1、练气功的要求与禁忌 练气功，不象广播体操那样简单，它要求练功的人要循一定的规律，下面我们先讲讲练功须知。 一、练功要求 一、正确的练功目的是取得良好功效的保证。我们练功应以防病祛病、养心健身、延年益寿、为社会多做贡献为目的，那种为了猎奇或谋取私利而练功的动机是不可取的。二、练功最根本的条件是“入静”。要保证能够入静，必须加强道德涵养，必须大公无私，胸怀坦荡，豁达大度。只有这样，才能经常保持精神愉快、情绪安泰，有效地避免七情六欲的干扰。 三、要严格按照功法要领和要求练功。本功法的每一动作和意念，都有特定的涵义和作用，练功者对其掌握的程度如何。与功效和疗效关系极大。正确的动作和意念，有助于疏通经络
2、，错误的动作和意念，则可使经络受阻。因此，练功者应细心体会，反复实践，力求按照功法要求，把动作和意念搞准确。认真掌握动功“意带形动，气随意行，意、气、形统一”的原则，站桩功“松静自然，任其自然”（自发功时，对下丹田仍“似守非守”，动作过大时，可加意念使其“小一点，缓一点”）的原则，以及整个鹤功圆（动作圆活）、远（意念要远，但放出去的意念必须收回来）、软（动作要柔软）、连（动作和意念要连贯。每个动作之间不要停顿过久）、缓（动作要缓慢。只有慢，意、气、形才容易统一）、乐（似笑非笑，才能放松入静和产生津液）的要领。 四、练功环境与场地要求清静（避免外界干扰和受惊）、空气新鲜（最好在松、柏、梧桐等具有
3、良性反应的树木附近）；练功最好面向南方；气候恶劣（雨雾、大风、雷电等）时不宜在露天场地练功。 五、本功法对于练功时间没有严格的规定，能够定时更好，个人可根据自己的具体情况妥善安排。一般地说，每天可练动功一至二次（五节动功连续练一遍约需半小时，自发功次数与时间长短因人而异（一般每天一次，每次不超过半小时），应听取辅导员意见，以舒适为度。 六、为保证练功时能放松、人静，练功前应使衣着的宽紧和冷暖适度，除去眼镜、手表、帽子等物，宜穿平底布鞋，排净二便，不过饥过饱等。七、练功不能意识过重，每天练功次数和时间不宜过多、过长；不可刻意追求自发功，否则会对健身治病不利，甚至会导致出偏。 八、练功属养生范畴，
4、日常生活中应注意练养结合，做到起居有常，营养与劳逸适度。 九、坚定信心和决心，并能持之以恒。实践证明：人的心理活动可以影响生理活动。特别是练气功者的意念活动，更是一种载有特种信息的能量。因此，练功要强调意念的作用。如为治疗疾病，更应振作精神，坚信气功可以战胜疾病，下定决心，坚持锻炼，养成习惯。特别是气冲病灶出现反应时，也能坚持练功，反复一次，病情就会有所减轻，时间也会一次次缩短，持之以恒，就能最后治愈。二、练功禁忌 1患有精神分裂症、癔症，或有该病史与家族病史的人，大出血病人，急性危重病人，严重神经官能症患者以及胆子特别小的人，暂不宜练本功法的动功与站桩功；急性肝炎传染期和肺结核开放期的患者，
5、不宜参加集体练功。2过度疲劳、大悲大怒及情绪不稳定时不宜练功。 3女子经期与妊娠期不宜练功。 4只有持有本功法主持人亲自签发的气功师证或助理气功师证者，才可教授鹤翔庄气功；无持有上述教功证件的气功师或助理气功师的指导，不得自学本功。对仿制、伪造上述鹤功教功证件者或擅自修改、增删鹤功功法而教 撸 颐墙 婪肪科湎嘤 脑鹑巍?5练功者应节制房事；在练功治病期间和练百日基础功阶段，应禁止房事。 6初练或缺少气功常识以及未达到一定功力的人不能同时练两种以上的功法，如练两种以上功法所造成的偏差由自己负责。 我们只有做到上述要求，才能达到强身壮体，开发智慧的目的。自在静功练功须知 学练中国自在静功，必须具备
