1、如何控制自己的情绪如何控制自己的情绪 (ZT)不善于控制与调节自己的情绪 , 大喜大怒、大悲 , 急躁、做事不分青红皂白 , 不顾及结果 , 自卑。孤独、灰心 , 学习、工作效率下降。要点 :(l) 将不良情绪的能量发泄出去。比如当您发怒时 , 不如赶快跑到其它地方 , 或就是用拳头锤击墙壁 , 或就是找个体力活干一千 , 或就是跑一圈 , 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 , 从而使心情平静下来 , 或者在您过度痛苦时 , 不妨大哭一场。笑 , 也就是释放积聚能量 , 调整机体平衡的一种方式。(2) 理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在 ; 其次 , 承认了不良情绪的存在后
2、, 就要分析产生这一情绪的原因 ,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒 , 这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物 , 就是否确实可恼、可忧、可怒 , 有时实际上并不就是这样 , 那么不良情绪就会得到消解 ; 最后 , 有时确实有可恼、可忧、可怒的理由 , 那么, 就要寻求适当的方法与途径来解决它。比如 , 您如果因为考试前把握不大 , 对能不能考好感到焦虑不安 , 您就要积极把精力转移 到加强学习上来 , 集中精力搞好复习 , 减轻自己的忧虑。(3) 将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下 , 能对自己的情绪产生强烈刺激的事情 , 通常都与自己的亲身利益有很大关系 ,要很快将它遗忘 ,
3、 就是很困难的。但就是 , 可以进行积极地转移 , 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上 , 或者主动去帮助别人 , 或者找知心朋友谈心 , 或就是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托 , 不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡就是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移她处的人, 不良情绪在她身上存留的时间就短。(4) 采取必要的方法自我鼓励法。也就就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己, 鼓励自己同痛苦与逆境进行斗争。自我鼓励就是人们精神活动的动力源泉之一, 一个人在痛苦、打击与逆境面前, 只要能够有效地进行自我鼓励, 她就会感到力量 , 就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。
4、当您为不良情结所压抑的时候 , 可以通过言语暗示作用 , 来调整与放松心理上的紧张状态 , 使不良情绪得到缓解。比如 , 您在发怒时 , 可以用言词暗示自己 不要发怒 , 发怒会把事情办坏的 。陷入忧愁时 , 提醒自己 忧愁没有用 , 于事无益 , 还就是面对现实 , 想想办法吧。 等等, 在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下 , 进行这种自我暗示 , 对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候 , 不良情绪光靠自己独自调节还不够 , 还需借助于别人的疏导。心理学研究认为 , 人的心理处于压抑的时候 , 应当允许有节制的发泄 , 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此 , 当青年人有了苦闷的时候
5、 , 可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁 , 以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响与制约作用。素雅整洁的房间 , 光线明亮、颜色柔与的环境, 使人产生恬静、舒畅的心情。相反 , 阴暗、狭窄、肮脏的环境 , 给人带来憋气与不快的情绪。因此 , 改变环境 , 也能起到调节情绪的作用 , 当您在受到不良情绪压抑时 , 不妨到外面走走 , 瞧瞧美景 , 大自然的美景 , 能够旷达胸怀 , 欢娱身心 , 对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时, 常常可以用下面的方法来调节自己的情绪:如何控制自己的情绪(1) 意 法 人的意 能 情 的 生与 度
6、 , 有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平 低的人能 更有效地 情 。一个人要努力以意 来控制情 的 化 , 可以用 我 我能 加上要想 的事情来 控自己的情 。(2) 言 法 言就是一个人情 体 有力的表 工具。通 言可以引起或抑制情 反 , 即使不出声的内部 言也能起到 作用。林 徐在 上挂有 制怒 二字的条幅, 就是用 言来控制 情 的好 法。(3) 注意 移法 把注意从自己消极的情 上 移到有意 的方向上。人 在苦 、 的 候 , 瞧瞧 情 的影 作品 , 回 都能收到良好的效果。(4) 行 移法 克服某些 期不良情 的方法 , 可以用新的工作、新的行 去 移 性情 的干 。 多
7、芬曾以从 来克服失恋的痛苦 , 不妨就是一种好的 。 最大的心理之患在于患得患失 ; 最大的精神 担莫 于名利枷 。人不可一味地追逐名 利, 也不可缺乏上 心与 斗精神。养生首养心 , 养心淡名利。知足常 , 身心健康。美 大 刘梅粟先生已年逾九十 , 仍精神 , 毫自如。其 寿秘 就是 : 辱不惊 , 瞧庭前 花开花落 ; 去留无意 , 望天上云卷云舒。 一个人学会 , 淡泊名利 , 保持健康情 , 命运永 掌握在自己的手中。制怒 做情 的主人 , 当喜 喜 , 当悲 悲。在遇到 怒的事情 , 一思 怒有无道理 , 二思 怒后有何后果 , 三思有其它方式替代不？ 就可以 得冷静而情 定。愉悦
