1、第四章 竞技能力体能训练,知识点:概念、分类、体能构成因素、身体素质构成因素、运动素质构成因素、各个运动素质的基本分类、影响各个运动素质的基本因素、发展不同运动素质的基本方法及其特点。本章主要由体能训练一般概述、力量素质及其训练、速度素质及其训练、耐力素质及其训练、柔韧素质及其训练、复合素质及其训练、运动素质多维转移等七个部分组成。本章主要阐述的重点是相关内容的释义、作用、结构、分类、影响因素以及训练方法。其中，竞技能力的体能要素、各种素质的影响要素、各种素质的训练方法和运动素质的转移是本章重点。,竞技能力体能训练（目录）,第一节 体能训练一般概述一、体能训练基本释义 二、体能训练基本意义三、
2、体能训练基本内容四、身体素质基本结构五、身体训练基本分类六、运动素质基本分类第二节 力量素质及其训练一、力量素质基本释义二、素质种类及其关系三、力量素质基础四、力量训练方法五、力量训练的基本要求第三节耐力素质及其训练一、耐力素质基本释义二、素质种类及其关系三、耐力素质基础四、耐力训练方法五、耐力训练的基本要求第四节 速度素质及其训练一、速度素质基本释义二、素质种类及其关系三、速度素质基础,四、速度训练方法五、速度训练基本要求第五节 柔韧素质及其训练一、柔韧素质基本释义二、素质种类及其关系三、柔韧素质基础四、柔韧素质训练方法五、柔韧训练基本要求第六节 复合素质及其训练、灵敏素质及其训练一、灵敏素
3、质基本释义二、素质种类及其关系三、灵敏素质基础四、灵敏训练方法 弹跳素质及其训练一、弹跳素质基本释义二、弹跳力的理论分析三、弹跳训练方法四、弹跳训练基本要求第七节 运动素质多维转移一、多维转移基本释义二、素质之间关系转移,第一节 体能训练一般概述,一、体能训练基本释义体能训练是指运用各种有效的手段与方法，对运动员身体施加积极影响，从而增进身体健康，改善身体形态，提高机体机能和发展运动素质的练习过程。二、体能训练基本意义运动员的体能训练与技术训练、战术训练、智能训练、心理训练具有密切的联系。科学的体能训练是提高技术、战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是
4、获得、提高、稳定良好心理状态的基本途径，是有效预防伤病、延长运动寿命的基本保证。三、体能训练基本内容体能是最基本的竞技能力。构成运动员体能结构的身体形态、机体机能、运动素质彼此制约，相互影响。运动素质是体能能力的外在表现。运动员的体能训练是以发展运动素质作为体能训练的主要内容，并以发展运动素质为途径进而间接达到改善身体形态，提高机体机能的目的。体能训练包括身体素质训练，身体素质训练包括运动素质训练。一般认为，体能训练的内容范畴更广，身体素质训练的内容范畴次中，运动素质训练的内容范畴较窄。,四、身体素质基本结构身体素质就其组成成分而言是运动素质和健康素质的综合体。,五、身体训练基本分类,身体训练
5、分类：身体训练分类为一般性、辅助性和专项性身体训练。一般性身体训练是指在运动训练过程中，采用多种多样的身体练习，以增强运动员身体健康、提高身体机能水平、全面发展运动素质和改善身体形态的训练活动。辅助性身体训练是指在运动训练过程中，采用具有将一般身体素质转移到专项身体素质的身体练习，以便使一般身体素质逐渐专项化的训练活动。专项化身体训练是指在运动训练过程中，采用与专项运动技术结构本质相似的和与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习，以提高专项素质的训练活动。身体练习分类：一般地讲，根据力学特征，可把身体练习分为两类，即动力性练习和静力性练习；根据动作结构的表现形式，可将其分为周期性练习、非周期性练
6、习、混合性练习；根据运动素质特征，可将其分为力量练习、耐力练习、速度练习、柔韧练习和灵敏练习等；根据负荷强度，可将其分为极限强度练习、次极限强度练习、大强度练习、中强度练习、小强度练习。,六、运动素质基本分类,概念：运动素质就是指在中枢神经系统的支配下，人体所表现出来的与竞技运动成绩直接相关的运动能力。运动素质可分为两大类，即基本运动素质和复合运动素质。所谓基本运动素质是指具有一种运动机能特征或在某一方面的运动机能占主导作用的素质；所谓复合运动素质是指具有两种或两种以上运动机能特征的素质。,第二节 力量素质及其训练,一、力量素质基本释义基本概念：力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。影响因
