1、时间：90分钟一、准备部分（30分钟）接收队伍课目：格斗内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖）目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动 作的灵活性。 方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。纠正和个人体会相结合。要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。讲解时要注 意力集中，认真听讲。2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做 到稳、准、狠、快。3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。4、着装要求根据季节，气候而定。准备活动慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。基本部分（40分钟）1、讲解示范
2、（1）预备式动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。（2）拨挡冲拳动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。（3）擒臂上勾动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(
3、如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。（4）顶肘撞膝动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。（5）击胸砍脖动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45（如图9），身体左转180时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。尔后右拳收于右腮处，右肘自然下垂，目视前方成预备姿势，听到停的口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。2、教员组织训练3、力量训练跳台阶60厘米402组 背起60个2组 仰卧起座60个2组三、结束部分：整理部分（15分钟）两人一组，相互按摩肌肉放松。
