1、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。健康教育宣传栏 神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行保养，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等有独特的疗效。神阙穴的保健方法： 其一是揉中法。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次180下。 其二是聚气法。端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。 日常生活中9种伤骨动作（上） 如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。
2、近日，台湾媒体刊文指出，生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。 1.蹲着择菜研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的12倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。 2.背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防
3、止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 提醒。学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。 3.窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 提醒。正确的坐姿是
4、腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。 4.低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰
5、头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 5.趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 日常生活中9种伤骨动作（下） 6.稍息站立站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 提醒。应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。 7.跷二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损
6、，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。 8.头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。 9.直膝提重物生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往
7、因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。 提醒。提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。 脑血栓前兆，6个表现暗示脑部栓塞 脑血栓不但影响患者身心健康严重的甚至导致瘫痪。那么，脑血栓的前兆都有哪些呢。得了脑血栓又会有哪些症状呢。 脑血栓前兆 一、哈欠不断 患缺血性脑血栓病者，80%发病前510天会出现哈欠连连的现象。 二、血压异常 血压突然持续升高到200/120mmhg以上时，是发生脑血栓的前兆;血压突然降至80/50mmhg以下时，是形成脑血栓的前
8、兆。 三、高血压病人的鼻出血 这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生脑血栓。 四、步态异常 步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血栓的前兆信号。 五、突然发生眩晕 眩晕是脑血栓的前兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多。此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若12天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。 六、突然发生剧烈头痛 任何突然发生的剧烈头痛;伴有抽搐发作;近期有头部外伤史;伴有昏迷、嗜睡;头痛的性质、部位、
9、分布等发生了突然的变化;因咳嗽用力而加重的头痛;疼痛剧烈，可在夜间痛醒。如有上述脑血栓的前兆情况之一，应及早到医院进行检查治疗。 限制脂肪摄入量 脑血栓患者不得摄入太多的脂肪，在饮食中应减少总脂肪量，并且还要限制胆固醇，每人每日应保持在300毫克以内。 控制总热量 要想使血脂下降，那么必须控制总脂肪的摄入，这样对身体的各内脏都是有益的。 适量增加蛋白质 脂肪量下降就要适当增加蛋白质，如食鱼类、豆制品、瘦肉等，都不宜吃太多，每日保持一定的量，吃这些有利于降低血液胆固醇以及血液粘滞。 限糖 脑血栓患者是不宜吃过多精制糖和含糖类的甜食，因为我们都知道体内的糖会转化为脂肪，并蓄积起来，增加血糖、血脂及
10、血液粘滞度，对在恢复过程中的脑血栓患者极为不利。某些脑血栓病人还患有高血压病，所以在食盐上要注意分寸，食盐的用量要减小，每日保持在3克最为合适。 注意烹调用料 因不宜食用过多的盐，所以在烹调的过程中只能放入少量的盐，但烹调出来的味道很淡，为了增加食欲，我们可以加入适量的醋、芝麻酱。醋可以调味和加速脂溶解、软化血管，而芝麻酱却起到了补充钙的作用。 经常喝水 脑血栓患者要经常饮水，特别是在清晨和晚间，清晨饮水可冲淡胃肠道，晚间饮水可稀释血液，防止血栓栓塞。 增加维生素c 维生素c食物能到降脂的作用，所以要多食用维生素c食物，如水果、蔬菜，里面含有大量的维生素c。 妙用百会穴养生 百会穴在人体最高的
