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新版眼保健操图文并解.doc

上传人:11xg27ws 文档编号:12250368 上传时间:2021-12-06 格式:DOC 页数:3 大小:126KB
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1、 新版眼保健操 穴位的位置:耳垂眼穴:位于耳垂正中部位。太阳穴:位于外眼角与眉梢之间向后大约 3 厘米(凹陷处)的地方。四白穴:在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处,双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放下大拇指与中指,食指指尖所指之处就是四白穴。风池穴:在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。头部督脉穴:在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。第一节:按揉耳垂眼穴 脚趾抓地 用双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,伴随着音乐节拍,有节奏地按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓地

2、一次为一拍,连做四个八拍。第二节:按揉太阳穴 刮上眼眶用双手的大拇指的螺纹面按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,伴随着音乐节拍按揉太阳穴,每按揉一次为一节拍,连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。共做四个八拍。第三节:按揉四白穴用双手食指的螺纹面按在穴位上,其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉四白穴,按揉幅度不要太大,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。第四节:按揉风池穴双手食指和中指并拢,用二指的螺纹面按揉风池穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉风池穴,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。第五节:按头部督脉穴用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵,自然放松,用相抵四指的指肚部分沿头部正中线(督脉),随着音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处,共四拍。每按一次为一节拍,连做四个八拍。

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