7、素：生物学方面影响力量素质发展的主要因素是神经过程的强度、快肌纤维的数量、高能物质的储量、雄性激数的含量以及肌肉初长度的效应等因素。训练学方面影响力量素质发展的主要因素是训练方法、动作方法、负荷性质、负重强度、负重次（组）数、训练频度、恢复方法等因素。主要意义：发展力量素质除对提高力量性运动项目的专项运动成绩具有直接的作用外，对于其它运动项目的短时耐力、速度素质及某些复合素质亦有重大作用。同时对于提高技战术水平、心理品质，防止运动损伤均有极大的意义。,二、素质种类及其关系,三、力量素质基础（一）神经过程的强度,通常，神经强度愈高，神经系统向肌肉发放的神经冲动和频率愈强，肌肉中被动用的运动单位数
8、目也就愈多，并趋于同步支配肌肉收缩，因而产生的收缩力则愈大。 （二）白肌纤维及其比例白肌纤维又称快肌纤维。其具有收缩速度快、收缩力强的特点，是力量素质表现的主要物质基础。 （三）能量储备特点，蛋白质是能量物质，而且也是肌纤维的重要组成部分，其含量多，肌纤维的充实程度就高，纤维直径也就越粗；ATP、CP含量高，肌纤维的收缩速度就快，所表现出的速度力量特征就愈明显； （四）性激素的影响雄性激素有助于增加肌肉中蛋白质的含量，提高肌肉质量。 （五）初长度的效应在肌肉初长度的适宜范围内，转入缩短收缩过程的快速性对力量素质的影响甚大。,四、力量训练方法,（一）各种力量训练方法1等动力量训练方法该方法是指在
9、外部负荷的刺激下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的练习方法。该方法的最大特点是：人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力呈现出最大的用力或恒定用力。该方法的优点：该方法的缺点： 等动力量训练方法具有两种典型的练习形式，即克制性等动力量练习和退让性等动力量练习。,2等张力量训练方法 该方法是指肌肉以克制性工作方式呈现长度缩短时（承受恒定负荷的条件下），肌肉对其两端附着点所施加的张力为均等状态的练习方法。该方法最大特点是动作速度快、功率大（W=FS/T）。该方法的优点：该方法的缺点： 3超长收缩力量训练方法 超长收缩力量
10、训练方法又叫弹性力量训练法，或称反射性力量训练方法。该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性，引起神经系统反射性地产生更强烈的兴奋冲动，从而动员更多的运动单位参加收缩，以产生更大的肌肉收缩力，进而达到提高力量的目的。跳深练习就是最典型的超长收缩力量训练的手段。该方法的优点：该方法的缺点：4、等长力量训练方法 等长力量训练方法又称静力性力量训练方法。该方法是指人体采用相对静止的动作，利用肌肉长度不变，而改变张力的变化特点进行力量训练的练习方法。该方法的最大特点是物理上表现的功为零，但生物体却存在做功的功能。该方法的优点：该方法的缺点：,2等张力量训练方法该方法是指肌肉以克制性工作方式呈现长度缩
11、短时（承受恒定负荷的条件下），肌肉对其两端附着点所施加的张力为均等状态的练习方法。该方法最大特点是动作速度快、功率大（W=FS/T）。该方法的优点：该方法的缺点3超长收缩力量训练方法超长收缩力量训练方法又叫弹性力量训练法，或称反射性力量训练方法。该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性，引起神经系统反射性地产生更强烈的兴奋冲动，从而动员更多的运动单位参加收缩，以产生更大的肌肉收缩力，进而达到提高力量的目的。该方法的优点：该方法的缺点：4、等长力量训练方法等长力量训练方法又称静力性力量训练方法。该方法是指人体采用相对静止的动作，利用肌肉长度不变，而改变张力的变化特点进行力量训练的练习方法。该方