11、位臵，可见其对人的重要性。古人尊其为“天”之门户，其位臵在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴，百脉之会，贯达全身。因此百会穴在对人体的养生调病、延年益寿起着重要作用。安神补脑治失眠 临睡前用手顺时针轻揉百会穴三百下，可助人很快进入睡眠。升阳调脱肛 用手点按百会穴三百下，每早晚一次可治脱肛。补血治头晕 经常用手点按百会穴三百下，可有效缓解头晕。 按摩肩井穴辅助治疗肩膀酸痛缓解视疲劳 大家耳熟能详的歌曲常回家看看中有一句歌词。“常回家看看，常回家看看，哪怕帮爸爸捶捶后背揉揉肩”孝顺的儿女们一般都知道帮父母来揉肩捶背做保健。但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地
12、方。南京市中西医结合医院针灸推拿科主治中医师陶雪芬介绍说，揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按摩肩井穴能够直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。很多老人年事已高，常常会感到腰酸背痛，特别是到了过年，见子女孙辈们回来更是忙得不亦乐乎。怎么帮父母放松呢。陶雪芬说，“拿肩井”就是不错的好办法。具体的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩着双肩井部位，四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮老人
13、捶捶后背，效果会更好。 需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按。 按摩天宗缓解颈项疼痛 急性颈项疼痛是一种常见病、多发病，任何年龄均可发病。发病因素与感受风寒、过于劳累、或睡眠姿势不当有关，也有因颈椎病长期强迫姿势导致经脉受阻，气血运行不畅，瘀阻不通而痛。自己或家人有类似状况时，可以通过相互按摩来缓解颈项痛。颈部肌肉为胸锁乳突肌与斜方肌结合体，经脉循行多为手足太阳经，天宗穴为手太阳经腧穴，其深层结构有斜方肌，按压天宗穴能渗透、宣散邪气，通调局部、太阳经脉气血，通则不痛。天宗穴取穴方法：取定穴位时，被调理者宜采用正坐，自然垂臂姿势。该穴位于
14、人体的肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。在天宗穴或临近部位找压痛最明显点或条索样的筋结。拇指用力按压使患者有明显的酸、胀、麻、痛，或有温热感，同时嘱其颈项左右前后转动，持续按压直至其自诉疼痛明显减轻或完全消失时停止。整个过程大约持续10分钟左右。 脑卒中后五大常见并发症 并发症是脑卒中后非常重要的问题，这里介绍几个最常见的。 1、痉挛 非常常见，很多脑卒中患者，特别是有运动障碍的患者，后期的康复主要就是和痉挛打交道。对于痉挛最主要的是预防。康复过程中要让患者处于一个合适的、可控的肌张力状态，并且在肌张力增高以后，及时采取正确的抗痉挛措施。 2、废用综合征 脑卒中患者常常由于瘫痪而长时
15、间卧床。国外研究显示，长时间卧床后如果不进行主动运动，两周左右就会出现明显的肌肉萎缩。其他表现还有：骨质疏松、神经系统功能退化、心肺功能减退、吞咽功能和消化吸收功能退化、整个体质的下降等。 3、误用综合征 错误的康复训练目前在我们国家是一个非常常见的现象。脑卒中患者和家属往往主张自己在家训练。但如果损害达到一定程度，在家练习和在专业康复治疗师指导下的训练，结果是完全不同的。进行了不恰当的训练以后，就会出现误用综合征。 4、上肢：肩关节半脱位和肩手综合征 肩关节半脱位表现为肩关节间隙比较宽，主要原因是瘫痪造成的肩关节周围肌肉无力。康复的根本办法是恢复肩关节周围肌肉的力量。肩手综合征主要表现为手肿
16、和肩痛，两者常常一起发生。对于这样的并发症有一个原则，不能等它出现了以后再去治疗，更重要的是有预防意识。早期进行康复训练可以大大降低肩手综合征出现的几率。 5、下肢：深静脉血栓 肢长期缺乏运动以后，患者会发现脚肿了，然后逐渐蔓延到小腿、大腿。超声检查会发现下肢深静脉血栓形成，这是非常危险的情况，可以导致肺栓塞而致命。所以长期卧床的患者每天必须保持适当的活动。如果肢体不动，下肢就要佩戴弹力袜，并采取一定的被动活动，比如按摩，来减少下肢深静脉血栓的风险。 脑中风的预防 脑中风的发病率100300/10万，患病率500740/10万，死亡率50100/10万，是人类疾病的三大死亡原因之一。发病率：男
17、：女约为（1.31.7）：1。 发病率、患病率、死亡率45岁以上明显增多，脑中风的发病与环境因素、饮食习惯、气候等有关。 中风的前兆 在中风发生前的周左右，中风发作有一些前兆： .脸部、手臂或腿部麻木，尤其是身体单侧。 .说话困难或理解困难。 .不明原因的剧烈头痛，呈持续性。 .单眼或双眼视力出现问题，看不清物体。 .行走困难，原因不明跌跤，头晕眼花，失去平衡或协调能力差。 6、哈欠不断如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现 7、精神改变如嗜睡，中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出
18、现短暂智力衰退 8、流鼻血中老年人排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血，可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。 腰椎间盘突出患者术后如何护理 成功的手术只是腰椎间盘突出症治疗的一半，术后的护理和功能训练是远期效果的关键。术后康复治疗方法是否适当，不仅影响疗效，而且在某种程度上能避免腰椎间盘突出症的复发。因此，术后应注意如下几个方面。 （1）患者术后卧硬板床，术后12天做股四头肌的等长收缩运动，上肢的伸曲等。术后12周做五点式腰背肌训练。患者仰卧，用头部，双肘及双足撑起全身，背部尽力腾空挺起，以达到锻炼腰背肌的目的。术后23周进行三点式腰背肌训练。双
19、臂臵于胸前，用头部及足部撑在床上，全身腾空挺起，以达到训练腰背肌的目的。如果是单间隙腰椎间盘髓核摘除术的患者，在术后2周可下地，如果是多间隙腰间盘髓核摘除或椎管狭窄峡部不连的患者，术后46周方可下地，观察肢体感觉、运动、反射功能有无异常，在医生的指导下加强功能锻炼，防止发生关节僵硬及肌肉萎缩，防止神经根粘连。患者的家属应帮助患者按摩皮肤受压处。如有引流管，观察引流管是否固定通畅，引流液的性质与量，做好记录，以防大出血和脑脊液漏。 （2）术后前3天禁食含糖类食物，以淡盐食品为主，调整饮食结构，多食新鲜蔬菜、水果。3天后进高蛋白、高热量、高纤维素易消化饮食。 （3）术后卧床期间应由人协助每2小时行
