、抑郁、焦虑情绪，缓解疲劳，激发青春活力。（2）红色食物中含有胡萝卜素和番茄红素，有助于减轻疲劳，使人充满力量。也是抑郁症患者的首选。（3）紫色食物有舒缓镇静作用，能保持人体身心平衡。,
4、4、防癌抗癌,生食，最大限度地保留了蔬菜中的维生素和微量元素。 生鲜蔬菜、水果汁、芽苗菜汁中的活性物质与人体接近，能有效地调节机体免疫力，激活巨噬细胞吞噬功能。激发人体与生俱来的对抗癌细胞防卫机能。,5、提高机体免疫力,生机食物(如芽菜、新鲜水果类)多含有丰富的酵素、维生素及多种生物活性物质，这些物质进入人体后可以提高血液含氧量，让人体的酸碱值偏向弱碱性。当人体的PH值处于7.35-7.45之间，即血液、尿液呈弱碱性时，人体的免疫力会达到最强。,三、生机饮食的食材选择,1、小麦草具有清肠排毒，改善体质，增加血液含氧量，增强生命活力，抗缺氧抗疲劳作用。（1）小麦草除了含丰富营养成分外，其分子成份
5、结构，与人血液分子极为相似。称为“绿色血液”；（2）小麦草汁的70都是叶绿素、是阳光的第一产物，是植物生命之源；,生机饮食的食材选择,（3）小麦草最好的抗毒剂，能净化肝脏；清除体内铅、镉、汞、铝、铜等有毒金属，平衡血糖，降低高血压、清除各种毒素，促进血液流通；（4）有效地把氧气带入体内，刺激血液循环，增加红血球数量，提高血氧含量；（5）小麦草属于强碱性食物，能有效改善酸性体质；（6）小麦草含有大量的镁，是便秘良药。,生机饮食的食材选择,2、苜蓿芽 苜蓿虽小,但生命力超强绝盛。苜蓿芽是一种热量低、纤维量高和天然碱性食物。可帮助荤食者中和体内血液之酸性。又含有叶绿素、氨基酸和酵素。 苜蓿芽的主要作
6、用： 改善及预防动脉粥样硬化，能使血液里的总胆固醇和坏胆固醇含量下降。经常食用可改善糖尿病、高血压、关节炎、精神失调、癌症、气喘、风湿、溃疡等。,生机饮食的食材选择,3、各种芽菜 芽菜是以各种谷类（如小麦、大麦、荞麦、豌豆）、蔬菜类（萝卜、绿花椰菜、空心菜、小白菜等）、豆类（大豆、黑豆、绿豆等）及葵花、芝麻、枸杞芽及牧草类。 芽菜在催芽过程中，能爆发巨大的能量，释放出比原来种子高出许多倍、甚至是种子所没有的营养素。并富含粗蛋白、氨基酸、钙、钾、镁等多种矿物质、维生素，几乎不含热量，可于防治各种疾病及肥胖。,生机饮食的食材选择,4、水果 水果最适合生吃、榨汁，或做水果沙拉。生吃水果所需的消化时间
7、仅半小时左右减少消化器官的负担，补充人体酵素。 5、蔬菜 许多新鲜蔬菜如芹菜、萝卜、胡萝卜、 黄瓜、生菜、莴笋、圆白菜、番茄等，都是能生食的美味。,四、生机饮食实施方法,1、果蔬的 “有机”清洗（1）餐具洗涤剂：在清水中滴几滴餐具洗涤剂，搅拌一下，在流动的水下面冲洗蔬果，至少三遍，将瓜果蔬菜表面泥土脏物洗去。生吃的蔬菜洗净后最好在水中浸泡半小时，沥干水分后再食用。（2）臭氧机分解农药。（3）贝壳粉清洗果皮蜡质。,生机饮食实施方法,2、果蔬的“有机”烹制（1）生拌或凉拌：避免各种维生素经高温烹调而流失，让身体吸收最完整的营养素。（2）对生食蔬菜不习惯，可采取沸水焯烫的方式快速烹制。食用时备些醋、
8、蒜、姜末，既能调味，又可杀菌。（3）日常饮食中应养成少糖、少盐、少油、低温烹调的有机烹调习惯。,生机饮食实施方法,3、有机饮食与“有机”摄入 生机饮食提倡素多荤少，多果蔬、少肉的原则。蔬菜和肉类的比例，应以41(4份蔬菜搭配、1份肉食)的比例摄取，多选择五谷杂粮和各类新鲜水果。有利于体内环保。,生机饮食实施方法,4、提倡生机饮食，改变饮食结构 改变饮食习惯需有一定的毅力，当有机饮食一旦成为你的饮食生活的一部分时，精神焕发、精力充沛，人会变得充满青春活力。长期坚持食用生机饮食的人，比同龄人年轻，且精神饱满，心情快乐；皮肤富有光泽度和弹性；体态也会显现出年轻人的矫健、轻盈”,五、怎样自制和饮用果蔬