12、法的最大特点是物理上表现的功为零，但生物体却存在做功的功能。该方法的优点：该方法的缺点,五、力量训练的基本要求,（一）抗阻力是力量训练的主要途径，采用抗阻力训练是提高力量素质的重要途径。（二）采用抗阻力练习手段进行练习时，必须注意练习手段对各部肌群的影响。抗阻力动作应符合解剖学特点生物学原理及专项技术的要求，使力量训练的结果能在技术的动作上反映出来。（三）要认真地分析各种力量训练方法的作用，以便根据目的有效地采用不同的训练方法。一般地讲，以提高最大力量为目的，可采用等动力量、等张力量、等长力量训练方法；以提高爆发力量为目的，可采用以等张、超长收缩力量训练方法为主，其他方法为辅的基本原则进行训练
13、。（四）要注意全面协调地发展力量素质，也就是说。在力量训练中，既要重视大肌群力量素质的发展，也要重视提高小肌群的力量水平；既要重视专项力量素质的发展，也要注意基本力量的训练。（五）要重视力量训练前后的准备、放松活动。准备活动中，首先要使运动员神经与肌肉系统做好承受极限复合的准备；训练后，要充分进行放松。,第三节耐力素质及其训练,一、 耐力素质基本释义 基本概念:耐力素质是指人体长时间活动或抵御神经、肌肉疲劳的能力。 影响因素:生物学方面影响耐力素质发展的主要因素是神经过程的稳定性、快慢肌纤维的比例、肌糖元的储备量、最大摄氧量水平、人体负氧债能力、意志品质的坚毅性等因素。训练学方面影响耐力素质发
14、展的主要因素是训练方法、训练手段、负荷性质、负荷强度、练习次（组）数、训练频度、恢复方法等因素。主要意义发展耐力素质除对提高耐力性运动项目的专项运动成绩具有直接的作用，对人体呼吸系统、血液循环系统的影响极其显著，同时对肌肉耐力的提高也具有极大作用,对于其它运动项目，尤其是对各种技能类对抗性项群运动水平的发展亦有重大意义。,二 耐力素质种类及其关系,耐力素质种类,各种耐力种类能量、时间、强度方面的相互关系,三、耐力素质基础（一）神经过程稳定性 （四）红肌纤维及比例（二）能量物质储备量 （五）意志品质的程度（三）最大摄氧量水平 （六）人体负氧债能力,四、耐力训练方法（一）各种耐力训练方法,1.持续
15、训练方法 该方法意指运动员以比较恒定的强度持续不间断地进行长时间练习的方法。该方法的主要功能是提高长时耐力水平。该方法特点是：该方法不足是：2间歇训练方法该方法意指在相对固定的条件下，按照严格规定的间歇时间休息并进行反复练习的方法。该方法特点是：该方法不足是：,.重复训练方法该方法是指在相对固定的条件下（不改变动作结构和负荷），按照一定的要求，反复进行练习的方法。该方法特点是：该方法不足是： 缺氧训练方法该方法是指利用自然环境或人工办法，创造人体减少正常的摄氧量水平的条件下，刺激有机体更显著的变化，以达到提高耐力水平目的的练习方法。缺氧训练有两种典型的方法，即高原训练和呼吸障碍训练。该方法特点
16、是：该方法不足是：,（二）各种耐力训练的负荷安排短时、中时、长时耐力训练的负荷安排,五、耐力训练的基本要求,（一）耐力训练应遵循能量代谢系统规律（二）中时耐力的能量供应方式呈多元化（三）耐力训练应当与技术训练高度结合（四）耐力训练应以发展有氧耐力为基础,第四节 速度素质及其训练,一、速度素质基本释义 概念：速度素质是指人体在神经系统支配下，以高能物质ATP、CP为主要能源，进行快速运动的能力。 影响因素：生物学方面影响速度素质发展的主要因素是神经过程的速度、快肌纤维的数量、高能物质的储量、肌肉纤维的弹性、速度感知能力等因素。训练学方面影响速度素质发展的主要因素是训练方法、训练手段、负荷性质、负
17、荷强度、练习次（组）数、训练频度、恢复方法等因素。主要意义：发展速度素质除对提高速度性运动项群的专项运动成绩具有直接的作用。对于其它运动项目的短时耐力、某些复合素质亦有重大作用。同时对于提高技战术水平、心理品质，形成某种技术、战术风格具有极大的意义。,二、素质种类及其关系,分类：反应速度、加速度、动作速度、速度耐力。概念：反应速度是指人体对外界信号刺激所做出的应答能力，它反映了神经冲动在神经系统中的传导速度；加速度是指在规定的条件下，人体重心（局部肢体重心）速度变化的差异与所用时间的比值，它反映了人体由静态转入最高速度动态的变化过程；动作速度是指完成单个动作或整套动作的快速能力，它反映了机体完
