1、如何给孩子减压一、有关压力的问题：对学生而言，我们都知道，适度的压力可以增加学习动力，提高学习效率。但是，这个“度”却很难把握，如果压力过量则会影响情绪，不但降低个人学习能力，更会进而影响人际关系，家庭气氛，甚至酿成无法挽救的结果。目前，就压力问题，对每位学生来说，主要有以下几种情况：1、没有一点压力的人是不可能有的。人人都有压力，区别在于：有的学生压力大，有的学生压力小；有的学生压力表现在外，有的学生压力隐藏在内；有的学生压力源于外力，有的学生压力发自内心。2、每位学生面对压力表现不同：有的学生抗压能力强，有的学生抗压能力弱；有的学生压力越大动力越大，有的学生压力越大效率越低；有的学生把压力
2、撒在家里，有的学生把压力丢在学校；有的学生将压力积在内心，有的学生将压力抛向脑后。3、每位学生（包括家长、老师） ，对压力的认识和看法不同：有的学生（包括家长、老师）认为有压力是一件好事，有的学生（包括家长、老师）认为有压力是一件坏事，有的学生（包括家长、老师）认为压力就是动力，有的学生（包括家长、老师）认为压力就是痛苦；有的学生（包括家长、老师）误把未来压力（考上好学校、找份好工作、过上好生活）视为眼前压力（每一天、每一科，每件事） ；有的学生误将日常生活压力（家庭内部矛盾、师生关系问题、学生成长生理问题、个人喜好事情等）转化为学习压力。比如：家长不合，甚至离异等，这肯定给学生带来不少压力，
3、问题是，有不少学生把这份压力转嫁到学习上，当成学习压力，造成学习下降；再比如学生成长生理问题：处于青春期的少男少女，正是处于生理上的叛逆时期，说叛逆也好、说反叛也罢，这是一道坎，人人必经的一道坎，这道坎常常给学生带来压力。 ，问题是，有不少学生把这份压力转嫁到学习上，当成学习压力，造成学习下降。诸如以上问题，不少学生搞不清楚，有些家长可能也了解不够。俗话说，家家有本难念的经。就压力问题，你的孩子怎样呢？他是怎样看待压力的？他的压力来自哪里？他的抗压能力如何？作为孩子的家长，你又是如何看待压力的？你的孩子在压力面前如何？你帮助过自己的孩子增压还是减压？我想，关于压力的问题，对家长而言，首要的是了
4、解，尤其是对自己孩子的了解。如何了解，我认为可以这样做：一是多观察。孩子的压力常常是通过他的一言一行、他的习惯性情、他的喜怒哀乐等表现出来的；二是多交流。在饭桌上、在休息中、在游玩时，在考试前、在考试后，通过交流，能够获悉孩子的压力情况。三是多咨询。定期向班主任咨询，通过班主任可以了解到学生的很多情况（可以说，我们的班主任都是孩子的第二任父母，在对孩子的了解上甚至超过有些父母） ；向任课教师咨询；向孩子的好友咨询。四是多比较。把孩子的现在状态和过去状态进行比较；把孩子考前状态和考后状态进行比较等。只有了解全面，才能对症下药，有的放矢，否则适得其反，弄巧成拙。对于这一点，比如：我们有些家长总抱怨
5、孩子不听话，我想问的是，他要听什么话？一个对孩子不了解或了解不全面的家长，说出的话，孩子会听吗？要知道，我们现在的孩子其实知道的东西很多，懂得的道理很多，虽然有些是不正确的，但是，如果说服不了，他能听进去吗？他能照着做么？再比如：不少父母经常讲孩子反叛，却不明白引致他们反叛的原因及不知该怎样面对。其实反叛是来自不满，而不满则是对压力来源的消极回应。社会上的不公平和不和谐现状构成了成年人的压力，成年人面对沉重的生活压力，形成了对社会的不满；孩子的压力一般多来自父母的过高期望和要求，学生面对学习压力的消极回应，则是对父母和家庭或学校的不满，继而产生反叛。所以要防止或改善孩子的反叛心态，首先必须减低
6、子女所承受的压力。 每位学生，存在个性差异，这里，我着重就有压力并给学生带来问题的谈谈自己的看法和做法，有些观点和经验在网上也可查到。二、如何给孩子减压的问题（一） 、为孩子创造一个良好的家庭氛围。孩子将参加升学考试，对一个家庭来说是一件重大的事，父母自然而然会给予孩子更多的关注和要求，不让孩子做任何家务，一门心思复习考试。同时，还时时刻刻提醒孩子:“你快一点，自觉一点。考不上怎么办?”家长自有家长的理由，但说得多并不等于收效好；相反，大多数孩子十分反感家长的说教，感到家长与自己的沟通太少，父母不了解自己。所以在这一段时间，我认为家长应注意下面几个题: 1、淡化考试：不要把家庭气氛弄得那么紧张