20、轴位翻身一次，不宜自行强力扭转翻身，以保证腰部的筋膜、韧带、肌肉的良好愈合，避免损伤软组织。 （4）在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地做轻度活动。但下床时，应先仰卧位戴好腰围后，先向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走。 （5）在卧床时，应行仰卧抬足、空中蹬车活动或高低位，以避免神经根粘连。恢复期时，应循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性，防止复发，并注意纠正不正确的姿势。 （6）术后，脑力劳动者一般可在23个月后逐渐恢复工作，体力劳动者一般在34个月后才能开始工作。 痛风为何从脚起。 现在很多人得痛风，发作起来痛得冷汗直流，拖着腿也
21、走不动。这种病不发作的时候人好好的，到医院也查不出来什么毛病，只是告诉你尿酸高点，其他没事。 尿酸怎么会高。医生说是因为喝酒过多、吃了太多高蛋白食物。很多人听了马上控制饮食，可是不管怎么忌口，该发作它还是痛。为什么会从大脚趾头开始痛，后期还会出现关节畸形。 其实这也是肾虚的一种症状，因为肾的过滤功能减弱了，血液里的酸毒排不出去，随着血液循环流动。大脚趾关节是人体的最末梢关节，酸毒的结晶体最容易积聚在这里，也有的人是大拇指关节痛，都是同样的道理。 如果你不去调整肾脏，恢复它的过滤功能，酸毒结晶长期挤压关节，最后关节不能正常活动，出现变形了。所以痛风患者不仅要改变饮食习惯，更关键在于恢复肾脏的机能
22、，提高过滤能力，把酸毒排出体外才不会再复发。 肾乃“先天之本”，不可不知也。肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。 【怎样养肾】 1、护好自己的双脚 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 2、大便要畅通 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且
23、会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。 大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。 3、饮水养肾 水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。 4、有尿不要忍 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。 5、吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分。清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，
24、口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。 6、饮食保肾 能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。 7、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 防治心脑血管病按按穴位就有效 经常按压或灸关元穴（仰卧位，腹中线上，脐下3寸处，以自己的手除拇指外其余四指横量的宽度即为3寸）、气海穴（
25、下腹部正中线上，脐下1.5寸处）、足三里穴（在小腿部，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处即是），可扶助正气、增强体质、减少心脑血管病的发生。足三里穴适合指针（用指尖代替针具）按压或艾条灸。采用艾条灸时，点燃艾条后靠近穴位，35分钟后以穴位皮肤感觉发热即可。若艾灸过程中皮肤发烫，可适当增加艾条与皮肤的距离。 关元穴、气海穴适合用隔姜灸。隔姜灸是用姜片做隔垫物的一种灸法，生姜可升发宣散、调和营卫、驱寒发表、通经活络。将新鲜姜和艾结合起来施灸，既能避免因直接灸分寸掌握不好容易起疱、遗留疤痕的缺点，又能和生姜发挥协同作用。 具体方法是。选取新鲜老姜1块，切成厚约25毫米的姜片，
26、大小可据穴区部位所在和选用艾炷的大小而定，中间穿刺数孔。施灸时，将其放在穴区，臵大或中等艾炷在其上点燃。待局部灼痛时，略略提起姜片，可移动姜片或更换艾炷再灸。一般每次灸510分钟，以局部潮红为度。灸毕用正红花油涂于施灸部位，一是防皮肤灼伤；二是能增强艾灸活血化淤、散寒止痛的功效。 按压配合艾灸井穴治中风后上肢肌张力增高 中风是临床常见病、多发病，以突然昏仆、半身不遂、口舌歪斜、言语謇涩或不语、偏身麻木为主症。大体上相当于西医的急性脑血管病，其致残率较高，多数患者留有不同程度的神经功能缺损，且上肢功能较下肢恢复慢，部分患者在恢复过程中会出现上肢肌张力增高，甚至形成手臂屈曲挛缩，给上肢的康复造成极
27、大困难，按压配合艾灸井穴可有效缓解上肢肌张力增高，改善上肢运动功能障碍，介绍如下。 操作：取穴：手部六井穴：少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽。施术者先用大拇指腹分别按压患侧六井穴，每穴按压1分钟，然后将点燃的艾条对准上述穴位，约距离皮肤23厘米，进行熏烤，以局部有温热感、无灼痛为宜，每穴灸510分钟，上述治疗每日1次。 从阴阳学说来讲，拘紧收缩属阴，舒展伸张属阳，中风后上肢屈肌肌张力增高乃因“阴有余而阳不足”所致，故临床常以泻阴经、补阳经为针刺法来治疗。井穴位于四肢末端，表里阴阳经交接之处，为经脉原气所发之根本，具有接气通经、交通阴阳之功，按压配合艾灸井穴作用温和，一方面通过刺激上肢末梢阴阳