9、汁,*五行蔬菜汤 *清血果蔬汁 *养胃果蔬汁 *舒缓压力饮 *平衡体液果蔬汁 *五汁饮*清火果蔬汁 *五谷奶*抗氧化果蔬饮*高C果蔬汁 *养心安神饮,1、自制果蔬汁应注意哪些问题,（1）选择时令的新鲜蔬果。 （2）加工前清洗干净，以防被细菌污染；（3）现榨现喝。绿叶蔬菜中含硝酸盐较多， 榨成汁后放置太久，在细菌作用下可还 原成亚硝酸盐，危害健康。（4）多种蔬果混合食用。使营养均衡，避免 单一味道。,2 、果蔬汁饮用的注意事项,（1）两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间（2）不加糖：饮用时可加蜂蜜、酸奶调味减轻蔬菜 汁的苦涩。（3）不要加热：水果的香气挥发掉，破坏维生素。（4）不宜用果汁送服
10、药物。（5）饮用蔬果汁时，细饮慢咽，有助于消化吸收。（6）胃寒、溃疡、急慢性胃肠炎及肾功能欠佳的人 不能喝果汁。 （7）适可而止，不要过多过量饮用。,六、生机食疗提倡饮食的完整均衡,1、精力汤是生机果蔬汁的代表 精力汤是综合水果、蔬菜、芽菜、海藻、坚果、酵素等食材。并可随季节增加不同属性的食物。是生食疗法中最完整的营养汤。不但能使病者恢复体力、改善体质，对多种慢性病也有很好的疗效。,生机食疗提倡饮食的完整均衡,2、西瓜皮、籽药性好（1）西瓜果肉可清凉解暑（2）西瓜皮清热、解毒、利尿、降压、解酒。（3）西瓜子可清肺化痰、健胃通便。,生机食疗提倡饮食的完整均衡,3、葡萄皮、籽更营养（1）葡萄果肉能
11、补血、保肝、助消化、有助于睡眠。（2）葡萄籽能使人永葆青春。 葡萄籽中95%的成份为原花青素，抗氧化功效比维生素C高出18倍，比维生素E高出50倍。是真正的抗氧化巨星，能使人永葆青春。（3）葡萄皮含有高效抗癌物 葡萄皮中含有高效抗癌物质，多羟基酚类化合物白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力和极强的抗癌能力。,二、清肠排毒与健康,1、什么是体毒,关于人体排毒学说，目前医学界尚无定论。一般认为，对人体有害的皆为毒。人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。,2、人体内毒素从何而来,（1）从饮食来的毒素，即体内的毒。 食物中的脂肪、蛋白质、糖等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐
12、败后的产物是体内毒素的主要来源。 中医认为：体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便毒素是万病之源；有调查发现：每天大便2次的人寿命长。所以说二便畅通，对维持人体健康有重要作用。,人体内毒素从何而来,（2）从环境来的毒素，即外来的毒。（3）不良的生活习惯影响毒素排出。 一般来说，生理机能正常的话，大多数毒素可通过肠道、肾脏排出体外；肝脏也有一定的解毒功能。但当身体处在疲劳、饮食不当、睡眠不足、生病或用药不当时，可造成毒素排出受阻。因此，清除体内毒素是维护身体健康不可缺少的功课。,3、怎样检测体内的毒素积存,（1）每天饮水量不到2000毫升，饮水未经过滤净化。（2）吃精白米、面，非全谷类。
