1、舞蹈形体备课教案上课时间上课内容 重点和难点及训练目的备注2010 年 9 月 8 日（1）上身姿态练习 （1）小八字站立，双手叉腰，双膝绷直，腿肌上提；（2）两肩下垂、肩胛下垂，稍稍向后打开，（3）腹肌、背肌和臀肌上提，躯干挺直且上提，头保持正直；（3）站姿训练可以帮助学生改善错误的形体状态。音乐 1第一课（2）脚的位置 （1）一位：A、两脚跟贴紧，脚尖向旁分开，成一直线，两脚脚掌紧贴地面，不能往大脚趾或是小脚趾倒；B、双膝绷直，腿肌收紧，两胯外开，身体的重心均匀地分布在两条腿上。（2）二位：两脚同样外开，在一直线上，彼此相距一只脚。其它要求同一位。（3）三位：这是为学习五位脚而设的过渡位置
2、。右脚在左脚的前面，彼此贴紧，盖住一半，其它求同一位。（4）五位：两脚彼此贴紧，脚尖跟脚后跟对齐，其它要求同一位。（5）四位：（最难脚位）保持五位的外开，两只脚保持一个脚的距离，平行地站在地上，其它要求同一位。无音乐（3）手的位置 （1）准备位：双手下垂，微微圆曲，呈椭圆形，稍稍离开上身，手指收扰，但互不接触，手指微曲，第三指稍稍靠近大拇指，双手的手指几乎碰上，掌心向上，手保持轻松自由，头部正直。（2）一位：手保持椭圆形，抬到横膈膜的高度，掌心向里。（3）二位：从一位向旁打开，稍稍低于肩，略前于躯干，两肘微微圆曲，手指并拢，掌心向前，手掌和肘不能下垂，要保持一个水平线，头保持正直。（4）三位：从一位双臂上举，圆曲，略前于躯干，手指并拢，两手手指几乎碰上，掌心向里，头保持正直。在做手的双手的位置练习时，无论是在运动过程中还是在静目过程中，都应当保持柔和和圆弧，不能紧张或是见棱见角。跟音乐练习：（1） 二位和三位互换练习；（音乐练习 1）（2） 一位和二位练换练习；（音乐练习 2）（3） 预备位、一位、三位、二位互换练习。（音乐练习 3）