7、，少谈考试的事，应该相信孩子有能力自己去应付。多了解孩子的感情和感受。2、对孩子应一如既往，不要给予过多的关注。过份关注只会造成他们的压力，会感到考不好就对不起父母。 3、不要过多的指责和说教，尽量不要给孩子造成情绪上的波动和不愉快。在家里父母尽量说些轻松、幽默、与学习无关的话题。 4、保持和睦的关系，再大的矛盾冲突都应避开孩子。 建议平时爱唠叨的家长学会观察孩子的情绪，少些唠叨。这样做，能稳定孩子的情绪，让其觉得家是个平静的港湾。通过观察能大致了解孩子目前学习状况，如果情绪较稳定，证明这一阶段的复习效果不错，家长没必要叮嘱过多；若情绪波动较大，家长最好先和班主任取得联系，了解事情原因，再帮助
8、孩子释压。现在学生每周自由支配的时间很少，只有周日下午半天时间空闲，最好能和孩子一起玩玩，例如逛公园或打羽毛球，帮助他们放松。哪怕是一、二个小时。孩子偶尔在家发发火，其实也是宣泄压力的一种方式。对这种行为，家长要理解，不要和孩子心生芥蒂。 在风水与子女培育一文中我看过这样故事：一位母亲极尽作母亲的责任，全力督促儿子在家中温习功课，但却因为在她全力督促下，孩子受到心理压力，因而影响学习情绪和效率，以致成绩急速下降。幸而母亲没有因为孩子成绩下跌而再加重压力，她另求他法，希望可以帮助儿子走出困局。被求救的人利用她对风水玄学的迷信，虽非正途，却可以令她不再严厉监督、干扰儿子温习功课；再让儿子做功课时面
9、向室外，避开了母亲的视线，从而舒缓了心理上的压力，令孩子重拾信心，在轻松而没有压力的环境下温习功课，自然可以事半功倍，重获优良成绩。 （二） 、赞美的艺术 每当有足球球员射入一球时，必定有一些兴奋动作：或是用球衣蒙头，或是双膝跪地作朝拜状，或是面向观众手舞足蹈. 他那么多的表现只不过是求个反应、求个肯定、求个支持、求个赞美。试想若其他队友和拥护者毫无反应，后果如何? 对他伤害何深! 有这样一个实例：一位学生成绩常居十五名后，他决意刻苦努力追求突破，终于在一次考试中取得了第四名佳绩，母亲高兴得立刻与他共进佳肴以资鼓励。晚上，他满怀兴奋地把成绩表交给父亲，期待父亲有更美好的奖励。谁知爸爸看了一眼，
10、冷冷的说：“为什么不给我考进三名内?”父亲不单对他当头棒喝，更把他的自信心打入了地狱的深渊，从此他的学业便逢二进一了。想不到吧! “赞美”一事，我想那么显浅，没难度吧! 只不过大多数人有点儿吝啬吧。 其“赞美”艺术的窍门有以下七点： 1.“赞”要讲求场合、事由、时间和人物的配合，否则只会令人觉得莫名其妙。 2. 同一美好事件， 于同一对象中只能赞一次。多过一次，你的子女就会觉得他们实在没有可赞的地方。 3. 当一件“可赞之事”培养成为习惯或常规，已经没有赞的必要。那是他们的份内事。4. 赞美之话要衷心，不能言过其实，夸大虚浮。否则只会令子女面红耳赤、讨厌，觉得父母说话不可信，那他们如何会听父母
11、的话呢! 5. 值得受赞的人应以其人之表现、进步为依归，是行为、美德的鼓励，不应拿天生条件去评审，更不应拿别人作比较。各花入各眼。不要训练孩子贪慕虚荣。 6. 赞美要顾及子女的感受。你过份得意忘形也许会令对方不好受，说不定你和子女从此少了这班朋友。 7. 赞美词中略带少少压力，使子女收到你对他们的期望。这句话很好用：“我不是随便赞人的。 ”不妨试试。 谁不喜欢别人赞赏。在生活中我也不忘对学生的赞美。想不到他们的反应是那么正面：赞多了，更感自己的不足；赞得越多，压力越大，更要积极上进。他们没有骄傲自大，没有好大喜功。他们知道做好是他们的本份，故此忘记了赞他们，他们也不会自暴自弃。 “赞美”这股强