13、（3）极少摄取各种颜色的蔬菜及水果。（4）极少或不吃生蔬菜。（5）喜爱油炸、熏烤及油腻重口味的食物。（6）喜爱动物性食物。（7）常吃精致甜食及垃圾食物。（8）常吃西式快餐。（9）经常外食。（10）过量饮酒。,怎样检测体内的毒素积存,（11）很少或从不做运动或常做剧烈运动。（12）常曝晒在阳光下。（13）经常熬夜。（14）大量使用行动电话及无线电话机。（15）每天长时间使用计算机。（16）经常呼吸空气中的废气。（17）情志失调：愤怒、恐惧、焦躁、忧郁、悲伤等。（18）经常服用药物。（19）常吃腌熏食物、常喝咖啡和加工饮料。,4、体毒的预防及消除,（1）人体有哪些排毒器官及防毒措施1）大脑：大脑虽
14、不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响排毒器官的功能，尤其压力和紧张会降低毒素排出的效率。 预防措施：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。 2）胃液：胃液的主要功能是消化食物及杀死食物中的病原体，偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。 预防措施：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。,体毒的预防及消除,3）淋巴系统：淋巴系统是人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。 预防措施：每天洗1015分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可用热水泡脚。 4）眼睛：对于女人，尤其是爱哭的女人，流泪可以排毒。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物
15、质。 预防措施：很少流泪的人应经常让泪腺运动一次。如看感人连续剧或切洋葱流泪。但哭完后别忘了补充水分。,体毒的预防及消除,5）肺脏：肺是最易积存毒素的器官之一。人每天的呼吸，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。 预防措施：经常到空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽帮助肺脏排毒,体毒的预防及消除,6）肝脏：肝脏是人体最大的解毒器官。肝脏中奇特的解毒酶对食物进行加工处理。会造成食物中的某些毒素积存。 预防措施。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。,体毒的预
16、防及消除,7）皮肤：皮肤是人体最大的排毒器官。皮肤受“内毒”影响最明显，也是排毒见效最明显的地方，能通过出汗等方式排出其它器官很难排出的毒素。 预防措施：每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动8）肾脏：肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。 预防措施：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中浓度，还促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。,体毒的预防及消除,9）大肠：人体内80%的毒素在肠道中，保障了肠道的清洁，也就减少了毒素对身体的损害。粪便
17、中含有大量毒素，和尿液一样，若不及时排出体外，就会被身体重吸收，危害健康。 预防措施：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。,体毒的预防及消除,（2）怎样减少体内毒素堆积1）均衡营养，减少营养素摄入过量积累的毒素。 2）润肠通便，维持肠道内清洁。3）多喝水，促使体内毒素排出。正常人每天需补充水约3000毫升。 水的供应量足，水质好，会增加细胞更新的速度，促使体内毒素排出。,体毒的预防及消除,喝水的三个重要时间：1）早晨起床：早晨起床喝一大杯水，促进体内毒素排出；降低血液粘稠度，改善血管功能。2）下午3点：中医认为是膀胱经活跃的
