1、瑜伽收束法瑜伽收束法：即班达，意为约束、控制、封锁、封印的意思；它是瑜伽练习中特有的方法之一；含有收缩、束缚的意思，产生更多的人体能量。三个主要收束法：1、收颌收束法2、收腹收束法3、会阴收束法1、收颌收束法功效：对于人的机能和心灵会产生更为广泛的效果，它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，尤其是和调息、会阴收束法、收腹收束法及其其他功法一起练习，有助于唤醒昆达利尼神蛇。配合内屏息结合练习（只吸不呼）。注意事项：患有心脏病、颅内压的不要练习。2、收腹收束法功效：强化深层腹肌，按摩腹脏器官，改善肾脏、脾脏、肝脏、胰脏它们的功能；促进消化、增进食欲，缓解便秘，
2、消除疲劳，配合外屏息结合练习（只呼不吸）。注意事项：患有心脏病、高血压及孕妇的不可以练习。练习最佳时间：早起解便之后。3、会阴收束法功效：预防和减轻小便失禁，减轻便秘和痔疮，促进分娩后产道的恢复，预防和减轻生殖系统的紊乱，控制性欲。4、大收束法：集合三种收束法，心脏病、大病恢复期不要练习。独立练习的收束法需在屏息的时候开始；会阴收束法在吸气的时候开始；收腹收束法在呼气的时候开始；收颌收束法在吸气和呼气的时候都可以开始。5、呼吸的类型：吸气、呼气、内屏息（只吸不呼）、外屏息（只呼不吸）、完全屏息；内屏息和外屏息统称玄息。6、练习呼吸法可以影响生命能量在气脉中的流动，对气脉有净化、调节、激活的作用
3、，从而使人达到身体层面、心灵层面的稳定。7、瑜伽练习的五个层次食物层，即肉体；心灵层，精神体内在神经传导；生命能量层，分为五种气：生命气、下行气、中行气、上行气、遍行气；智慧层，即灵性体喜乐层，即极乐层，超凡脱俗。呼吸法1、自然呼吸法2、胸式呼吸法3、腹式呼吸法4、瑜伽的大呼吸法5、乌佳依住气法：双鼻孔吸气，并带着一点声音，保持住气，然后由左脉呼气；注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾患者要慎练习；功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。6、经络清洁调息：右手食指、中指轻触眉心，大拇指、无名指分别放在右、左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上双眼，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，练习 5-10 组；或是
4、左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，练习 5-10 组；注意事项：伤风、感冒、发烧的人不宜练习；功效：能让血液中的毒素得以净化，凝神静气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促使中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。7、清凉调息法：心脏病、哮喘的人、呼吸道有关的疾病不要做；功效：清凉我们的身体，帮助缓解我们比较激动的情绪，消除饥渴和中和毒素。8、嗡音呼吸法（嗡鸣调息法）：快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，接着缓缓呼气，发出雌黑蜂的嗡音，可用双手的食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡音。注意事项：耳朵感染的不要练习，不宜仰卧练习；功效：可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进人心灵的喜悦、可
5、清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统具有舒缓作用。9、喉式呼吸法：有高血压、心脏病、胸部疾病患者要慎重练习；功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。10、圣光调息法：鼻孔正常的呼气，被动的吸气；宜空腹或是饭后 3-4 个小时后练习。注意事项：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇不宜练习。功效：对我们的肺部具有清洁作用，对于呼吸疾病患者来说是一个很好的练习。11、眩晕调息：舌抵上鄂，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。注意事项：高血压、心脏病、脑部疾病、静、动脉患者不宜练习。功效：缓解压力，
6、斩断外界的干扰，引导精神内化，使人体验一种超自然的状态。12、太阳脉贯穿法（激活生命力呼吸法）：右鼻孔吸气，并保持住气，再由左鼻孔呼气。注意事项：高血压、心脏病、焦虑者不宜练习。功效：可净化头颅、消除气病、去除体内的阴湿。13、风箱式呼吸法：像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。注意事项：高血压、心脏病、疝气患者、血管堵塞、血液循环不良者谨慎练习。功效：可去除气、胆汁和粘液所引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、按摩内脏器官，增进脐轮能量。14、嘶声住气法：将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，吸气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。注意事项：体质过
7、于虚寒、牙齿比较敏感的、戴假牙的或哮喘的人要谨慎练习。功效：不再有饥、渴、睡觉、疲倦；可滋润、养颜、增进活力。15、冷住气法：卷起舌头将生命气吸入，然后住气，再由两个鼻孔呼气。注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习。功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥、渴和中和毒素。六种洁净功法1、腹腔洁净法；2、大肠洁净法；3、鼻腔洁净法：棉线清洁法， 温盐水清洁法；秋冬两季来做能有效控制和预防呼吸道疾病。4、凝视法；5、腹腔旋转法；6、头颅清明法。商卡排毒（大肠洁净法）在做商卡排毒的前 3-4 天就要清淡饮食，前一天下午 4 点以后停止进食。做完商卡排毒以后，当天下午可以吃易消化的素食。摩天式，保持 2
8、 分钟，刺激胃和结肠；风吹树式，左右两侧各 6 次，每侧保持 3-5 个呼吸，刺激小肠和盲肠；腰扭转式，左右两侧各 6 次，按摩小肠；眼镜蛇式，左右两侧各 6 次，挤压按摩盲肠、结肠、直肠，刺激直肠括约肌，使之产生便意；腹部按摩功，左右两侧各 6 次；鸭行式，保持 2 分钟。功效：可以缓解消化不良、便秘，调整肝脏以及其他消化器官和腺体，强化免疫系统，减少过多的粘液、净化血液。OMOM 代表宇宙中的一种能量波，代表着不朽和永恒；OM 是最古老和灵性的声音，是宇宙形成的第一个声音，是万物起源的声音，是宇宙的原始声音。OM 在梵语中是有 AUM 三个音节组成，A 代表觉醒和自觉；U代表梦幻的状态；M 代表无梦的熟睡状态。AUM 代表的是一种入定的状态，人的意识有四种状态；不仅如此，AUM 还代表宇宙的创造神梵天，维系神毗湿奴，毁灭神湿神婆；代表过去、现在和将来；也代表着善良品性、激情品性和惰性品性。课前唱诵 OM，可以突破思想上的限制，纯化内心杂念，驾驭信念，驾驭自己的思想意识。
