1、人生保健养生和大家分享这篇日志，我的看法是：原文地址：中国古书记载的十大长寿秘决原文作者：ok580中国古书记载的十大长寿秘决养生模块 2010-11-09古人防病治病、延年益寿的良方概括起来，大致有如下十要诀。一、头为精明之府，日梳三遍百病除。春秋战国时期的中医经典文献内经：素问脉要精微论认为： 诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。 也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现 头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光 的精衰神乱之象。现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。头顶中央 ( 即前
2、发际后 5 寸与后发际前 7 寸处 ) 有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行 针灸性 的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。为此，有人主张 日梳五百不嫌多 ，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳 60-100 次为宜。只要你持之
3、以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。脚部乃 三阴交之始，三阳交之 ，穴位多、位置低、血液少，有 第二心 之称。人的脚有 26 骨， 19 肌肉， 33 个关 ， 50 多条 ， 50 多万条血管， 4 万多个汗腺祖国医学 ：脚上的 60 多个穴位与五 六腑的 12 条 脉有着密切的 系，布 了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心 甚 ，抵抗力低下，是人体的主要薄弱 ，容易遭受寒湿邪气的侵 ，可 人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位
4、得尤 重要。 代医学家 ，脚部保健并 全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴 ( 即脚心中央凹陷 ) 。 炙 典文献灵枢本 ： 涌泉属足少阴 ， 出于涌泉 。意思是 ， 之 气犹如水井中泉水一 ，将从 里源源不断地涌出， 期不断， 常以 水浸泡后搓此穴，既可以温 ，益精填髓，舒筋活 ，平衡阴阳，又可以舒通心 ，滋生 水，抑制 虚火，排泄体内毒素 物；既可以促 下肢血液循 ，御寒暖体， 解肌肉 ，消除各种疲 ，又可以舒肝明目，清肺理气，祛 湿，助消化，通大便，止泻痢；同 ， 能治 痛、疝气、 炎、性功能衰退、小儿惊 、失眠、高血 、冠心病、心悸、咽喉 痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。正因
5、如此，涌泉穴才被中外医学 威誉 健身之穴 。三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。唾液，即口水，呈半透明液体状。辞海解 ： 唾液腺分泌的液体和口腔壁上的 多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成 唾液。 正常成人每天分泌唾液达 1-1 。5 升。据化 分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、 生素 B、蛋白质 ( 粘蛋白、球蛋白 ) 、有机物、氨基酸、硫 酸 、碱性离子和 、 、 、 以及淀粉 、麦芽糖 、磷酸脂 、溶菌 、 氧化物 等物 。中医理 ：唾液从口腔壁涌出后， 舌根、咽喉，肺 肝 ， ， 于丹田，再化津 丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡 孔 ， 四肢五 ， 元，滑利关 ， 益 髓的作用。唐代
6、医学家 思邈提倡 早漱津令 口乃吞之 ，乾隆皇帝也 了 津常咽 的养生秘 。 代医学 ：唾液具有快速止血， 化收 血管，溶解 菌， 微生物，健 ，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者 唾液含有能促 神 胞生 和皮肤表皮 胞生 的 神 生 因子 和 表皮生 因子 。日本食品研究所 唾液可以消除从氧气和食物中 生的 人体十分有害的自由基 ，最 可 的是，唾液 有很 的防癌效果。美国 治 大学医学院 家的研究表明，致癌作用很 的黄曲毒素和 3。4- 苯并比及 硝酸 与唾液接触 30 秒后就会消失，并建 每口 最好咀嚼 30 次 。正因 如此，古今中外的养生学者把它誉 ： 池神水 、 金 、 金津
7、、 玉液 、 玉泉 、 甘露 、 清 、 天然抗癌 等。所以， 日咽唾液三百口，一生活到九十九 并非侈 。四、朝暮叩 三百六，七老八十牙不落。叩 ，就是指用上下牙有 奏地反复相互叩 的一种自我保健法，俗称 叩天 。清朝尤乘的寿世青 ： 筋骨之余，宜常叩 ，使筋骨活 ，心神清爽 中医 典 ： 主骨， 者骨之余也。 素 上古天真 ： 生骨髓， 气 ， 更 。 也就是 ：人体骨骼体 有 于骨髓的 养，而骨髓 先天之本 精所化生。 精衰少， 不能充养骨髓，代表 之 ，骨之本 的 就会生 ，新 代 功能低下，或松 ，或 ，或病 ，或脱落 代医学也 ， 常叩 ，不 能 固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和
8、通，保持并增 咬肌和牙 根基部的整体机能， 能延 老年性机体萎 来的凹 嘴状。最 可 的是， 常叩 能十分有效地增 牙周粘膜 构的 性，提高牙 抗 能力和咀嚼功能，促 口腔、牙床、牙 和整个牙 的血液循 ，增加唾液的分泌量，改善并及 充盈其中 养，增 牙 的抗病抗菌能力，从而使牙 得更加 固，整 白，丰 光 。民 朝暮叩 三百六，七老八十牙不落 就是 个意思。具体做法是：精神放松，口唇微 ；心神合一，默念叩 ；先叩臼牙，再叩 牙； 重交替， 奏有致。 ，再 以 赤 ( 舌 ) 海，漱津匀吞 法 会使效果更佳。cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28