8、 努力增加 极情 。具体方法有三 : 一就是多交友 , 在群体交往中取 ; 二就是多立小目 , 小目 易 , 每一个 都能 来愉悦的 足感 ; 三就是学会 思 , 可使人从容地 待挫折与失 。幽默 常笑多幽默。心理学家 , 人不就是因 高 才笑 , 而就是因 笑才高 。不就是因 悲 才哭 , 而就是因 哭才悲 。生活中要多笑勿愁。助人 学雷 做善事 , 既可以 她人 来快 , 也可使自己心安理得 , 心境坦然 , 具有 好的安全感。宣泄 遇到不如意、不愉快的事情 , 可以通 运 、 小 、听音 、瞧 影、找朋友 心 来宣泄自己不愉快的情 , 也可以大哭一 。代 移 当需求受阻或者遭到挫折 ,
9、可以用 足另一种需要来代 。 一 没考好 , 可争取在另一 上取得好的成 , 也可以通 分散注意力 , 改 境来 移情 的指向。升 即把受挫折的不良情 引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后 , 把失恋的情 能量升 到文学写作中 , 写出了名篇少年 特之 。放松 心情不佳 , 可以通 循序 自上而下放松全身 , 或者就是通 自我催眠、自我按摩等方法使自己 入放松入静状 , 然后面 微笑 , 想象曾 的愉快情境 , 从而消除不良情 。哪些食物能 解情 多年来的研究 示 , 某些特定的食品能影响大 中某些化学物 的 生, 从而改善人 的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大 中5 色胺的水平 , 使
10、人 生愉悦的感 。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白 的肉 、奶酪等食品之前 , 先吃几片全麦面包 , 可以保 色氨酸能 入大 , 而不至于被其她氨基酸 掉。咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒 的作用。咖啡因能使血 性略有升高, 并阻断使我 感到瞌睡的化学物 。但如何控制自己的情绪每天喝 3 杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水 每天应喝足够的水 , 防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其她含咖啡的饮料代替。香蕉 紧张与镁缺乏密切相关 , 所以, 生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品, 例如香蕉。橙与葡萄每天 150 毫克剂量的维生素C(约两只橙 ) 就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得
11、到改善。辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢, 使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力 许多女士 , 尤其就是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时, 特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉 , 往往引起缺铁 , 使人感觉疲劳 , 心情抑郁。试验表明 , 每天吃 3 盎司牛肉 ( 一只小汉堡包) 的人比完全素食的人可多吸收 50的铁。古老的东方医学认为 , 颜色具有治疗人体与精神的独特能力。古代医学认为每个人的性格都就是独特的 , 每个人都有自己喜欢的颜色 , 对颜色的深浅也各有侧重。古代医学家创立了揭示不同颜色对人类有机体产生不同影响的合
12、理体系 , 它就是在对每种颜色的特性进行仔细研究的基础上建立起来的。古代东方国家的医学都有一种借助彩虹的颜色来为人体治病的疗法。白色 : 能够起到巩固并净化人体的作用。如果与其她颜色配在一起 , 可以起到增强这种颜色治疗作用的效果 , 因此 , 它也就是其她颜色的增效剂。这也就是医院病房选择白色的一个重要原因。黑色 : 它能使情绪激动的人冷静下来, 使冲突得到抑制。但黑色过多就会导致精神抑郁。黑白搭配, 效果特别好。它能使人心境平与 , 有助于控制人的行为 , 正确把握局势。这或许就就是在政商舞台与节日庆典等正式场合 , 人们大多选择黑色服装的原因所在。红色 : 它能激发人的力量 , 就是激情
13、与欲望的象征。在人们承受贫血、月经、低血压、关节炎与高低烧的痛苦时, 往往会建议她们接触一下深浅不一的红色。有一些事情很有趣, 古人在发丹毒炎时 , 往往会用红布绑住红肿的地方; 小孩子患了麻疹与水痘时 , 巫医会建议给她们穿上红衣服。迷信的说法就是红布可以避邪。其实, 不就是红布能避邪 , 而就是红色本身具有治疗作用。橙色 : 会激发人的交际能力与善良本性 , 会使生活更美好。但精神过于活跃的人应该穿橙色与各种蓝色搭配的衣服。橙色就是治疗抑郁症的极好颜色。黄色 : 与橙色一样 , 也就是情绪调节剂。它能帮助人们延续好的精神状态, 促进食欲 , 有利于胃肠功能的运作。绿色 : 任何一种绿色都就
14、是同情、与平与缓与的象征。置身于森林中 , 周围满就是绿叶 , 您会觉得轻松惬意。走在柔软的草地上 , 您会感觉很幸福。绿色可以舒解身体与精神上的疲劳 , 稳定血压 , 治愈头痛 , 去除眼中的疲劳与红血丝 , 还有助于抵抗心血管疾病。但患肿瘤的人不宜穿绿色衣服 , 因为那会刺激肿瘤的增长。同理 , 患有胆结石的人也应尽量少穿绿色衣服。如何控制自己的情绪蓝色 : 可以起到抗菌作用 , 能帮助治疗喉痛与呼吸道疾病。浅蓝色能刺激人的灵感 , 帮助人们清醒地认识自己 , 使人们在孤独中找到出路。深蓝色能激发人们的意志。靛青 ( 暗蓝色 ): 能有助于治疗脸部与头部的器官 : 眼睛、耳朵与鼻子。记住
15、, 这种颜色很活跃 , 能使人保持旺盛的精力。但就是 , 靛青过多会使人容易悲伤或患抑郁症。紫色 : 就是负责人体骨骼健康的 , 它有助于抑制肿瘤的增长 , 缓解关节疼痛 , 有利于睡眠。但就是紫色运用不当会使人嗜睡。如果在充满紫色的房间种下一株植物 , 那么它会长得很慢 , 往往会死去。各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向 , 但颜色深浅也就是值得注意的。棕色不就是构成彩虹的颜色 , 但很早就被称作就是常识性颜色 , 它能搅乱具有健康心态的人的情绪。如果人们灰色使用过多 , 就会感觉悲伤、迟钝与无动于衷。众所周知 , 黄色能刺激人的食欲 ; 深蓝色能使暴食者食欲大减 ; 绿色有利于食物消化 , 克服肠道疾病 , 还有助于治疗慢性病
