1、 跆拳道 十至一级训练大纲与考级标准白 带一套路品势:太极一章(按口令进行,无口令进行)二手部技术:1.马步上,中,下冲拳 2.马步上,中,下格挡3.手部技术组合三腿部技术:1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈。5.品势前踢。5.腿部技术组合四手部力量:拳下压二十次五腿部力量:下蹲三十次六桩式步法:1.前进步,后退步 2.前并步,后并步 3.前滑步,后撤步4.跳换步 5.步法组合七术语动作:立正,行礼,准备,开始,还原(恢复)。八礼 仪:进馆礼仪,鞠躬方法,道服穿着;日常生活行为。黄 带一套路品势:太极二章(按口令进行,无口令进行)二手部技术:1.弓步上,中,下冲拳, 上,中,下格挡,边段防
2、,外段防。2. 手部技术组合三腿部技术:1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢 4.勾踢 、前腿勾踢。5.腾空前踢。6. 腿部技术组合四手部力量:拳下压三十次五腿部力量:下蹲连续横踢共二十次六桩式步法:1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步。8.步法组合七威力击破:1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八搏击技考:同级别实战一局两分钟九术语动作:立正,行礼,准备,开始,分开,继续,结束,一到十口令,加裁判动作。十礼 仪:对长辈的礼仪。绿 带一套路品势:太极四章必考,太极一、二、三章抽考。二手部技术:1.弓步边段,外段防 2.马步阻挡 3.
3、手刀(正面、侧面反手刀。三七步中段、下段单手刀。中段,下段双手刀。弓步燕子手手刀)4. 手部技术组合三腿部技术:1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢,7. 腿部技术组合(结合其他所学腿法)四手部力量:拳下压四十次五腿部力量:单腿下蹲左右各五次六桩式步法:1.侧移步(反前方侧移,正前方侧移,反后方侧移,正后方侧移,反原地侧移,正原地侧移) 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移,转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七威力击破:1. 下劈或推踢两块木板八搏击技考:1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九术语动作:口令一到十,
4、警告,扣分,蓝与红加一分,加比赛一个犯规案例动作。十礼 仪:公共道德行为。蓝 带一套路品势:太极五章必考,太极一至四章抽考。二手部技术:1.弓步太阳格挡 2. 走步、弓步冲拳,段防组合3. 手部技术组合三腿部技术:1.转身步横踢 2.后旋 3.旋风踢 4.腾空下劈踢 。5.品势横踢。6.品势侧踢 1、2 种。 腿部技术组合四手部力量:拳下压五十次五腿部力量:单腿下蹲左右各十次六桩式步法:1.左右换移步、左右平行侧移步。2.步法组合七威力击破:1 .后踢 3.单手抓正拳 各破一块木板八搏击技考:1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九固定对打:自选一组十术语动作:向后转,向左转
5、,向右转,冲拳准备,解散。红 带一套路品势:太极七章必考,太极一至六章抽考。二手部技术:1.行进时,虎步、单手掌中位内格挡。三腿部技术:1.腾空后踢 2.腾空侧踢 3.后旋+后踢 4.后旋+前腿下劈踢5.后旋+旋风踢 6.旋风踢+后踢 7.双飞踢8. 腿部技术组合(结合其他所学腿法)四手部力量:单臂拳下压左右各五次五腿部力量:连续腾空前踢左右各二十次六桩式步法:所学步法组合七威力击破:1.后旋 2.旋风踢 各一块。八搏击技考:1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九固定对打:自选两组十自 卫 术:自选一组十一术语动作:暂停,计时,蓝、红,蓝胜,红胜,平局,加裁判动作。品势比赛
6、的入场、退场术语。红 黑 带一套路品势:太极八章必考,太极一至七章抽考。二手部技术:所有手部技术组合自由发挥三腿部技术:1.退步+后旋+旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆踢 5.三飞踢三次 6. 腿部技术组合(结合其他所学腿法)四手部力量:平拳下压十次五腿部力量:双腿腾空分开向前手拍脚 10 次。六桩式步法:所学步法组合七威力击破:1.平拳 2 。360 腾空后踢 4。.跨四人腾空侧踢各破一块木板听力直觉:腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板(原地转三圈)八搏击技考:1.同级别实战一局两分钟 2. 低一级别以下实战一局两分钟九自 卫 术:自选两组十一术语动作:太极 18 章、高丽十