6、以下个人条件：第一，要有一定的健康条件：学练一步功的禁忌症（精神分裂症、意症及该病家族病史，大出血，急性危重病症、严重神经官能症或胆子特别小）患者绝不可学练二步功；非禁忌症患者也必须在没有其它重大疾病、身体基本康复的情况下，再去学练二步功法。 第二，要具备高中以上文化程度。因习练二步功需要掌握较深奥的气功理论与中、西医学基础知识，在练功过程中，还可能接触到其它现代科学的知识，没有一定的文化程度是困难的。 第三，还要具备学习自在静功的功底，即具备下述任何一个条件：1坚持中国鹤功锻炼三年以上； 2坚持中国鹤功锻炼虽未满三年，但已出现某些潜在功能； 3练其它功法多年，大、小周天已通，或具有相当坚持三
7、年中国鹤功锻炼之功效。但这种情况一般需先停练原功法三个月，再改练中国鹤功一段时间（一般需练完百日功），待行气规律完全改变为混元气的行气规律后，方可改练中国自在静功。 二、要有纯正的练功目的和端正的态度，切忌对幻境与功效过分追求，以防出偏。 三、学练中国自在静功，意识的净化至关重要，因此，必须重视功德修养，坚持功、德同修（练功不修德，能场不纯净；修德不练功，道法不速生）。四、中国自在静功意识自在，境界奇特，因此，严禁自学而必须有明师（指持有本功法主持人亲自签发的中国自在静功辅导教师证件者）传授功法、指导练功。五、学练功法之前，必须先搞通基础理论，能够搞清练功的各个环节，正确分辨偏、正界限，用科学
8、的思想和方法对待功法与练功境界，严格按照功法要求练功。 六、练功环境要求清洁安静、空气新鲜、光线柔和、温度适宜，要使人无不适感（注意不要在可能受到干扰的地方练功）。 七、练功时要保持平静状态，注意做到以下几点： 1不在过饥、过饱、过累或过度紧张的情况下练功； 2不在七情干扰的情况下（如大喜、大悲、盛怒忧戚之下或房事前后）练功。3不在形体受到束缚的情况下练功（应注意宽衣、松带，饮食适度、排除二便，除去眼镜、假牙等）。八、每次练功时间不可过长，要以舒适为度，要留有余兴。九、练功层次较高时，应在功前先向周围的家人和亲友交代保护练功者的常识，如帮助排除干扰与惊吓，并对可能出现“入定”的情况及正确对待办
9、法等加以说明，以免造成误会和损失。 十、自在静功既然属于静功，因此习炼者务必要加强悟性，防止口漏。自在静功激发人体潜能微妙，练功出现异于常人的反应是不足为奇的。在练功中对各种信息、幻觉万万不可追求；追求出来的即为魔境，要做到见魔不魔、其魔自矬，见怪不怪，其怪自败。练功者应注重自悟，遇到一种境界就要悟一个道理，理一明，功自长，其为顿悟之法。问与说即为口漏；练功出现的境界不可随意交流，到处乱讲会影响提高；需要请教老师时，应向传功老师当面询问，不可以书信请教。 十一、关于动功与静功各部功法配合习练的方法介绍如下：鹤翔庄气功属动功，可使人产生兴奋，早晨练为佳。自在静功属静功，可使人产生抑制，晚上练最佳；其中心法六字诀可在练其他功法前习炼，它有助于聚敛真气、疏通窍穴、净化能场；自在头面功作为自我保健功法，只要有时间，随时可以习炼，亦可根据需要只选练其中的一种通法；自在静卧功亦类似于自在头面功，无须按照九种卧法的顺序逐个习炼，从保健角度讲，不在于姿势，而在于安静舒适；自在静坐功，则必须严格按照要求，顺序习炼九种坐法，每种坐法按阴阳掌式分别习练 36 个月，方可转入下一坐法。对于自在静坐功，习炼者务必循序渐进，不得随意试练或改练。每晚练功只选一种姿势。此外自在静功中的所有口诀，均属默念（心法六字诀中的六字除外），即需有口形而无声音，练功者应严格遵守。摘自先天混元学
