上肢力量训练1. 俯卧撑1.1 双臂撑地1.2 小臂撑地（小俯卧撑）1.3 小臂撑地体前伸1.4 小臂撑地前后屈伸1.5 双臂撑地后屈前伸1.6 圆周绕1.7 开弓撑1.8.1 台阶辅助撑之一1.8.2 台阶辅助撑之二1.8.3 台阶辅助撑之三其它：一前一后：左手右手交叉在前后做俯卧撑双拳撑地：双手拳面撑地五指撑地：五指头撑地2.手指训练3.前臂训练3.1 手指勾杠3.2 指勾单杠3.3 手背撑墙
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