12、大的推动和助动魔力远比挑剔和奚落的说话好百倍。愿你的子女也能从赞美中自我成长、自我完善。（三） 、淡化结果，重视过程。作为成人，其实我们都知道，即使是加倍的努力了，也未必一定得到是我们想要的结果。对于孩子，我们最需要做的是，淡化结果，重视过程。回想一下，我们有时是这样做的：孩子，好好考，要小心，千万别马虎，考好了我奖你（带你）100 元 我们有时是这样做的：这次考得怎样？怎么这么差？大声呵斥一顿，然后再苦口婆心的教育一番。奖也好，骂也罢，这只能是一种重结果轻过程的表现。我们更应该做的是：1、以平常心时待孩子的考试，父母放松孩子才能放松。 没必要对成绩耿耿于怀，家长对孩子的关注，不仅仅是成绩，而
13、是各个方面的发展，让他在玩中学，在学中玩。用毛泽东的一句话来勉励，面对考试，我们要“在战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。看到他为学习苦恼时，应轻轻地开导他，告诉他学习成绩是着急不来的，得心平气和地面对。考试成绩很不理想，虽着急，但不能批评他，以免影响他的情绪。对于中考，告诉他只要考上重点高中即可。其实，这何尝不是给孩子压力呢。但是，孩子受教育是为了更好地成长，在学习中磨练人品是最重要的。 2、让孩子学会对自己负责( 生活的路是他自己在走)。3、尊重孩子自己的看法, 给孩子鼓励和信任。宽容、平和、不生气。给考生的是：确立适当而客观的自我期望值，找到自己的位置；淡化结果，不要在意模拟考试的成绩，把
14、关注重点转移到解题方法上；合理复习，在最后这些天不提倡做难题，因为难题会打击信心。给家长的是：充分相信孩子，不要苛责孩子；家长自己要放松，该做什么还做什么；维持和平常一样的生活，不要蹑手蹑脚，反常行为会给孩子无形中造成压力；根据自己对孩子身体和作息情况的了解，制订合理的饮食和休息计划。指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。(四 )及时沟通当发现孩子给自己施压或者出现焦虑情绪时，应及时和他沟通。无论孩子考试多么糟糕，家长最好采取鼓励措施，帮他找到考试成绩不好的
15、根源，给他解决问题的自信。我一直对孩子说， “挫折并不可怕，人是在打击中成长的”。 (五 )六招减压助高考成功第一招：目标减压。目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。第二招：环境减压。孩子们在家时，家长们要注意为学生缔造一个宽松环境。有几点是要注意做到的：(1)家长不要老提“考不上重点上中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了?有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试
16、了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。第三招：睡眠减压。对于眼下有点失眠、睡觉感觉睡得很浅、早醒的学生，要注意做到三点：(1)积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，几位老师都谈到，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。(2)通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。(3)饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。第四招：转移减压。这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着高考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为高考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。
