1、 當他總是菸不離手時 採訪周苡寧諮詢台安醫院胸腔內科主治醫師 吳憲林吸菸有害人體健康這句標語相信大家都知道，儘管電視上相關的宣導短片或張貼的海報再再倡導戒菸的觀念，但吸菸的人口卻還是那麼多，大家都一定要等到身體發出警訊時，才決定要戒菸，其實不吸菸不但有益自己的身體健康，他人也比較不容易吸到你的二手菸，尤其是家人，奉勸舉凡愛自己、愛家人的癮君子，都趕緊戒菸吧！菸的壞處多又多台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示， 菸的壞處說也不說完，光是裡面的致癌物質就多達 40多種，只要菸到過的地方，此處得到癌症的機率就高了不少，曾經有人做過實驗，讓老鼠吸入菸草燃燒的空氣，會導致肺癌，貼在皮膚上，會有皮膚癌，
2、老鼠吃了會得胃癌、食道癌；當然不會有人吃菸草，或將菸草貼在皮膚上，但這些事實都證明菸的可怕。 菸的壞處有：致癌物多菸裡的致癌物多達 40 多種，菸草經過燃燒後會導致各式癌症發生如果菸經過嘴，會得口腔癌經過鼻，會得鼻癌經過食道、胃，會得食道癌、胃癌經過肝、胰臟、腎臟，會得肝癌、胰臟癌、腎臟癌。就連菸不會通過的地方也會導致癌症，最明顯的例子是子宮頸癌、乳癌，由於菸能經由血液循環，讓病毒感染的這二種疾病更快產生癌細胞，約為一般人的 60 倍，因此吸菸的女性罹患乳癌、子宮頸癌的機會還是比一般人多。易引起心臟血管疾病菸裡面有一種物質叫自由基，會使得血管破壞、膽固醇沉積、心血管發炎及阻塞，最後引起腦中風。
3、肺部破壞菸引起最直接的破壞就是肺部，破壞的程度依吸入的多寡不同，但抽菸的人不可避免的症狀為走路會喘、咳嗽有痰，這些都與肺部受到傷害有關。一氧化碳有害人體菸裡面的一氧化碳與血紅素結合，會讓人體失去代血功能，所以一個 60 公斤的人會損失近 500的血量。如果孕婦抽煙，會透過臍帶將一氧化碳傳給寶寶，寶寶氧氣不足，容易產生畸形、發育慢、早產等症狀，另外，抽煙孕婦所產下寶寶的體重，會少於正常孕婦 200200 公克。不抽菸就精神不濟菸中的化學物質會改變人體腦中的構造，一旦上癮了，不吸取此化學物質就會整天想睡覺、提不起勁、脾氣暴躁、焦慮、坐立難安等，等於是菸草中毒了。戒菸不辛苦 輕鬆有妙招戒菸要成功，是
4、需要耐心與毅力的，戒菸要注意勿暴飲暴食。吳憲林表示，想戒煙的人還是藉助專家幫忙較好，許多大型醫院都有門診戒煙，或者衛生局開辦的戒煙班，這些都可以上國民健康局開辦的國民戒煙治療管理中心網站查詢，洽詢電話（02）23917372 轉 13，相關資料下載請查 http:/www.bhp.doh.gov.tw/quit/。很多人以為吸菸只是一個壞習慣，事實上，吸菸不只是一個壞習慣，菸草中的尼古丁具有高度的成癮性，吸了一根菸後，身體與大腦便想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服的程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才減輕，其實吸菸的樂趣在於解除來自於尼古丁的戒斷（withdrawal）症狀。吸菸就像吸食海洛英、古
5、柯鹼等毒品一樣會讓人上癮。 吸菸時，尼古丁可迅速地穿過肺泡進入血液，並隨循環運行至腦部。而腦細胞中迅速竄升的尼古丁，會讓人產生類似安非他命、古柯鹼或鴉片帶來的欣快感覺，反覆吸菸帶來的快感常讓吸菸者逐漸成癮而不自知。而戒菸，主要是戒斷造成令人上癮、危害人體健康的尼古丁。 戒菸四招放鬆深呼吸 想吸菸時，連續 15 次，將氣深深吸入再慢慢吐出。 喝杯冷水 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。 運動一下 用力伸展四肢，做擴胸運動或原地跳躍。 清水沖臉 感覺神清氣爽，精神馬上來。 戒菸的好理由1. 獲得更好的健康停止吸菸可以減少罹患五十種不同疾病的危險。 2. 心臟病發作的風險在戒菸後三年，將下降至與非