7、进品势,比赛开始,一局结束,第二局开始,加比赛两个犯规案例与比赛结束。品势比赛规则、技术理论抽考。跆拳道考级内容黄 带1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼 )2 品 式 太极一章3 步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)B 前交叉步、后交叉步 (各二组、配合发声)4 拳 法 马步桩冲拳(10 次、配合口令)5 腿 法 A 原地正踢 (左右各 5 次、配合发声) B 后腿前踢接前腿前踢(左右各 5 次、配合发声)C 前踢脚靶 (左右各 5 次、配合发声)6 体 能 A 仰卧起坐(男 10 个,女 8 个,儿童 6 个)B 俯卧撑(男 10 个,女 6 个,儿童 4 个)
8、C 快速左提膝腿 10 次,快速右提膝腿 10 次(支撑腿跳离地面)7 考 试 叠道服(两人一组)8 整理道服,行礼,退场黄 绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极二章3 基 本 功 三次上段攻防技术4 拳 法 直拳击靶左右各 3 次5 腿 法 A 后腿横踢B 原地侧踢(左右各 3 次)C 后腿横踢接后交叉上步侧踢(左右各 3 次)D 横踢脚靶(左右各 3 次)6 体 能 A 俯卧撑(男 15 个,女 10 个,儿童 8 个)B 两头起(男 15 个,女 10 个,儿童 8 个)C 背肌(男 15 个,女 10 个,儿童 8 个)D 快速左右提膝腿(男 20 个,女 1
9、8 个)7 整理道服,行礼,退场绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极三章3 基 本 功 A 三次中段攻防技术B 柔韧:两腿交换竖叉4 腿 法 A 高位横踢(左右各 2 次)B 后踢(左右各 2 次)C 后腿横踢接高位横踢(左右各 2 次)D 后腿横踢接后踢(左右各 2 次)E 后踢脚靶(大脚靶左右各 2 次)5 体 能 A 俯卧撑(男拳 10 个,女夹臂 5 个,儿童 3 个)B 两头起(男 20 个,女 12 个,儿童 10 个)C 立卧跳(男 15 个,女 10 个,儿童 6 个)6 整理道服,行礼,退场绿 蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式
10、 太极四章3 基 本 功 A 高位格档接侧步直拳B 柔韧:横叉4 腿 法 A 下劈腿(左右各 2 次)B 跳劈(左右各 2 次)脚靶C 滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各 2 次)脚靶D 滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各 2 次)脚靶E 一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则(必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢)5 体 能 A 拳卧撑(男 15 个,女 5 个,儿童 6 个)B 抱膝跳(男 15 个,女 10 个,儿童 8 个)C 快速转身左、右腿横踢脚靶各 4 次(3 人一组)6 整理道服,行礼,退场蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极五章3 基 本 功
11、 A 中段手刀外展格档对拆B 倒立 (两人一组相互辅助 6 秒钟)4 腿 法 A 后摆腿(左右各 2 次)B 前摆腿(左右各 2 次) 左情况请使用C 后摆腿击脚靶(左右各 2 次) 两个脚靶D 前摆腿击脚靶(左右各 2 次)E 后腿后踢接后腿下劈(左右各 2 次)F 推踢接前摆腿(左右各 2 次)5 体 能 A 拳卧撑夹臂(男 15 个,女 5 个,儿童 6 个)B 俯卧撑跳(男 15 个,女 10 个, 儿童 8 个)C 双腿连续转身高位横踢脚靶(共 10 次)6 2 分钟实战 (禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分)要求学员严格执行场上口令)7 整理道服,行礼