18、时间。3）晚上九点：是人体免疫系统活跃的时间，修复免疫系统、再造细胞。但不宜喝的过多，每次300毫升即可，以免夜尿多，影响睡眠。,体毒的预防及消除,4）减轻脏腑压力：尽量少吃“鱼、肉、蛋、奶油”等脂肪、高蛋白、高热量食物。多吃生鲜果蔬。5）增强体质：恢复免疫系统。6）运动可以排毒：运动可以发汗，通过出汗让毒素随汗液排出体外。建议每天要保持30分钟，每周3次以上有氧运动。,5、清肠排毒与饮食,（1）清肠排毒的饮食原则1）多饮凉开水：水是百药之王，能稀释毒素，促进毒素从尿液中排出体外。每天应饮水3000毫升以上。可选择温热的白水、矿泉水、蜂蜜水、柠檬汁等。离子水水分子量小、渗透性强，pH值为弱碱性
19、，有利于利尿排毒。不能喝可乐等碳酸饮料，咖啡等。,清肠排毒与饮食,2）多吃新鲜和有机食品（生机果蔬汁），生的蔬菜可以提供大量纤维素和活性维生素，有助于排毒。多吃粗粮等富含膳食纤维的食物。3）多吃含抗氧化剂维生素C、E等丰富的食物：多吃新鲜有机食品，有助于预防体内毒素堆积和消除体内的自由基，增强体质，延缓衰老。4）吃东西不要太快：多咀嚼，促进唾液分泌，排出毒素。,清肠排毒与饮食,5）少荤多素：每周吃两天素食（或生机断食一天），给肠胃休息机会。6）多吃富含叶绿素的食物：含叶绿素的食物具有解毒功能，让毒性物质附着在食物纤维和叶绿素上，并随着大便排出体外。7）所食蔬菜尽可能保持1/2的生食。8）尽量减
20、少摄入鱼、肉、蛋、奶、油、盐、白砂糖、酱油、精制与加工食品。,清肠排毒与饮食,（2）自然界中的排毒养颜食物1）魔芋：魔芋含有丰富的食物纤维素，是著名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。2）黑木耳：木耳中含有植物胶质，有较强的吸附力，能吸附残留在人体消化系统的灰尘杂质排出体外，清洁血液，排毒清胃。3）绿豆：绿豆有清热解毒，利尿消暑，止渴祛火作用。自古就是极有效的解毒剂。绿豆汤是排毒养颜的佳品。,清肠排毒与饮食,4）芦荟：含有多种植物活性成分及多糖，能清除肠道、肝脏毒素和清理血管。消除体内酸毒，改善酸性体质。5）蜂蜜： 蜂蜜是滋补强身、润肠通便、排毒养颜佳品。6）苦瓜：苦瓜有清热
21、解毒，养颜美容，消暑明目作用 。7）海带：海带含有硫酸多糖等，能够吸收血管中的胆固醇。海带中含有的胶质能促进体内放射性物质随尿液排出体外。海带表面上的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，有利尿作用。能治疗药物中毒、浮肿等。,清肠排毒与饮食,8）苹果：苹果除含膳食纤维外，所含的半乳糖醛酸有排毒作用，而果胶则能避免食物在肠内腐化而清肠。9）芹菜：芹菜中含有的纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。10）黄瓜：能清热解毒、生津止渴。黄瓜汁液既可排毒，也可净化肌肤。11）红薯：红薯中含有大量膳食纤维等，在肠道无法被消化吸收。既能刺激肠道，增强蠕动，促进排便。,清肠排毒与饮食,12）花粉：花粉是肠道的清道
