1、精品文档合理安排运动负荷与休息【学习目标 】（一）：了解运动负荷的含义（二）：了解运动与休息的关系（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法【教学难点】 ：对于运动负荷量的把握。【教学重点】 ：理解运动负荷与休息的关系。【课时】： 1 课时。【教学过程】【引言】：我知道同学们大部分都喜欢运动，比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。但是同学们想过没有， 你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢？也就是说你们应该玩多长时间；负荷多大；怎样休息才是科学的呢？（-学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。【新授课】：一：什么是运动负荷运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度 。影响运动负荷
2、的因素是：运动负荷负 荷 量：时间、次数、总距离、总重量。负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（ 1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。（ 2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。1欢迎下载精品文档（ 3）每周大强度的锻炼最多不应超过 2 次。（ 4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。三：休息的方法休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（ 1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。（ 2）积极性休息也称 “活动性休息 ”。四：消除疲劳的方法体育锻炼总伴有不同程度的疲劳， 锻炼后及时的消除疲劳， 就可以使体能很
3、快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。常用的方法有：（ 1）充足的睡眠（ 2）温水浴和局部热敷（ 3）按摩和补充营养药物（ 4）积极性休息（ 5）饮食营养（ 6）合理安排运动量五：睡眠卫生睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。 它既是机体的生理需要， 又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。（ 1）不要蒙头睡觉蒙头睡觉空气不流通， 人体所需的新鲜空气缺乏， 身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（ 2）睡前不宜进食尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。2欢迎下载精品文档（ 3）正确的睡眠姿势最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。
4、【课堂练习】 ：1、究竟休息多少时间合理呢？答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分； 相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。2、什么是 “ 极点 ”？进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应， 供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之 “极点 ”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点 ” 出现的迟早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。【本节课小结 】：灵活多变的让学生自己自己这节课的主要内容， 及本节课的收获。【布置作业 】：根据我们今天的学习， 下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划，写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小，怎样安排休息。我们下节课在讨论。【师生再见 】。3欢迎下载精品文档欢迎您的下载，资料仅供参考！致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书， 学习资料等等打造全网一站式需求。4欢迎下载
