1、六大指数及其影响因素,我 经 营 的 美 容 院,5年后的我 年轻时尚,六大指数,现场互动：体脂仪的使用及了解六大指数,一、体重,A、标准体重的速算：女性：（身高-105）；男性：（身高-105）35岁以下女性下浮10%左右 B、体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）,正常范围 18.5 22.9 平均水平超重 23 24.9 轻度增高 肥胖 25-29.9 中度增高 严重肥胖 30 严重增高,分类 体重指数(kg/m2) 相关疾病危险度,肥胖是世界性的健康问题,中国14个人群肥胖与各危险因素的关系,1995 14 人群流行病调查, 北京阜外医院,至少有一项危险因素,高血压,糖尿
2、病,血脂异常,美国女性中根据体重指数分类 患II型糖尿病的相对危险性,相对危险 (经年龄校正),100,60,80,40,20,0,22.0,22.0- 22.9,23.0- 23.9,24.0- 24.9,25.0- 26.9,27.0- 28.9,29.0- 30.9,31.0- 32.9,33.0- 34.9,=35.0,体重指数 (kg/m2),Colditz et al. Ann Intern Med 1995; 122: 481,与肥胖相关疾病的直接费用,2003年1月美国医学杂志上特别强调:研究表明,肥胖会明显减短人的寿命. 对于女性而言,BMI指数过高则寿命会减少约8年. 还有
3、很多体重过重的朋友,他们的寿命受体重的影响在不同程度上各有3-5年的减少.,45岁以上的人体重如果超过了正常标准的10， 那么每超过1磅，寿命就要减少29天。,二、体脂肪,体脂肪：体内的脂肪简称为体脂肪，主要成分是甘油三酯。根据存积的部位不同，体脂肪有可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率 。,三、内脏脂肪,内脏脂肪：腹部的内脏周围和肝脏内蓄积的脂肪。,皮下脂肪容易堆积的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。体脂肪过多，易造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化，引发心
4、肌梗死、中风等生活方式病的原因。08年我国城市人口中高血压的发病率达19.3%,脂肪肝发病率更是超出了20%。,心脏病,呼吸系统疾病,癌症,胆结石,内分泌异常,痛风,脑中风,糖尿病,骨关节炎,不孕,脂肪肝,肥胖的疾病危害,高血压、高血脂,动脉硬化发展示意图,右图是重度肥胖者的双腿。 肥胖使血管和淋巴回流不畅而水肿，也使骨骼受到沉重压力。,脂肪肝的后果,影响体重、体脂及内脏脂肪的因素,影响体重的因素:饮食习惯、代谢、遗传、生活方式等。影响体脂肪的因素:不吃早餐、熬夜、夜宵、久坐不动等不良饮食生活方式。影响内脏脂肪的因素:饮食、脂肪糖份的摄入、运动、饮酒、压力、年龄增长等因素。,四、骨量,骨量：与
5、体重成正比。通常骨量低的人比较焦虑没有安全感，晚上睡眠不好，同时会怕冷，身体比较虚弱。,骨折是怎样发生的,骨质疏松钙缺乏的结果,健康的骨骼,骨质疏松的骨骼,骨质增长规律曲线图,钙,雌激素,运动,影响骨量的因素,五、肌肉量,肌肉量： 体重的40%左右是骨骼肌.体重的70%左右是骨骼肌以及平滑肌.,肌肉量减少危害多,人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶” 。腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，
6、进而出现姿势变形而导致腰痛。,影响肌肉量的因素,年龄的因素：到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。营养的因素：蛋白质的摄入不足，肌肉蛋白合成不足，而逐渐出现肌肉萎缩。运动的因素：运动是储存肌肉的最佳方法。将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。 所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。,六、基础代谢,基础代谢:身体保持绝对安静，神经、肌肉及消化系统几乎保持不工作状态下的新陈代谢称之为基础代谢。,随年龄增长，基础代谢量会发生变化，1617岁左右是最高峰，之后会
7、慢慢减少。中年肥胖是由于基础代谢虽然下降了，但饮食生活却与年轻时相同，继续摄取同等的热量而导致的结果。运动因素内分泌因素,基础代谢的影响因素,减肥注重新陈代谢,节食？ 药物？ 抽脂？,新陈代谢 下降,反弹！,易胖体质,新陈代谢：体重的秘密管理器,提升代谢有办法,均衡营养三餐定时、规律生活慎用药物、预防疾病养成运动好习惯,体育 活动,生活方式 改变,减轻体重并维持体重,饮食 控制,保持健康六大指数,体重、体脂肪、内脏脂肪、骨量,基础代谢、肌肉量、骨量,体重、体脂肪、内脏脂肪、基础代谢,体重管理的意义,降低因肥胖引起的相关疾病的风险 生活工作更轻松 轻盈体态、更多自信！,人生从此更精彩！,现场互动：体 围 测 量,