6、吸菸者相同。 3. 不吸菸後，罹患癌症的危險將逐年下降。 4. 為家中兒童、青少年樹立良好典範。 5. 省下的錢可以花在其他生活事物上 如果每天 吸一包 60 元的菸，一年可能就花掉 21,900 元。 6. 運動時呼吸更輕鬆讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。 7. 你的寶寶可以變得更健康。 8. 皮膚更細緻、更有光澤，不會提早產生皺紋。 9. 無論空氣、頭髮、衣服聞起來都變得更清新，屋子裡不再滿佈菸味。 10. 完完全全可以掌控自己，再也不會精神恍惚或渴求菸草。 11. 可以輕鬆地工作，不需再浪費許多時間到戶外吸菸。 12. 考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。 戒菸的迷思迷思一: 吸菸
7、只是一個壞習慣而已？ 事實: 不！香菸是一種成癮性物質，吸菸會令人迅速上癮，菸品中的尼古丁導致身體與心理的高度依賴，對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 迷思二: 戒菸只要拿出意志力就夠？ 事實: 意志力是絕對必要的！但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是如此嚴重，除了靠個人的意志力之外，您亦可撥打免付費戒菸諮詢專線 0800-63-63-63、或門診戒菸專線 0800-571-571，網站 www.bhp.doh.gov.tw/quit/，及各縣市衛生局菸害防制專線（詳情請參考手冊內戒菸資源篇） ，或上www.quitandwin.org.tw 跟著李玟 CoCo 一
8、起做戒菸有氧運動提供相關的協助。 迷思三: 如果第一次戒菸失敗，將來大概很難成功？ 事實: 其實並不然，戒菸確實不容易，在徹底停止吸菸習慣前，通常必須經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功；必須堅信只要有勇氣對抗菸魔，就有機會成功！ 迷思四: 減量吸菸也是戒菸的方式？ 事實: 當然不是！減量吸菸對戒菸並無任何的幫助，您依舊無法擺脫香菸對您的控制。戒菸的最好策略就是說戒就戒，毫不遲疑 。 迷思五: 戒菸要花很多錢？ 事實: 並不需要。目前各縣市都有許多醫療機構開辦門診戒菸，您可至國民健康局特約醫療院所接受門診戒菸治療服務，僅須負擔部份藥費差額及掛號費。就拿戒菸與買菸所花的費用和吸菸所造成的健康傷害
9、相比，戒菸實在是划算多了。其實有不少人不用藥物治療就能戒除菸癮，根本不花任何費用。 迷思六：菸癮無法根絕？ 事實：這觀念其實是錯誤的！以 2002 年戒菸就贏活動比賽為例，有 70的參賽者，成功達到戒菸的目的，所以菸癮是可以杜絕的，戒菸是能成功的！ 停止吸菸後 健康的恢復改變 20 分鐘 血壓與脈搏恢復正常8 小時 血中一氧化碳濃度降低並回歸到正常 血中氧氣濃度回升到正常 心臟病發作的機率降低24 小時 一氧化碳開始從體內消失 48 小時 味覺與嗅覺的靈敏度開始持續的回升 72 小時 氣管得到鬆弛，呼吸順暢，體力大增 2-3 週 循環器官功能改善，使行動開始變得輕快 肺部功能改善3-9 月 咳
10、嗽、鼻塞、疲勞、呼吸急促的問題減少 5 年 罹患心臟病的機率比吸菸時下降 50% 10 年 罹患肺癌的機率比吸菸時下降 50% 15 年 死亡率因吸菸而提高的危險已降低至與從未吸菸的人相同停止吸菸後 健康的恢復改變 20 分鐘 血壓與脈搏恢復正常8 小時 血中一氧化碳濃度降低並回歸到正常 血中氧氣濃度回升到正常 心臟病發作的機率降低24 小時 一氧化碳開始從體內消失 48 小時 味覺與嗅覺的靈敏度開始持續的回升 72 小時 氣管得到鬆弛，呼吸順暢，體力大增 2-3 週 循環器官功能改善，使行動開始變得輕快 肺部功能改善3-9 月 咳嗽、鼻塞、疲勞、呼吸急促的問題減少 5 年 罹患心臟病的機率比吸菸時下降 50% 10 年 罹患肺癌的機率比吸菸時下降 50% 15 年 死亡率因吸菸而提高的危險已降低至與從未吸菸的人相同