22、夫,能清肠排毒，美容护肤,消痘去斑。花粉叫肠道警察，经常吃花粉，警察就可以维持肠道秩序。 13）糙米：糙米中的米糠含有可溶性植物纤维，有“三通”作用。被称为清洁大肠的“管道工”。14）火龙果：火龙果中含有植物白蛋白，有吸附体内重金属等作用。火龙果中约有数千粒芝麻状的种子，是高纤维的最好来源，有促进肠蠕动、润肠通便效果。,三、正在兴起的生机 排毒断食法,一、生机排毒的意义和目的,1、什么是生机断食排毒,生机排毒又叫“果蔬汁断食”法。就是利用有机生鲜果蔬等食材，采用无油、盐及汁液的食物状态，对人体进行限食、排毒、调养的方法。 断食让我们的身、心、 灵得到健康和新生。使人体莫名的酸 、痛、痒、肿等亚
23、健康状态得到不同程度地改善。目前，断食疗法在一些国家正悄悄兴起。 1914年，57位世界知名医生，在一个健康会议上作出一个结论：断食是一种排出肠道毒素的最好方法。,2、为什么要进行生机排毒,人体如同一部高精密度的仪器，要随时进行调试；人体的各重要器官也如同汽车的发动机一样，需要定期保养。否则，人体内积存的垃圾和毒素的不良刺激，势必会造成人体疾病的发生和过早衰老。 生机排毒，目的就是为身体进行一次全面的清洁和保养，排出体内垃圾毒素，减少体内毒素堆积。达到“人体三清、三通”的健康状态。,3、断食疗法的效果和感受,（1）快速清肠，清血，排毒。1）排出体内毒素：激发人体与生俱有的自愈能力。2）清理身体
24、内部环境：断食过程中，停止固体食物进入体内，给身体一个自动清洁的机会。3）清除宿便：为身体进行一次彻底清“仓”。 （2）使身体得到休息和恢复：断食让疲惫的内脏充分休息；给身体系统重建的机会，清除身上不自然的生长物。,断食疗法的效果和感受,（3）断食能延缓衰老 断食疗法犹如搞环境卫生，使体内衰老、病残的细胞及废物排出体外。重建细胞、组织和血管，减缓衰老过程。（4）断食能使皮肤更美丽 断食能促进甲状腺、脑下垂体、睾丸、卵巢等分泌更多的荷尔蒙。体内环保，肌肤才能清洁亮丽、红润有光泽，眼睛明亮。改善粉刺、皮肤传染病等。（5）断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望 过量饮食使神经紧张，而借烟、酒来松弛，断食可放
25、松神经，消除这些欲望。,断食疗法的效果和感受,（6）燃烧脂肪，减轻体重。1）减低热量吸收，减轻体重。2）清洁消化系统，停止过量饮食。使膨胀的胃回复到正常的大小，贪食欲望消失，避免过食肥胖。 （7）断食能使大脑得到额外的血液和养料。大脑中的有毒废物也会被清除，使精神集中、感官敏锐，思考清晰，记忆力增强。,断食疗法的效果和感受,（8）断食帮助你睡得更好。断食是大自然的镇 静剂，能够放松神经、消除焦虑，使睡眠深沉香甜。（9）断食改善酸性体质。断食期间不吃米面、鱼肉等酸食物，而果蔬、芽菜等为碱性食物。可快速改善体质，激发机体的免疫功能。,断食疗法的效果和感受,（10）断食可增强体质，防治疾病 1）增强
26、吞噬细胞活力，超过平时10倍以上。 2）断食疗法治疗慢性病。使冰冷的四肢逐渐回温。僵硬的关节、颈部、肩胛均逐一改善。 3）洁净血管、净化血液、溶解血栓，消除中性脂肪与不良的胆固醇、预防心血管病变、避免中风。 据报道，断食疗法能使一些无生存希望的人奇迹般地活了下来，包括癌症患者和肌肉萎缩症患者。（11）心情愉悦，神清气爽，一身轻松。（12）充满活力，延缓衰老。坚持半年以上，会步履轻盈，满面红光，皮肤透明，年轻5-10岁。,二、生机断食排毒的方法和步骤,1、时间及地点 最佳时间：三天二夜。 一般安排在周五到周日进行。选择山清水秀的度假圣地。在特定的时间、环境和氛围里，参与者可放松心情，感受与大自然
