1、 关于加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积极意义论文关键词：；摆臂抬腿；跑速；意义 论文本文文献资料法、现场测试法、对比分析法，长汀县少年业余体校 20 名运动员，人均参加训练 3 年的少年儿童田径选手，不同的手段和方法训练，测试结果发展和运动员的摆臂与抬腿论文关键词：；摆臂抬腿；跑速；意义 论文本文文献资料法、现场测试法、对比分析法，长汀县少年业余体校 20 名运动员，人均参加训练 3 年的少年儿童田径选手，不同的手段和方法训练，测试结果发展和运动员的摆臂与抬腿能力，可以地改进其步长与步频的关系，是少年儿童运动员跑的速度和运动成绩的途径。跑，是人类最的活动能力，最基础的一项体育竞赛内
2、容。跑，体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑，实乃名目繁多。 ，如何，万变不离其宗，众多的比赛中都以而取胜、以先抵达终点为冠军，靠运动员凭借的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而从起点向终点奔跑位移的。奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣，取决于两条腿之间步长(也称步幅) 的长短和两条腿交换频率 (也称步频)的次数，也人们通常所说的步长与步频的关系。1 目的从人向前跑来讲，决定跑速快慢的步长与步频是对立的矛盾，步长与步频之间着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下，可以向的方向转化，最大限度地运动员自身的运动能力，理想的跑进速度；然而，当步长与步频之问比例失调
3、时，则向消极的方向转化，即使是运动员努力，也达理想的跑进速度。何以如此呢?，人、运动员在向前跑的时候，是步长，步频，受其个人的技术特点、运动和身体条件限制约束的。假如不考虑点，仅仅从理论概念，一味地强调加大步长或者步频，都会使运动员不、不的技术动作，浪费或抵消运动员的体力，而最佳和理想的运动成绩。那么，应该怎样才能够地改进步长与步频的关系，使之即步频又加大步长，跑速、跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径跑速，其跑的运动成绩和竞技的措施。2 与方法2 1本文以 20032009 年福建省长汀县少体校业余田径运动员 20 人为主要。见表 1。2 2 方法2 2 1 文献资料法。收集与本的文献资
4、料，并中国学术期刊数据库、硕士博士学位论文数据库，对近几年文献了详尽的检索，并对本中资料了的阅读，为本文了较的背景资料。2 2 2 问卷分析法。本文设计了运动员、教练员、专家、学者的不同问卷，信度和效度检验，较高的性和性。问卷发放的回收情况见表 2。1234下一页 【 2 2 3 现场测试法2 2 31 测试内容： 10 米单脚向前跳( 计时)、5 米计时跑(站立式起跑)。2 2 32 测试目的：测试和对测试结果对比分析，和证实人在向前跑(或跳) 的时候，其肢体摆动与否和肢体摆动对跑速的情况。2 2 33 测试方法：测试时，将同测试内容分为 A 组和 B 组。A 组为跑进( 或向前跳跃)时，运
5、动员按的摆臂技术要求，地摆动双臂和向前上方地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时蹬、摆悬空腿，之后下压 )。B 组为跑进(或向前跳跃)时，运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧，摆动腿不做蹬摆抬腿的动作。测试结果见表 3。2 2 4 对比分析法。对测试运动员为期 4 个月的专项训练，采集实验前后的运动员在1130 米短跑中步长、步频的数据，比对分析。测试结果见表 4。2 2 5 数理统计法。对测试结果的数据统计学并分析。3 结果与分析20 世纪八九十年代，国内外对短跑技术的主要短跑的动力为主线而展开，大致可划分为三个阶段。阶段，2 世纪 80 年代初期。后蹬是短跑的动力，后蹬
6、阶段的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝 3 个关节蹬伸，使身体重心的移动轨迹向前上方，以便获取身体移动速度。多数学者和教练员膝、踝伸展的技术仍然是短跑后蹬技术的观点。阶段，20 世纪90 年代中后期。 “扒地动力源”的观点开始产生，科学上着 “着地时的趴地加速” 。髋、膝部肌肉群的相同工作能够短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作，着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的值，那么摆动腿着地之后就能地支撑和加速。结果表明：着地前，摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的值，在训练过程中无法。多数学者和教练员后蹬是主要动力，但唯一动力，着地前摆动腿的“扒地”有助于减小着地时的阻力，膝、
