1、减肥计划日程表跳 绳早 6 点起床下楼跳绳。从 100 开始跳，每 5 天加跳 100 下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300-500 毫升就好吃早饭7 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃 2 个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是 21 金维他。午饭午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能 1 个哦。吃晚饭7 点可以吃晚饭了，建立一小
2、碗饭-平的，可以多吃菜少吃饭。跑 步8 点去跑步！慢跑就好，时间至少 20 分钟。不喜欢跑步就快走，时间要 1个小时。睡 觉10 点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。建议：一个月或至少 2 星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：运动的最佳时间是早上 9 点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1 个小时。每周坚持运动 5、6 次，每次最少 40 分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的
3、丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃 5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。1 每天八杯水（中可乐左右的一杯）2 每天冥想 10 分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）4 油炸东西每周只能吃一次5 中午要吃饱6 晚上 9 分饱（不是 8 分饱）7 早餐要够好（一夜的新
4、成代谢全靠他了）8“晚饭 30 分钟 ”后散步 30 分钟（这是小肠吸收的时间）9 每天 3 小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）10 喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水水果在“进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使
5、体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑 15 分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续 30 分钟，便可消耗约 400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤 1步骤 4 的动作，20 次为一组，左右脚各做 2 组。Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Ste
6、p4数到 5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走” 美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切 OK！饭后 45 分钟左右，以每小时 4.8 公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后 23 小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周 3 至 4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每
7、周 3 至 4 次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约 20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝 2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗 见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩 5-8 分钟，再浸入 38温水中 20 分钟。