18、成动作的整体快速能力（从某种意义上讲也包括了加速度因素）；速度耐力是指人体维持最高速度运动状态的能力，它反映了人体在最高速度运动状态的持久力。各种速度素质的关系：速度素质宏观体现地正是这四种素质的综合反映。不同种类的速度素质的作用是因项目不同特点而有所不同。因此，在训练中应根据其项目的技术、战术的要求及各类速度素质的相关意义而有侧重地训练。,三、速度素质基础,（一）神经过程的快速性 （四）肌纤维的物理特性（二）白肌纤维及其比例 （五）速度心理感知能力（三）高能物质的储备量 （六）疲劳训练不良效应 高能物质的储备量见图,四、速度训练方法（一）各种速度训练方法,1.外力训练方法该方法是指在速度训练
19、中，运动员借助牵引力、顺风力、重力等外力进行活动的练习方法，如牵引跑、顺风跑、下坡跑。该方法特点是： 该方法不足是：2.比赛训练法该方法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按照比赛规则和方式，以提高训练质量为目的的训练方法。该方法的主要功能是通过调动心理能量进行速度训练。该方法特点是：该方法不足是： .重复训练方法该方法是指在相对固定的条件下（不改变动作结构和负荷），按照一定的要求，反复进行练习的方法。该方法特点是：该方法不足是：,（二）速度训练的负荷安排,极限负荷强度是速度素质训练的主要负荷等级，而次极限强度是发挥速度耐力的主要负荷等级。1.反应速度负荷训练2.动作速度的负荷安排（加速
20、度）3.速度耐力负荷安排,五、速度训练基本要求（一） 速度训练应与专项高度结合（二） 速度训练应在课的前部进行（三）速度训练应当采用极限强度（四） 应防止过早产生速度障碍,“速度障碍”是速度发展中的一种现象，即在速度素质提高到一定程度时，就会出现停滞的现象。其产生的主客观因素很多，如过早发展绝对速度、基础训练不够、技术动作不合理、训练手段单调片面、心理感觉无新异刺激、负荷过度且恢复不好都会导致这一现象产生。因此，在训练上应注意：首先，优先发展一般耐力，为发展专项速度耐力奠定基础；其次，多采用一些发展速度力量的练习手段，培养运动员在短时间内快速用力的能力；再次，在采用“极限负荷强度”练习时，应特
21、别注意肌肉的放松训练；最后，一旦出现“障碍”，应积极采用外力手段预以突破。,第五节 柔韧素质及其训练,一、柔韧素质基本释义概念：柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小、肢体运动的幅度和肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。影响因素：生物学方面影响因素是关节骨的装置结构、关节周围组织的伸展性、肌肉纤维弹性等因素。训练学方面影响因素是训练方法、训练手段、环境温度等因素。主要意义：柔韧素质对某些复合素质和其它基本素质具有重大作用。对于表现性运动项群意义更大。此外，有利于避免伤害事故的发生。二、素质种类及其关系柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度，如肩、
22、膝、髋等关节活动的幅度，这对任何运动项目都是必要的。专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性，是掌握专项运动技术必不可少的重要条件，如武术项目“前踢腿”动作的髋部柔韧性。,三、柔韧素质基础,（一）关节骨的装置结构（二）关节周围组织的伸展性（三）神经过程转换的灵活性（四）外环境温度的适宜性,四、柔韧素质训练方法（一）各种柔韧素质训练方法,1静力拉伸法该方法是指通过缓慢的动作，将肌肉、韧带等软组织拉长到某一限度时，暂时保持动作静止，使软组织处于拉长状态的练习方法。该方法特点是：该方法不足是：2动力拉伸方法该方法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。该方法最大特点是
