1、踝关节运动处方姓名 性别 年龄健康状况（血压、静息心率、既往史、每分钟呼吸次数）运动目的:增强肌肉的力量、韧带韧性，防止踝关节扭伤运动项目1、背伸：向上主动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持 1015 秒，然后缓慢回到原位 5 秒。或取弹力带套在脚背上，将弹力带的另一端绑在另一只脚上，向上抬起患侧的脚（脚背伸） 。维持 5 秒钟，然后缓慢放回到原位 3 秒；2、跖屈：向下主动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持 1015 秒，然后缓慢回到原位 5 秒。或将弹力带绕在前足部，固定弹力带两头，然后足部向下压弹力带，慢慢回到起始位置；3、内翻：向外主动活动踝关节至极限感觉轻微疼痛为止，维持
2、 1015 秒，然后缓慢回到原位 5 秒。坐位或站位，治疗师固定患侧前足部内侧第四第五跖骨处，然后踝关节做内翻抗阻动作，维持 610 秒，然后缓慢回到原位 3 秒；4、外翻：向内被动活动踝关节至极限感觉轻微疼痛为止，维持 1015 秒，然后缓慢回到原位 5 秒。坐位或站位，治疗师固定患侧前足部外侧第一第二跖骨处，然后踝关节做外翻抗阻动作，维持 610 秒，然后缓慢回到原位 3 秒。姿势及体位： 项目 1：直腿端坐，保持足垂直于支持面项目 2：直腿端坐，保持足垂直于支持面项目 3：坐位或站位，保持足垂直于支持面项目 4：坐位或站位，保持足垂直于支持面锻炼中应达心率 170年龄（不能超过最大心率= 220年龄 ）每次动作持续时间 615 秒每周锻炼次数 每周 35 次注意事项：充分做好运动前的准备活动和整理活动；注意容易发生危险的动作；注意观察指标以及患者的劳累情况；运动后，应继续 510 分钟的缓和运动，以帮助血液从运动肌肉群中的外周流回心脏，排除乳酸，缓慢呼吸的二氧化碳。视患者恢复情况调整运动处方。锻炼日期 锻炼情况 身体反应