28、经交会处，可使阴阳相得，经气交贯，以改善阳缓阴急的状态；另一方面既改善了局部血液循环，又反射性地影响了大脑皮层，使上肢较高的肌张力下降，加快了康复的进程，且克服了针刺过于疼痛不能耐受的缺点。 拔火罐后勿洗澡刮痧部位别受凉 拔火罐后不能洗澡 拔火罐是比较常见的中医疗法之一，拔火罐时要讲究穴位、时间以及合适规格的罐等。需要注意的是，饭前饭后1小时、酒后等状态时，不宜拔火罐；拔火罐后，不能马上洗澡，因为皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉。 刮痧部位不可受凉 刮痧手法的轻重、经络的顺逆是有讲究的。很多人认为刮痧越痛、出痧越多、颜色越深越有效。其实，这是错误的，因为每个人的体质不同，出现红紫淤斑的现
29、象也不同。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。 不要把汗蒸当桑拿 桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸则是利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，促进血液循环和新陈代谢。桑拿的温度可达到7080，普通人一般只能停留510分钟，而汗蒸房内温度一般控制在3540左右，相对来说，可让人们多蒸一会儿也不会产生胸闷的感觉，每次汗蒸的时间最好不要超过30分钟。需要注意的是，有心脏病、肺结核、严重皮肤病、高血压、肿瘤或其他慢性消耗性疾病者，千万不能去汗蒸。 加强免疫规划工作保障儿童健康 计划免疫规划工作，是通过有计划的针对儿童开展各种疫苗的有效预
30、防接种，达到控制和消灭相应传染病的工作。由于我国实行预防搁制度，通过多年以来长期的计划免疫预防接种工作，小儿脊髓灰质炎、麻疹、白喉、百日咳、流脑、已脑等各种传染病大幅度下降，有的达到基本消灭的标准。为了你家人儿童的健康，每个家庭应尽自己的责任及义务完成儿童的计划免疫规划。 狂犬病、鼠疫防治知识宣传 住院分娩好母婴健康保 怀孕、生孩子是结婚妇女要过的一道“关”。只有自己把握好，才能顺利过“关”。要达到顺利过“关”的目标，已婚妇女当得知自己怀孕后，要主动到附近的村卫生室、乡镇卫生院进行产前检查，查看胎儿生长发育情况。接受医生的指导。到临产时，提前到医院待产，才能有效的保证母婴的安全及健康。 关心儿
31、童健康成长是每个家长的责任 儿童是家人的希望，是祖国的未来，每个家长都想让自己的儿女生长发育优良、健康。为了达到此目标，必要要对儿童的生长发育进行评价。这就要对6岁以内的婴幼儿进行生长发育的监测。这项工作是国家基本公共卫生服务的一项内容 之一。每个家长行动起来，主动到附近的村卫生室或乡镇卫生院进行儿童生长发育的检查。 麻风、结核、艾滋病基本知识 麻风、结核、艾滋病属于慢性传染病，是国家重点防控的传染病。麻风是由麻风杆菌引起的。主要侵犯人体的皮肤粘膜，周围神经及淋巴，早期发现早期报告，早期治疗，可以治愈麻风病，减少畸残。 结核病过去称之为肺癌，由结核杆菌引起。主要侵犯肺部，引起肺部病变。我县是结
32、核病高发县之一。自我县2021年实施结核病控制项目工作以来。截止2021年底止，共登记可疑性肺结核5111例，查出活动性肺结核4006例，主要发病人群是农民计3642人占总病例数的3.55%。结核病、麻风病的治疗国家提供免费药物。如有可疑症状者，主动到医疗机构或疾控中心检查治疗。艾滋病在我县也有发生，艾滋病是有效的防治措施是洁身自爱、远离毒品，只有这样，都会有效的保护自己及周边人群的健康。 尊敬的家长。请按时带上你的孩子到指定的村卫生室或乡卫生院进行预防接种。 尊敬的母亲。请你及时带上你的宝宝到附近的村卫生室或乡卫生院进行生长发育检查。 国家免费治疗麻风和肺结核。 尊敬的孕产妇： 为了你及孩子
33、的身心健康，请到旧州 镇住院部住院生孩子。 依据大庆市教育局关于在全市学校开展“健康教育活动宣传月”的通知的有关精神，三月份，我校积极开展各项健康教育活动，现将活动开展情况汇报如下： 一、在校园教学楼前等醒目位置悬挂创卫、健康教育宣传标语。 三、开展形式多样的健康教育宣传活动。本月，我们在各班级之间进行了健康知识黑板报评比，同学们都能认真准备、积极参加，使他们在活动中了解了更多的健康知识。召开班主任会，医务室专门就春季传染病为全体班主任进行了知识宣传，提高大家的防范意识。 四、举办健康教育知识讲座。 本月，教师任利用班会时间进行创卫知识讲座，认真备课、精心制作课件并认真授课，真正做到“创卫进课
34、堂”，让学生全方位地了解了健康知识。 五、及时向上级报送健康教育活动宣传信息及工作经验。 六、一如既往开展好“小手拉大手活动”活动，利用三月学雷峰活动的进行组织“创卫志愿者”服务队，组织学生利用课余时间走进社区进行创卫知识宣传和健康教育宣传。以上是我校本月活动开展情况总结，活动有一定的效果，在今后的工作中，我们将继续把有关活动落到实处，进一步搞好学校健康教育工作。 一、健康的含义是什么。 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是： 1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群
35、体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是： 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病； 2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的
36、原因是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压。 1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合； 2、避免参加或观看竞争性激烈的运动； 3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒； 4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。 十、怎样预防糖尿病。 1、科学合理的
37、饮食，控制体重，防止肥胖； 2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入； 3、平时少吃糖，或少吃甜食； 4、经常锻炼，定期体检。 十 一、怎样注意心脏保健。经常锻炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健。不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。 十三、肝脏有哪些功能。肝脏是人体的“化工厂”。能分泌胆汁；加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。 十四、怎样保护肝脏。 不酗酒：不
