1、運 動 訓 練 學 （漆彈運動）,運動訓練的原則,超負荷 特殊性 強度 頻度 持續性,恢復 可重複性 週期性 評估與改進,運 動 訓 練,專項技能訓練,競技適能訓練,肌肉適能訓練 心肺（有氧）適能訓練 無氧能力訓練（乳酸耐受度） 速度訓練 柔軟度訓練 靈敏度訓練,（略）,漆彈運動分析,接下來，請先欣賞二段精彩影片！,漆彈運動分析,短距離奔跑，並變換方向,漆彈運動分析,需矮身前進，甚至跳躍！,漆彈運動分析,常需以手支撐，甚至匍匐前進,漆彈運動分析,每場競賽在數分鐘以內結束。 一天多場次比賽。 場次間休息時間不固定。 可能連續進行多天的賽程。 競賽期密集而固定？,競技適能訓練,心肺適能訓練：心肺耐
2、力（有氧能力） 肌肉適能訓練： 肌力、肌耐力、爆發力 柔軟度訓練：肌肉、肌腱、韌帶延展性 敏捷性訓練：快速變換方向能力 速度訓練：快速位移能力 平衡感訓練：預防摔跌,心肺適能訓練,可選擇項目： 勻速跑（公路、田徑場、草地及沙灘） 跑步機（健身中心） 自行車（公路或林道） 游泳 直排輪 登山（郊山） 需持續45分鐘以上，心跳超過130下每分鐘,無氧能力訓練,間歇跑：跑50-100m停5秒（停掩體）， 連續跑10-15次。 (可觀察比賽影帶設計) 變速跑：跑100m，走10m 跑60m 衝10m 慢下來跑10m 法特萊克跑：慢跑5-10分鐘 伸展5分鐘 衝刺1分鐘（4-6回合）上下坡跑4次 跑樹林
3、 慢跑緩和 伸展,肌肉適能訓練,訓練器材： 自己的體重 或 來自伙伴的阻力 啞鈴及槓鈴 彈力繩 藥球 健身房之大型重訓器材 遵循回合或組數（set）與反覆（ Repetitions ） 之原則！組間注意休息放鬆及伸展！,肌力循環訓練,啞鈴原地擺臂,仰臥起坐,單腳跳,伏地挺身,立臥撐,原地登階,元寶收腹,坐姿撐起, 循環訓練可設8-12站，肌力、肌耐力可混搭 ,肌力訓練,大腿蹲舉（Squat） 大腿彎舉（Leg Curl） 坐姿伸腿 （ Leg Extension ） 站姿舉踵（Calf Raise ） 羅馬椅（ Back Extensions ） 斜板仰臥起坐（Sit Ups）,較著重於下肢及
4、下腹背，但並非完全不做上身,肌爆發力訓練,單 足 跳 短 距 離 上 坡 跑 蛙 跳 跳 深 訓 練 原 地 跳 登階 or 衝樓梯,一般實施3-6組，每組5-6次，組間歇3分鐘。,柔軟度訓練原則,禁止彈震性伸展動作！ 一般採靜態伸展方式實施。 每次伸展15秒，實施3組，組間休息30秒 依照運動特性安排伸展動作 。 伸展運動應安排在熱身運動之後， 伸展熱身！,伸展運動之重要性,運動前實施：可增加關節活動範圍（ROM） ，預防受傷。 訓練或比賽後實施： 1.增加關節肌腱系統的局部血液循環。 2.放鬆作用肌肉 。 3.增加淋巴及靜脈回流。 4.緩和中樞及末稍神經系統。,敏捷性訓練,敏捷訓練梯,敏捷
5、性訓練,立臥撐 採腳遊戲 折返（變向）跑 障礙跑 動作組合練習 （之字跑、跳障礙、側跨步、趴地、 急蹲、轉身、急停及滾翻等。）,速度可分為 反應速度訊號 動作速度裝彈 位移速度前進,速 度 訓 練,神經系統興奮性。 全身的協調性。 肌肉中儲備的能量物質。 肌肉適能。 注意力集中程度。,取決於,速度訓練內容,坐姿起跑。 俯撐起跑。 下坡跑。 變速越野跑 友誼賽 (演習視同作戰 ) 重複訓練單一動作。 肌肉放鬆程度與速度直接相關。,週期訓練的觀念,週期訓練的觀念,週期訓練的觀念,週期訓練的觀念,週期訓練的觀念,週期訓練的觀念,動態恢復的重要,時機：訓練或比賽後馬上實施！ 時間：維持20分鐘 原因：前10分鐘可清除60乳酸 後10分鐘可清除26乳酸 而靜態休息僅能清除50乳酸 方式：小於最大心跳率的60，做持 續的慢跑 例如：220 30 = 190 0.6 = 114,感謝各位的聆聽！ 請多指教！,