23、主动性拉伸时，肌肉张力变化的高峰值约为静力拉伸的两倍。该方法特点是：该方法不足是：,（二）柔韧训练负荷安排,五、柔韧训练基本要求,（一）柔韧训练要与力量训练适当结合（二）柔韧素质训练应以专项要求为准 （三）柔韧素质训练应当坚持不懈进行,第六节 复合素质及其训练、灵敏素质及其训练一、灵敏素质基本释义,概念：灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能迅速、准确、协调地相应完成动作的能力。构成因素：主要意义：灵敏素质是对抗性项群主要运动素质之一，是掌握、完善高难、复杂技术和战术的物质基础，是正确运用战术、发挥战术功能的前提条件，也是应付各类意外事件的必备素质。除此之外，灵敏素质的高度发展亦可预防伤
24、害事故的发生。,二、素质种类及其关系,概念:灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两类。一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应外环境变化的能力；专项灵敏素质是指根据专项所需要的与专项技术有密切关系的，以及适应外环境变化的能力。关系:一般灵敏素质是专项灵敏素质的基础，专项灵敏素质训练的本质是把一般灵敏素质转移在专项技术上。通常，以提高一般灵敏素质为目的的训练手段都具有广泛性、普遍性和非技术性特点；以提高专项灵敏素质为目的的训练手段则具有专门性、特殊性和技术性特点。 三、灵敏素质基础（一）神经过程的灵活性（二）时空判断心理特征（三）基本素质直接影响（四）技能储备量的影响（五）动作结
25、构的合理性 （六）适宜气质类型影响,四、灵敏训练方法（一）各种灵敏训练方法,1因素训练方法因素训练方法是指根据灵敏素质结构中各类因素对灵敏素质的影响程度，从各影响因素入手，针对性地逐项进行训练或进行主项因素的训练，以达到在总体上提高灵敏素质目的的方法。该方法特点是：该方法不足是：2综合训练方法该方法是指将若干或全部影响因素的各类动作为单元编排一起，在突然变化的条件下，让运动员迅速做出相应变化的组合排列方式的训练方法。该方法特点是：该方法不足是3游戏训练方法该方法是指采用形式多样、内容活泼、趣味性强的游戏形式进行练习的方法。该方法最大的功能特点是可以有效地培养运动员的主动性、创造性及应变能力。该
26、方法特点是：该方法不足是（二）灵敏训练负荷安排, 弹跳素质及其训练一、弹跳素质基本释义,概念:弹跳素质是指人对地面施加力后克服引力而腾空的能力，其又谓之弹跳力。弹跳力也是一种复合素质。其中，速度与力量是弹跳力的核心素质。二、弹跳力的理论分析弹跳过程就是指人体起跳的蹬地使地面产生一个大小相等、方向相反的反作用力，这个力使人体获得加速度，从而离开地面腾空而起。这一过程中，蹬地的加速度愈大，人体离地的加速度则愈高，人体腾空的高度就愈高。这是由于物理学原理中动能与势能的转换规律所定。从生物力学的角度上看，关键在于如何充分发挥全身有关肌群收缩速度的加速度。肌肉收缩的加速度愈大，其对骨的拉力则愈大，因而下
27、肢肌力对蹬地支点上的作用力则愈大。根据“作用力同时存在并同时消失、其大小相等、方向相反”的力学原理，自然，人体离开地面的加速度越大，人距地面的高度也就愈高。如果借助上体与手臂的合理运用，人体会跳的更高、更远。显然，在弹跳训练中，努力提高相应肌群的收缩加速度，努力改善弹跳动作结构，是提高弹跳素质的关键。,三、弹跳训练方法,提高弹跳力的训练方法主要是各种速度训练、速度力量训练方法。其中，力量训练中的超长收缩力量训练方法是主要训练方法。四、弹跳训练基本要求（一）弹跳训练必须常年坚持（二）弹跳训练必须注意重点（三）必须科学安排负重训练（四）必须结合专项技术训练,第七节 运动素质多维转移一、多维转移基本释义,概念：运动素质的多维转移是指某一素质及其因子的发展，可影响另一素质及其干因子的发展。影响因素：决定转移效果的关键因素有二点，一是各种运动素质之间本质联系的相关程度；二是处理运动素质相互关系的辨证能力。也就是说，转移是有条件的，是有其内在规律的。在训练中，如果能够科学地认识这一规律并能动地运用这一规律，就能取得事半功倍的效果。否则，就会束缚有关运动素质的发展。,二、素质之间关系转移,1力量素质与速度素质之间的关系2力量素质与耐力素质之间的关系3力量素质与柔韧素质之间的关系4速度素质与耐力素质之间的关系5基本素质与复合素质之间的关系（二）两种转移基本目的,（一）运动素质之间关系,
