1、白领巧用桌椅做运动 摆脱“亚健康”每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出 10-15 分钟运动即可。道具 1：水瓶动作 1：前平举、侧平举要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。动作 2：臂曲伸要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做 20 次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉 ”。动作
2、 3：下蹲要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。道具 2：办公桌动作 1：背部拉伸要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。动作 2：蹲坐要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。动作 3：单腿站立要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可
3、离开桌面自己找平衡。道具 3：椅子动作 1：背部扭转要点：坐在椅子前 1/3 部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持 30 秒到 1 分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。动作 2：侧身站式要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势 30 秒到 1 分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。动作 3：扩展胸部要点：坐在椅子前 1/3 部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
