1、网球脚步练习方法.txt 举得起放得下叫举重，举得起放不下叫负重。头要有勇气，抬头要有底气。学习要加，骄傲要减，机会要乘，懒惰要除。人生三难题：思，相思，单相思。一.单人的练习方法. 1.定期或经常性地进行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑. 3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习. 4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习. 5.在网球场上连续摸“1,2,3,4“四点跑动练习.“1-2“用侧滑步,“2-3“用小步跑,“3-4“用侧滑步,“4-1“用小步跑.然后再进行连续摸“ 4,3,2,1“的四点练习.
2、6.在场地边线中间连续依次摸“1,2,3,4,5“五点练习.从 1 点开始,每摸完 2,3,4,5 等各点,都要立即回到边线摸一次 1 点,可进行计时练习. 7.在网球场上,从 1 点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到 2 点处练习正手挥拍,再跑到 3点处练习反手挥拍,接着到 4 点和 5 点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至 6 点处练习高压球挥拍. 8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习. 9.从 1 点跑到 2 点迅速回到 1 点;再跑到 3 点,回到 1 点;再跑到 4 点,回到 1 点,依此类推,最后跑到 8 点,再回到 1 点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球
3、练习. 10.将一个球筐放在底线中点后,分别在 1,2,3,4,5 的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习. 二.两人的练习方法. 1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间. 2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习. 3.教练在球网后用多个球分别抛向“1,2,3,4,5“五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网. 罗迪克如何练习脚步
4、移动？脚步移动练习，持续时间：30 分钟，地点：足球场。事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。轮到你：在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。每组的内容如下：1）跑到最近的单打边线后迅速返回（当然这最多只有一步之遥） ；2）跑到发球中线后迅速返回（也就是发球区的“T”字位置） ；3）跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4）最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持
5、全速运动，每三组为一个系列。现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍，先站到发球区的“T”字位置上，做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。网球对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。锻炼爆发力可以练习深蹲，如何练习网球脚步？下面提供两人的练习方法：1、教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧、要求学生快速拣起每个球、并将球立即滚回球网中间。2、教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时
6、抓住，并迅速扔还给教练、教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回、不断反复练习3、教练在球网后用多个球分别抛向“1，2，3，4，5“五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网、单人的练习方法。1、定期或经常性地进行慢跑。2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。4、持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习、在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。5、在网球场上连续摸“1，2，3，4“四点跑动练习、“1-2“用侧滑步，“2-3“用小步跑，“3-4“用侧滑步，“4-1“用小步跑、然后再进行连续摸“ 4，3，2，1“的
7、四点练习。6、在场地边线中间连续依次摸“1，2，3，4，5“五点练习、从 1 点开始，每摸完2，3，4，5 等各点，都要立即回到边线摸一次 1 点，可进行计时练习。7、在网球场上，从 1 点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到 2 点处练习正手挥拍，再跑到 3 点处练习反手挥拍，接着到 4 点和 5 点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至 6 点处练习高压球挥拍。8、各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。9、从 1 点跑到 2 点迅速回到 1 点；再跑到 3 点，回到 1 点；再跑到 4 点，回到 1 点，依此类推，最后跑到 8 点，再回到 1 点、这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地上拣球练习。10、将一个球筐放在底线中点后，分别在 1，2，3，4，5 的每点上放一个球、要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里、可进行计时练习。
