1、健美操考试题纲1、 健美操运动的分类：健身性健美操、竞技性健美操。 2、 国际体操联合会健美操委员会：FIG ，国际健美操冠军联合会：ANAC ,国际健美操联合会：IAF 。3、 竞技健美操包括：男单、女单、混双 、三人、六人。4、 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。5、 有氧运动的特征：时间较长、全身性的运动、有一定的强度、有节律性。6、 有氧运动的益处：提高心肺功能、降低发生心血管系统疾病的危险、减少体内多余的脂肪、增加骨密度、改善不良的心理状况。7、 健美操突出的特点：健、力、美。8、 健身性健美操的特点：保持有
2、氧代谢过程、广泛的适应性、注重个体差异、健身的安全性。9、 竞技健美操的特点：高度的艺术性、强烈的节奏性、高难度，高体能、仍保留着大众体育的特色。10、 健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、器械健美操、特殊场地健美操。11、 健身性健美操的练习目的是增强肌肉的力量、弹性和身体柔韧性，对腰腹部有特殊的效果。12、 竞技健美操起源于：传统的有氧健身舞。13、 健美操的基本步法：无冲击步、低冲击步、高冲击步。 踏步：1*8拍：8个；侧并步：1*8拍：4个，2拍一个 ；V-step：1*8拍：2个，4拍一个14、 低冲击步法包括：踏步类、点地类、 迈步类、单脚抬起类； 高冲击步法包括：迈步起跳类
3、、双脚起跳类、单脚起跳类、后踢腿跑类。15、 竞技健美操难度动作目前共有300多个，分为四类：A-俯撑类、B-支撑类、C-跳与跃、D-多样化柔韧。16、 无冲击力动作：两脚始终接触地面，身体重心在两脚之间，没有腾空的动作。 低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。 高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般是有跑跳的动作形式。17、 基本动作练习时应注意的问题：动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感。18、 健美操教学中常用的教学方法有：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法。19、 健身房健美操课的一般课型分为：初级课、中级课、高级课。20、 健美操课 课前准备的内容包
4、括：了解学生情况、钻研教材和教法、准备音乐、编写教案、准备器材和设备。21、 训练前2个小时补糖效果较好，训练前1小时之内不要大量补糖。22、 导致健美操运动损伤的常见因素：极端动作、过度负重、持续运动、持续受压。23、 常见的不适宜动作：头部和颈部、肩部、躯干、膝部、小腿和踝关节。24、 有氧运动的心率范围：60%80%，低于60%者为消遣区，高于80%者为强化训练区。25、 表演性健美操的创编原则：展示健美操的项目特点、以音乐为灵魂、多样性、强烈的艺术性、因人而异。26、 弹动技术训练的弹动主要依靠踝、膝、髋关节的屈伸缓冲而产生，他的作用是减少运动对关节的冲力，从而减少运动对人体造成的损伤
5、。27、 柔韧性练习：缓慢，循序渐进。28、 音乐要求：原创、特殊音效、一首乐曲。29、 竞技健美操的时间：1分45秒+/-5秒。30、 场地要求：6人操：10*10平方米，其他为：7*7平方米。31、 健身健美操的评分因素：热情与活力、能力与技术、动作的编排。32、 健美操练习的目的：锻炼身体、保持健康。33、 清晨早饭前是瑜伽的最佳锻炼时间，傍晚或者是饭后完全消化也可以。34、 引起肥胖的原因：遗传、不良的生活方式（营养不均衡、缺乏锻炼、精神压力）、病态。35、 减肥的关键因素：定期运动、饮食控制、生活方式改变。36、 RLL(从右脚开始), LLL(从左脚开始), 交叉步：迈步类， 60
6、秒不出场：弃权处理 离地最小距离：10cm 减肥不是单纯的减体重37、 瑜伽：安静，空气清新的地方 踏板：跳跃上板，不可以跳跃下板38、 评分为减分制39、 培养运用教法能力的方法有：（1）、让学生了解和掌握健美操教学中常用教学方法；即：传授健美操知识的方法、组织教学的方法等，不经要了解教法的种类、名称，还要了解各种教法的作用。只有全面了解和掌握各种不同的教学方法，才能根据教学的不同需要灵活地运用。（2）、在课上，教师要求学生注意观察教师的 教法运用情况，课结束前让学生复述课上采用了哪几种教法，这些教法运用的时机如何，使学生加深对教法运用的认识。（3）、在课上或课外，让学生将自己创编的健美操教
7、给其他同学，由本人或被教者写出教学过程中采用了哪些教法、采用的时机、教学效果等情况，以提高学生实际运用教法的能力。40、 在综合课教学时应注意以下几点：（1）应科学合理地安排新旧教材的教学顺序。一般先复习旧教材，再学习新教材。（2）、在复习旧教材时，教师应通过提问、讨论、默想默练等手段引导学生对上次课所学内容，如完成动作的方法、动作的规格、技术要点、动作之间的链接等进行回忆和复习，使教师了解学生对上次课所学内容的掌握情况，为进一步教学做好准备。（3）、在复习旧教材时，应进一步强化动作的技术要点及规格，在复习中出现的动作方向、路线或姿势等错误，教师应采用慢动作领做或固定姿势等方法加以纠正。（4）
8、、根据新旧内容的教学任务、特点和难易程度，合理分配教学时间、确定运动负荷。一般新授内容的时间多于复习时间，复习时的运动负荷大于学习时的运动负荷。41、 健美操基本技术和作用：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体姿态的控制技术。（1）落地技术：指落地缓冲技术。主要目的是使身体尽可能保持稳定，同时减少地面对关节肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。（2）、弹动技术：指主要依靠踝、膝、髋三个关节的屈伸来完成。主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对身体造成的损伤。（3）、在健美操练习过程中，每一个动作都要做半蹲动作。因为无论是落地缓冲技术，还是弹动技术，实际上都是和半蹲技术联系在一起，因此，半蹲技术的掌握对健美操练习完成的质量具有重大影响。（4）、健美操的身体姿态是根据练习的安全性和现代人体以形为美的标准来建立的，首先在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理位置并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免应腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。