9、%27head%27%29%5B0%5D.appendCh ild%28s%29%3B%0D%0A五、人之 气通于耳，扯拉搓揉健全身。明朝李中梓的医宗必 ：人体的先天之本在于 。而 元的 健却与双耳息息相关，有着极 重要的内在 系。中医 典灵枢口 、灵枢脉度、寿世青 、外台必要等 也有 耳者宗脉之所聚也 、 气通于耳 、 开 于耳 、 一身之气 于耳 的 法。 然，古人无非是在 耳合一，互 作用； 主内，耳主外；耳 惟一之上外 ，耳健 通； 气充足， 精盈 ， 听 灵敏， 地能 其声。拉耳保健法的操作方法是：以右手从 上引左耳 14 下( 用右手 向上拉左耳 ) ，再用左手从 上引右耳 14
10、下( 即用左手 向上拉右耳 ) 。此法 便易行，效果良好，如再 以按、摩、搓、揉、点、捏等手法， 更能 身健体，敷养肾元。 代医学 ：耳 上的 49 个穴位和各部位与体内的五 六腑等器官以及十二 脉、三百六十五 有着密不可分的内在 系，因此把它形容 小了的人体身形 。 床 践 明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法， 上就等于 双耳 行特殊的物理刺激和 灸性治 。如果 期不 断，除了具有良性震 体位、反 激 活气、疏通十二 脉、加快血液循 、 理五 六腑、健脾胃、 元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增 新 代 等功能外， 能促 胆汁分泌，有利于胆道的通 ，防止胆囊炎、胆 石等疾
11、病的 生 展；增 免疫力， 肝 抗病毒的能力， 肝炎的恢复有一定的帮助。 之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。六、夫妻之 互捶背，解疲 身又防癌捶背是古老而又立竿 影的健身方法，蒲松 在聊 志异梅女中 ： 既而握指 擂，如似 絮相触状，体 而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股， 沉沉睡去矣。 背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果；三是增强人体免疫
12、功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背 50-60 下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元揉腹，即用手来回搓擦 介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏 的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体 五脏六腑之官城，阴阳源 。金代李东垣的脾胃论说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百
13、骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的医宗必读也说： 脾( 胃) 为后天之本。 认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以 通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。 现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和
14、消减，是行之有效的 减肥法宝 。揉腹之法，以延年九转法介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸 130 次，然后下移至肚脐周围揉摸 120 次，再用左手全掌揉摸全腹 120 次，最后逆向重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高有句带有贬意的民谚叫 懒人伸懒腰 ，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐
15、朝孙思邈说得好： 血不运则百病生。 意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现 精衰、气竭、神乱 病象。现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。 懒人伸懒腰 的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸
16、氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。九、合谷内关足三里，日按一遍健全身足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为 足阳明胃经 主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从 X 线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷
17、属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为 足厥阴心包经 要穴，位于腕横纹上2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压 5 分钟，每分钟按压 15-20 次。十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年谷道，俗称肛门。撮，即收
18、( 提) 缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在枕中方一书中规劝世人： 谷道宜常撮。 认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收 ( 提 ) 缩一百次，每次约 1-2 分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到 2-3 分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体做法古人概括为 吸、舔、撮、阉 四字诀。即 放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。综上所述，各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制。关键在于您能否付诸实施，并持之以恒。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿特别声明：1：资料来源于互联网，版权归属原作者2：资料内容属于网络意见，与本账号立场无关3：如有侵权，请告知，立即删除。
