力量练习的注意事项应根据技击运动的需要，使肌肉的局部力量练习与整体的力量练习、增强大肌肉群的力量和增强小肌肉群的力量配合起来。国外有试验证明：上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前，一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高。但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练，否则会影响速度和灵活性。在每个或每组练习的间歇或在力量训练后应作一些轻松的放松练习，以调节神经、消除疲劳。 初学阶段要隔日练。实验证明，练习的开始阶段隔日练为佳，隔日练的力量可比原来的增长771，每天练只增长 47。这主要是力量练习对人体影响较大，特别是神经能量消耗大。需要恢复和超量恢复的时间比较长.胸大肌平板卧推胸大肌中束 仰板卧推胸大肌上束三角肌颈后推举 中后束侧平展臂三角肌中束背阔肌俯身硬拉背阔肌上束后曲臂背阔肌中束肱二头肌杠铃弯举 哑铃弯举 肱三头肌仰卧后曲臂 直臂后举下肢综合力量负重下蹲 弓步下蹲
