1、预备节原地踏步走 2 个 8 拍第一节伸展运动（4*8）1 左腿向左一步同时双臂呈侧平举2 右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内3 脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第二节扩胸运动（4*8）1 左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧平举双手握拳向后振2 以脚跟为轴像右转 90°同时双臂呈胸前平屈向后震3 以脚跟为轴向左转 90°呈弓步同时双臂侧平举向后振4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第三节踢腿运动（4*8）1 双臂侧平举同时左腿向左侧踢出2 双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲3 左腿像后踢出同时双臂呈头上上举
2、4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第四节体侧运动（4*8)1 左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈2 左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸3 左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第五节体转运动（4*8)1 左腿向左一步同时双臂呈侧平举2 脚下不动上体向左转 90°同时双手击掌两次3 脚下不动上体向右转 90°同时双臂呈斜上举4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第六节全身运动（4*8）1 左腿向左一步同时双臂头上交叉2 上体向前弯曲同时双臂脚下交叉3 左脚向右脚靠拢同时呈下蹲4 还原成直立（后 4 拍动作相同方向相反）第七节跳跃运动（4*8）1 跳起左脚在前呈弓步2 跳起还原成直立3 跳起右脚在前呈弓步4 跳起还原成直立5 跳起双臂侧平举呈“大”字型6 跳起还原成直立7 跳起双臂侧平举呈“大”字型8 跳起还原成直立（后 8 拍动作相同方向相反）第八节整理运动（2*8）1.2.3.4 原地踏步走5.6.7.8 左腿向左一步同时双臂呈斜上举2.2.3.4 原地踏步走5.6.7.8 右脚向右一步同时双臂呈斜上举