7、踝伸展的技术仍然是短跑后蹬技术的观点。阶段，20 世纪 90 年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递，以髋为轴的摆动“屈蹬”的短跑技术是技术的主流。髋部的屈伸肌群是短跑运动的主要动力源。科研：作者对短跑单步技术与跑速关系的，与跑速呈正的技术环节有：l、大腿前摆过程中的膝关节角度；2、大腿前摆关节的角速度：3、着地前向后运动的速度； 4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度； 5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。3 1 10 米单脚向前跳和 50 米计时跑实验前后结果分析后蹬与缓冲是步长与步频关系的因素。后蹬，为主要的做功阶段，是向前跑进的主要动力，其力的大小直接步长的大小；缓冲，
8、则是上周期与下周期的过渡阶段，起着调节步频的作用，是频率快慢的关键因素。改进步长与步频的关系，要的改进后蹬与缓冲的关系。在行蹬的时候，腿部的肌肉需要的拉长和伸展的用力距离。用力的距离，主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。地阱，关节弯曲、伸展幅度越大，肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大，所产生的后蹬力量也就越大。 ，功有足够的时问，也缓冲所需的。缓冲所需要的是每复步所需里的一着地缓冲所耗费的越长，复步的也就越长，跑的就越长，跑的成绩就越差。反之，着地缓冲的短，复步的就短，跑的就少，成绩也就越好。由此可见，改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲、缓冲的过程上下功夫。
9、A 组测验时，的姿势摆动四肢，B 组采用非常规的姿势，两组测试结果差异。在 l0 米单脚向前跳的过程中，运动员地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快16；同样，在 50 米计时跑的对照练习中，运动员积锹地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近 044。上一页1234下一页 【 结果表明，肢体摆动有利地了后蹬，缩短了缓冲的，了人体向前运动的速度，对跑的成绩有的意义。3 2 4 个月集训前后数据结果分析人体在缓冲时向前，主要是向前的惯性力。此时的惯性力减弱。再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量，重心在支撑点后的倾斜制动姿势，此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时
10、地摆动肢体，使上肢的双臂和下肢的摆动腿一维持身体左右平衡的作用，身体向前运动的直线性，把有限的惯性力用于向前的运动之中；另一上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的前抬上摆，了身体重心的原先位置，使身体重心的位置前移；，摆动腿度前摆的势能，迅速地带动了髋部的前移(送髋) ，从而躯干向前运动的速度。肢体摆动在着地缓冲过程中的作用，使着地缓冲时期的制动，并了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度，较快地了支撑腿与地面的夹角，支撑腿提早转换为后蹬腿和后蹬状态，着地缓冲的就如此而缩短，步频也就而。在 4 个月的训练时问里，安排地发展运动员肢体摆动能力的练习，如：肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动；徒
11、手摆臂，持哑铃摆臂，持哑铃直臂振臂，单杠引体向上，双杠支撑双臂屈伸，持器械后上举，持器械屈肘(弯举) ；髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动；徒手高抬腿(行进问、原地、支撑 )，高抬腿走(行进问、原地)，负杠铃高抬腿和高抬腿走，负杠铃跨步走和弓箭步转髋，跨步压腿，交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋) 等。测试结果表 4 显示，四个月连续地强化性训练，从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前、轻松，运动员对摆臂抬腿的自我感觉也。笔者将分别在一月份和四月份 100 米跑的成绩和 100 米跑时步长、步频的数据测验分析后，均已了的、的。2 名运动员四个月之后和四个月之前跑的 100 米相
12、，步数，更短，步长加大，运动成绩。肢体摆动是步长与步频之间关系的因素，对运动员肢体摆动能力的训练，可以改进步长与步频的关系，跑进的速度，地跑的运动成绩。4 结论4 1 地摆动肢体，可以着地缓冲的过程，步频。运动员的肢体摆动，在着地缓冲过程中有的作用。着地缓冲时期的制动是难以的，地摆动肢体使其并缩短，身体重心由支撑点后向支撑点垂直而乃至支撑点前移动的速度，较快地支撑腿与地面的夹角，使支撑腿提早转换为后蹬状态，缩短着地缓冲，步频的目的。上一页1234 下一页 【 4 2 地摆动肢体，可以加大摆臂抬腿的动作幅度，加大步长。运动员肢体摆动幅度大小，对步长大小有直接的关联。地摆动肢体，在的步频范畴内，摆动幅度，加大步长的目的。4 3 的训练手段，运动员的摆臂抬腿能力，改进其步频与步长的关系，跑速的目的。上一页1234