12、,退场蓝 红 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极六章3 基 本 功 A 手刀内格接撞肘对拆B 双手侧翻(共 2 个)4 腿 法 A 旋风腿(左右各 2 次)B 双飞腿(左右各 2 次)C 腾空侧踢(左右各 2 次)5 体 能 A 拳卧撑夹臂(男 20 个,女 12 个,儿童 8 个)B 双腿腾空左右分腿拍脚(男 10 个,女 8 个,儿童 6 个)6 实战基本技术 (穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)A 滑步前腿推踢接下劈(左右各 2 次)B 后腿横踢接双飞踢(左右各 2 次)C 后腿横踢接旋风踢(左右各 2 次)7 2 分钟实战 得分制,2 分以上及格
13、8 整理道服,行礼,退场红 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极七章3 基 本 功 3 套腿法对拆(横踢、侧踢、后踢)4 腿 法 A 腾空后踢(左右各 2 次)B 三飞腿(左右各 2 次) 左情况请使用C 三飞击靶(左右各 2 次) 两个脚靶D 双飞接后摆踢(左右各 2 次)E 前腿横踢接下劈接后踢(左右各 2 次)F 后腿横踢接旋风踢接后摆腿(左右各 2 次)5 体 能 A 俯卧撑击掌(男 8 个,女 5 个,儿童 3 个)B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚(男 5 组,女 4 组,儿童 3 组)C 指卧撑(男 8 个,女 4 个,儿童 2 个)6 裁判员规则 实战裁判(
14、抽题回答问题)7 实 战 实战(两分钟回合,中休 30 秒,得分多者为胜,3 分以上为及格, 穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分,严格执行比赛规则8 整理道服,行礼,退场红 黑 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极一至七章(任意抽查其一) ,太极八章3 自 卫 术 任意选择两个动作4 腿 法 A 旋风踢接后踢(左右各 2 次) (请用两个脚靶) B 三飞踢接后摆腿(左右各 2 次)C 横踢接双飞接后踢(左右各 2 次)D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢(左右各 2 次)5 体 能 A 俯卧撑 (男 15 个,女 8 个,儿童 6 个)B 左右腿蹲起腾空交替前踢(男
15、10 次,女 5 次,儿童 4 次)6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问7 实 战 2 *3 分钟,4 分为及格,穿护具8 整理道服,行礼,退场跆拳道品势教学-太极一章(图文)内容提要: 太极一章 “太极”就是天地分开前的原始形态。太极一章象征八卦中的“乾”,乾代表天,上天是宇宙万物的根源。太极一章也为跆拳道的根源,要想掌握好跆拳道,必须先练好太极一章中基本的正拳、防上、中、下三段、前踢及前屈立。乾为天为阳,有刚强之意。演练一章要招式明朗,节奏分明,内心坚定沉着,精神集中,通过一招一式表示出坚定的信念和阳刚之美。太极一章演武线以八卦中的乾卦符号“三 ”来表示。预备势(图 1)1、左腕下防(图
16、 2、3);2、右拳顺攻(图 4);3、右腕下防(图 5、6);4、左拳顺攻(图 7);5、下防冲拳(图 8、9、10); 6、左腕内防(图 11、12);7、右拳逆攻(图 13);8、右腕内防(图 14、15);9、左拳逆攻(图 16);10、下防冲拳(图 17、18、19);11、左腕上防(图 20、21); 12、前踢冲拳(图 22、23);13、右腕上防(图 24、25); 14、前踢冲拳(图 26、27);15、左腕下防(图 28、29); 16、右拳顺攻(图 30);收势(图 31、32 及图 1) 跆拳道品势教学-太极二章(图文)内容提要: 太极二章太极二章,即八卦中的“兑”卦。
17、兑在八卦中“为泽,为少女”,兑有外柔内刚之意。因此,太极二章的型态,表面虽然柔和,实际上包含着刚强的攻击。从下段防御开始,由正拳、前踢、防上段、防中段等动作交互构成。与太极一章不同的是,二章将拳法与腿法配合起来练习,充分发挥柔中带刚的力量。演练时要快慢有度,刚柔相济,将太级二章的特点与精神表现出来。演武路线以八卦中兑卦符号“ ”表示。动作演练预备势(图 1)1、左腕下防(图 2、3);2、右拳顺攻(图 4);3、右腕下防(图 5、6);4、右拳顺攻(图 7);5、右腕内防(图 8、9);6、左腕内防(图 10、11);7、左腕下防(图 12);8、前踢冲拳(图 13、14);9、右腕下防(图 15);10、前踢冲拳(图 16、17);11、左腕上防(图 18、19); 12、右腕上防(图 20、21);13、右腕内防(图 22、23); 14、左腕内防(图 24、25);15、左腕下防(图 26、27); 16、前踢冲拳(图 38、29);17、前踢冲拳(图 30、31)18、前踢冲拳(图 32、33);收势(图 34、35 及图 1) 太极一章图示 24 图 http:/