38、吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。 十五、怎样注意胃的保健。定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。 十 六、怎样保护肾脏。适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。 十七、什么是心理健康。心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常保持稳定、乐观的良好情绪。 十 八、怎样保持情绪稳定、愉快。能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 十 九、怎样正确处理好人际关系。加强思想道德修养，保持心理
39、平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。 二 十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”。（1）二要。读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 （2）二不要。不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。 二十 一、看电视应注意些什么。每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510分钟；观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以
40、减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。 二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病。高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。 二十 三、人体缺乏维生素会患什么病。缺乏维生素a可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素d，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素b1可患脚气病、神经炎：缺乏维生素b2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素c可患坏血病。 二十 四、人体缺铁会引起什么病。铁主要来源于哪些食物。铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。 二十五、
41、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些。不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 二十六、怎样的睡眠符合卫生要求。起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。 二十七、居室内最适宜的温度是多少。冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。 二十 八、噪声对人体有哪些影响。影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。 二十 九、绿化对环境有何作用。绿化是净化空气、保护环境的一项重要
42、措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。 三 十、怎样预防脑中风。首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。 三十 一、煤气中毒如何急救处理。立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；
43、病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。 三十 二、触电如何急救处理。迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。 三十 三、如何做好骨折的急救处理。骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0.5一1分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要
44、用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。 三十 四、合理膳食的原则： 中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。 三十 五、什么是有氧代谢运动。有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯
45、、登山等。 无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220一年龄）*60-80的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持20-30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 三十 六、如何做好居室环境卫生。经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。 三十 七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识： 尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服。烫（烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦
