1、运动损伤的RICE原则 RICE R rest适当制动休息I ice冷敷冷敷时间C compression固定加压包扎固定时关节位置处于功能位E elevation患肢抬高可外敷活血化瘀 消肿止痛药可使用非甾消炎药如芬必得 RICE的第一个字母R代表Rest 休息 一般损伤1月左右 要求受伤后好好休息 以便促进较快的复原 如果没有痊愈就带伤上阵 这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损 将很难痊愈了 I Ice 冰敷 这一点最关键 冰敷袋置于受伤部位 受伤后48小时内 每隔2 3小时冰敷20 30分钟 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段 冷 疼痛 灼热 麻木 当变成麻木时就可以移开冰敷袋 冰敷使血管收缩
2、减少伤处的肿胀 疼痛及痉挛 受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短 C Compression 压迫 以弹性绷带包扎于受伤部位 例如 足 踝 膝 大腿 手或手腕等部位 来减少内部出血 包扎压迫时 从伤处几寸之下开始往上包 大约以一半左右做螺旋状重叠 以平均而加点压力的方式逐渐包上 但经伤处则较松些 观察露出脚趾或手指的颜色 疼痛 皮肤变色 麻痹 刺痛等症状出现 表示包太紧 应解开弹性绷带重包 E Elevation 抬高 抬高伤部加上冰敷与压迫 减少血液循环至伤部 避免肿胀 伤处应高于心脏部位 且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部 RICE的顺序A 停止运动保持不动 特别是不要让受伤的部位活动 B 掌握了解受伤的程度 C 在患部敷上冰袋D 用弹力绷带将冰包固定住E 把患部举到比心脏高的位置F 感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G 使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H 根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止I 睡觉时把弹力绷带拆去J 睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K 次日清晨开始重新进行一次RICE处置 谢谢