27、融为一体的清新和愉悦。,生机断食排毒的方法和步骤,2、方法和步骤 （1）清理肠道垃圾毒素 1）利用纯物理方法和口服天然矿泉，快速清 理肠道垃圾和毒素。 2）采用复合生机果蔬汁、五行汤、糙米茶、小麦草汁等纯天然食材来清理肠道垃圾毒素，使胃肠得到充分的休息。,生机断食排毒的方法和步骤,（2）淋巴排毒 常言道：人老腿先老。淋巴排毒是采用民间独特配方药物的通经活络，通达气血作用和药性气体的熏蒸作用，使体内和腿部的寒气、湿毒随汗排出体外，能扶元固本，消除疲劳，激发机体自愈力。对关节痛，风湿病，气血不足，手足冰凉麻木，腰、肩、腿痛，痛经，精神紧张，身心疲劳，滋润肌肤，美丽小腿等均有独特的效果。,生机断食排
28、毒的方法和步骤,发汗排毒注意事项 1）发汗排毒时应先喝一杯温开水或果蔬汁。防流汗过多导致电解质失衡，而造成虚弱。 2）蒸腿时，要注意水的温度，以免不慎烫伤。 3）不要吹电风扇和开冷气，紧闭窗户，帮助流汗。但要避免风吹，受寒感冒。,生机断食排毒的方法和步骤,（3）身心调养 通过健康讲座、气功、游龙功、运动、歌舞、 瑜伽、冥想等方式，来释放压力，净化心灵，回归自我。达到身心调养和健康的目的。,生机断食排毒的方法和步骤,3、复食指导 （1）复食时间：7天。巩固排毒效果。 （2）复食原则 1）避免如茶、咖啡、烟、酒、槟榔、零食等。 2）饮食须清淡，即少油、少盐、少糖。 3）每天的饮水量应超过2500。
29、,生机断食排毒的方法和步骤,（3）复食要求： 周一尽可能多吃流食。要从低纤维食物吃起，而且要渐进地从三分饱、四分饱、五分饱、六分饱、七分饱，慢慢地加量回复到正常的三餐。 否则，一下子恢复到正常饮食会出现腹胀、胃痛等消化不良症状，甚至暴毙而亡的后果。所以一定要逐步恢复至正常饮食。,（4）复食的食物选择 香蕉酸奶蜂蜜饮、木瓜番茄饮、燕麦红豆粥、南瓜山药小米粥，红薯麦片粥， 小米南瓜粥，烩冬瓜鹑蛋，丝瓜炒蛋白，烩豆腐，肉末蒸蛋，馄饨、面条等。 以上食物均需软烂，吃时细嚼慢咽，食量勿超过6分饱，在复食第一天与第二天安排五次进餐；第一天吃三分饱，第二天吃五分饱，第三天只要把握不要吃太饱与细嚼慢咽两个原则
30、，便可恢复到正常的三餐饮食。,生机断食排毒的方法和步骤,三、断食疗法适宜人群及注意事项,1、断食疗法适宜人群（1）需要快速减肥，拒绝复胖者。（2）皮肤长斑、长痘、肤色晦暗、敏感等。（3）慢性病如轻度心脏病、高血压、糖尿病、气喘病、胃肠道疾病等。（4）酸性体质者，如易疲倦、失眠、头痛、痛风、肩颈或腰背酸痛等。（5）抵抗力不足，经常伤风感冒者。（6）患有无名肿瘤或已被诊断为肿瘤的患者。,断食疗法适宜人群及注意事项,2、哪些人不适宜断食（1）体重少于标准指数25者；（2）有严重水肿者；（3）孕妇、产妇；（4）身体非常虚弱者；（5）患有严重高血压、心脏病，肝炎、精神病、结核病、依赖性糖尿病、急性病者。
31、心脏病人、糖尿病人、肾脏、胆囊疾患的病人断食后易引起并发症。（6）癌症晚期或需要依赖药物的病人。,断食疗法适宜人群及注意事项,3、断食期间的反应 （1）如产生舌苔、排出宿便、口臭、疲倦、无精神、腹痛或胀气、呕吐、发冷发热、手脚酸痛等。（2）断食第一天或第二天，饥饿感明显，尤其没有做好减食准备的人。 断食期间绝对禁止食用非指定的任何食物，以免影响效果或引发其它问题。 （3）断食第二天或第三天后，饥饿感消失、情绪稳定、神智清醒，嗅、听、视、触、味等五觉逐渐敏锐，体重开始下降、气色红润，神清气爽。,断食疗法适宜人群及注意事项,4、断食疗法的注意事项（1）断食之前，需进行全面身体检查。（2）断食后一周内应禁烟、酒，不喝刺激性饮料，免吃辛辣刺激的食物。 （3）断食中严禁热水浴。（4）在断食期间，如感到虚弱而无法忍受饥饿，应中止断食；（5）断食后复食和断食一样重要。（6）断食期间，配合一定的适量运动，有利于增强断食和减肥效果。,谢谢！ 祝福大家 健康幸福！,
